Hevitra ato Anatiny
Ny dia an-tongotra miaraka amin'i Leslie Sanson dia fomba tsara mba hampihenana lanja sy hanamafy orina ny hozatra tsy misy fanazaran-tena tafahoatra. Ny fahombiazan'ny programa dia mety hitombo bebe kokoa raha manampy entana fanampiny amin'ny endrika dumbbells.
Overview dia mandeha miaraka amin'ny dumbbells: Mandehana ny Pounds Express
Leslie Sansone dia namolavola fandaharana maro mifototra amin'ny dia an-tongotra. Izy rehetra dia manome vokatra tsara ary azo idirana tanteraka amin'ny vao manomboka. Ao amin'ny iray amin'ireo complexes ireo , Leslie dia manolotra ny hanasarotra ny lalana mahazatra ary haka dumbbells na fitaovana hafa ho solon'izy ireo. Ohatra, ao amin'ny programa dia mampiasa baolina metaly amin'ny lanja kely izy ireo, saingy azonao atao ny manofana amin'ny lanja mahazatra kokoa. Io enta-mavesatra fanampiny io dia hampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana ary hanafaingana ny dingan'ny fampihenana ny lanjany.
Ny programa Mandehana miala ny Pounds Express dia ahitana ireto fanazaran-tena manaraka ireto:
- Mitsangàna ary manomboka (1 kilaometatra): 23 minitra
- Fandoroana kaloria avo (2 kilaometatra): 32 minitra
- Fandoroana tavy be (3 kilaometatra): 48 minitra
Afaka manomboka amin'ny 1 kilaometatra isan'andro ianao, ary rehefa mandeha amin'ny fiofanana mandritra ny 2 sy 3 kilaometatra ny fandrosoanao sy ny fitomboanao. Dumbbells amin'ireo horonantsary telo ampiasaina amin'ny tapany faharoa amin'ny fandaharana. Ny lanjan'ny dumbbells nofidinao miankina amin'ny fiofananao, fa ho an'ireo vao manomboka dia ampy ny 1 kg. Tsy misy fitaovana hafa afa-tsy dumbbells tsy ilainao.
Azonao atao ny mandeha an-tongotra miaraka amin'i Leslie Sansone, ary azonao ampifandraisina amin'ny fanazaran-tena hafa. Mazava ho azy fa enta-mavesatra aerobic ny mandeha an-tongotra, ka tsara kokoa ny mameno izany asa fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatry ny vatana. Azonao jerena ny programa misy amin'ity karazana ity:
- Mpanazatra Hollywood: abs tonga lafatra sy fanitsiana ny fe sy ny vodiny
- “I want that body” with Tamile Webb: fanazaran-tena mandritra ny 15 minitra isan'andro
- Fanatanjahan-tena ENVY ho an'ny vao manomboka: tsara sy tsotra ary mahomby
Ny tombony amin'ny programa Walk Away the Pounds Express:
1. Ny fandaharana dia ahitana 3 workouts samy hafa ny halavany sy ny fahasarotana. Raha vao manomboka ianao dia manomboka amin'ny 1 kilaometatra, ary raha mihevitra ny tenanao ho mpianatra efa mandroso ianao dia afaka mitsambikina hatramin'ny 3 kilaometatra.
2. Ny lesona dia ny girlsgogames pace, ka hanao izany ianao mandany kaloria sy very lanja.
3. Mandeha haingana miaraka amin'i Leslie Sansone tena azo antoka ho an'ny tonon-taolanao. Ny programa dia tsy fahatairana mety hanimba ny fahasalamanao.
4. Ny mpanazatra dia manolotra fanatanjahan-tena tsotra sy azo idirana mifototra amin'ny fandehanana haingana.
5. Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra. Azonao atao ny mampitombo ny enta-mavesatra mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fampiasana dumbbells ampiasainaonlesego lanja.
6. Ny horonan-tsary misy 1 kilaometatra dia tonga lafatra amin'ny fanazaran-tena maraina. Ity hetsika maraina ity dia hanome anao hery sy toe-tsaina tsara mandritra ny tontolo andro.
Afaka manao fanatanjahan-tena miaraka amin'i Leslie ianao hanova ny vatanao, hampihena lanja, manatsara ny fiasan'ny fo ary manatsara ny fiaretana ara-batana. Mandehana haingana miaraka amin'ny dumbbells mba hampifaliana ny mpianatra vao manomboka sy mandroso kokoa.
Vakio ihany koa: Topimaso momba ny fiofanana, Leslie Sansone - mandehandeha fotsiny ary mampihena ny lanja.