Miloka amin'ny sakafo mety isika
Legioma maitso tsy misy fetra
Ny National Health Nutrition Program (PNNS) dia manoro hevitra ny mihinana sakafo dimy farafahakeliny isan'andro. Maivana, mora levonina ary ambany kaloria, tena manana ny hatsaran-toetra rehetra izy ireo. Ny fibrany dia mandrindra ny fahazotoan-komana ary mandrisika ny fandehanana milamina. Raha mbola misafidy azy tsara ianao, dia miady amin'ny fihazonana rano izy ireo ary manala ny sela. Ao amin'io faritra io, ny tongolobe, karaoty, voatabiha, zucchini, spinach, fennel, artichoke ary voatavo dia tompon-daka satria izy ireo dia diuretika, laxative ary mpiaro ny atiny. Ny tombony iray hafa dia ny hoe feno vitamina sy mineraly manohitra ny havizanana ilainao izy ireo. Aza misalasala manambatra azy ireo ary mihinana azy ireo etona na, tsara kokoa, amin'ny endrika lasopy, fanafoanana ny fiankinan-doha mahery vaika. Etsy an-danin'izany, aza manery ny legioma manta izay mampiroborobo ny mangidy sy ny fivontosana.
Proteinina matavy hameno anao
Ireo mpiara-dia amin'ny fahatsaran'ny slimming, ny proteinina dia mahavoky, miady amin'ny fitehirizana rano ary mamela ny 'miempo' sady mitahiry ny hozatra. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia manampy amin'ny fahaverezan'ny tavy kokoa noho ny hozatra izy ireo, izay tanjona. Ny hena, trondro ary atody no tena ahitana azy ireny. Ny Pulse sy ny voamaina manontolo dia misy azy ireo, saingy tsy misy ny asidra amino rehetra ilaina amin'ny fahasalamantsika. Mba hanafoanana ny fihoaram-pefy ny fialan-tsasatra aorian`ny fiterahana, miloka amin`ny hazan-dranomasina. Tsy dia matavy loatra noho ny hena izy ireo, manome iodine izay mampitombo ny fandoroana tavy.
Ny vokatra vita amin'ny ronono matavy ho an'ny calcium
Bevohoka sy aorian'ny fiterahana dia nitombo ny filana kalsioma, mineraly ilaina amin'ny fananganana ny taolan'ny zaza ho avy sy ny fitazonana ny an-dreniny amin'ny toe-javatra tsara. Maro ny fanadihadiana vao haingana no naneho fa ny kalsioma koa dia manana anjara toerana mahasoa amin'ny fampihenan-tena: antony iray tena tsara hanesorana ny vokatra vita amin'ny ronono. Aorian'ny fiterahana dia tsy mila ny taviny intsony ianao, ka fidio izy ireo ambany.
Siramamy miadana ho an'ny angovo
Efa ela no noheverina fa fahavalon'ny tsipika, ny legume sy ny voamaina manontolo dia averina amin'ny laoniny ary misongadina amin'ny sakafo rehetra. Tsy toy ny siramamy haingana, hita ao amin'ny paty sy confectionery, dia miparitaka tsikelikely ao amin'ny vatana izy ireo, manalavitra ny havizanana sy ny faniriana. Mba hisorohana ny fitehirizana azy ireo dia tokony hohanina alohan'ny 17 ora alina