Ny fanjarian-tsakafo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny toe-bolo. Ny famirapiratana, ny fijery mahasalama ary ny tanjaka dia vokatry ny fampiasana sakafo sasany. Ny fanamafisana ny folika volo dia hanampy ireo sakafo manankarena vitamina C, zinc, calcium, iron, ary bioflavonoids. Ahoana no hikarakarana ny volonao?
Voalohany, ny fitondrana ny volonao araka ny filaharany dia afaka manampy amin'ny torimaso lava sy kalitao ary tsy fisian'ny toe-javatra mampiady saina na valiny mety amin'izy ireo. Avy eo dia ilaina ny manilika ireo sakafo-alergen, soraty nendasina sy manitra, alikaola ary zava-pisotro misy gazy.
- Ny toerana voalohany amin'ny lisitry ny vokatra hanamafisana ny volo dia trondro matavy - salmon, halibut, mackerel. Manankarena omega-3 izy ireo, izay mahasoa ny fahasalaman'ny hodi-doha. Ny tsy fahampian'ny asidra matavy dia miteraka ny endriky ny dandruff, ny hoditra maina, ny fahapotehan'ny volo, ary ny volo manify. Ny trondro koa dia be proteinina, vy, ary vitaminina B12, izay manome ny volo hamirapiratra ara-pahasalamana.
- Ny vokatra vita amin'ny ronono dia tsy latsa-danja amin'ny volo matanjaka - mihinana yaorta, fromazy, marikivy fanosotra, yaorta. Ireo vokatra rehetra ireo dia loharanon'ny kalsioma sy proteinina mba hamelomana ny volo avy ao anatiny.
- Ny legioma maintso vaovao dia loharanom-pitaovana ilaina amin'ny fitomboana sy ny fanamafisana ny volo. Manana vitamina A sy C be dia be izy ireo, izay mandray anjara amin'ny sebum. Io tavy io dia antsoina hiarovana ny loha sy ny faka amin'ny volo amin'ny voka-dratsy ateraky ny tontolo iainana.
- Ny atody dia loharanom-proteinina, Biotin ary vitamina B12. Ny fihinanana atody isan'andro dia hanatsara ny firafitry ny volo ary hampihena ny volo sy mahia.
- Ny voanjo dia mampihena be ny fihenan'ny volo. Izy ireo dia misy selenium, asidra linoleika ary zinc izay mamelona ny hodi-doha ary mahatonga ny volo hahalefaka kokoa ny halavany manontolo.
- Ny hena akoho amam-borona fotsy dia misy proteinina sy vy mora levona. Torkia sy akoho ao amin'ny menio dia hisy fiatraikany amin'ny volo, malefaka ary tanjaka.
- Ny voamadinika, tsaramaso ary legume dia hampihena ny fihenan'ny volo ary hampitombo ny faran'ny ambany. Ny legume ho loharanon'ny zinc, vy, proteinina ary Biotin dia tsara ho an'ny volo salama.
- Ho an'ny volo salama sy matanjaka dia serealy tena lehibe, paty avy amin'ny varimbazaha durum sy lafarinina varimbazaha manontolo. Loharanon'ny zinc, vy ary vitamina b izy io, raha tsy misy izany dia toa volo sy vaky haingana ny volo.
- Menaka legioma dia takiana amin'ny sakafon'ireo manome lanja ny volony. Voalohany, manome hazavana mahasalama izy io. Faharoa, mampitombo ny elastika. Ary fahatelo, misoroka ny fihenan'ny volo. Ny tena ilaina dia ny oliva sy ny hemp.
- Tokony hihinana voankazo amin'ny habetsaky ny vitamina C. ianao, indrindra amin'ny fahavaratra, rehefa mora manjavona amin'ny tara-pahazavana ny volo. Ny fananana voankazo misy antioxidant dia miaro ny loha sy ny volo tsy ho maina.