Fanatanjahan-tena amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny tongotra fisaka

Ny tongotra aman-tongotra dia misy fiatraikany amin'ny 50% amin'ny mponina eran'izao tontolo izao. Saingy ny isan-jaton'ny olona kely fotsiny no maneno ny fanairana ary manandrana miady amin'ity aretina ity. Diniho ny fisian'ny tongotra fisaka.

Karazan-tongotra fisaka

Ny tongotra fisaka dia:

1. hatrany am-bohoka

Azo nolovaina izy io, mitranga amin'ny fotoana ahaterahana noho ny hozatra malemy sy ny tonony ligamenta, miaraka amin'ny atrophy amin'ny tendrony ambany amin'ny vatana.

2. Nahazo

Izy io dia miforona miaraka amin'ny enta-mavesatra tsy tapaka amin'ny tongotra: miaraka amin'ny asa mafy amin'ny tongotra, amin'ny atleta izay manainga mavesatra hatrany. Ary koa, ny tongotra fisaka dia mahazatra an'ny olona matavy loatra. Mety miforona mandritra ny fitondrana vohoka. Ny kiraro tsy mahazo aina, indrindra ireo zaza manao raharaha miaramila, dia manampy amin'ny fisehoan'ny aretina ihany koa.

Misy karazan-tongotra fisaka hafa: henjana sy finday, longitudinal ary transverse.

Andao tsy hiditra lalina amin'ny anatomia sy fisiolojia. Ny tsara indrindra dia ny manatona dokotera amin'ity raharaha ity: mpitsabo aretin-tsaina sy osteopat.

Fanatanjahan-tena amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny tongotra fisaka

Ny zava-dehibe indrindra amin'ny ady amin'ny tongotra fisaka dia ny fampiofanana ny hozatry ny tongotra hampivelatra ny andohon'ny tongotra sy ny fivezivezeny.

Raha hanao fanazaran-tena dia mila baolina fanorana amin'ny fahasamihafana isan-karazany ianao, tsihy fanamoriana, roller, vato kely, servieta ary penina mihitsy aza.

1. Afanaina ny tongotra

Mipetraha amin'ny tany, atsangano ny tongotrao, sariho ny ba kiraro ho anao, aparitaho araka izay azo atao ny rantsan-tongotra. Arosoy aloha ny rantsan-tongotrao, toy ny hoe te hikasika ny tany amin'ny rantsan-tongotra ianao. Avereno in-20 ny fampiharana.

2. Mandehana an-tongotra

Mijoroa eo ivelan'ny tongotrao ary mandehana fotsiny. Amin'ity fanazaran-tena ity dia misintona ny rantsan-tànana ary miasa tsara ny soroky ny tongotra.

3. Fanatanjahan-tena amin'ny lamba famaohana

Mipetraha eo amin'ny seza, velaroy lamba famaohana amin'ny gorodona eo alohanao. Miaraka amin'ny rantsan-tongotrao, manomboka manangona ny lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao. Ny fanatanjahan-tena dia tanterahina mifandimby amin'ny tongotra iray.

4. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny rantsan-tongotra amin'ny baoritra fanorana

Mipetraha amin'ny seza, apetraho eo ambanin'ny tohanan'ny tongotrao ny baolina fanorana. Tazomy amin'ny tany ny ba kiraroo. Afindra amin'ny sisiny ny voditongotrao, ampidino amin'ny gorodona araka izay azo atao. Ny andraikitra dia ny tsy handatsaka ny baolina avy eo ambanin'ny tongotra.

5. manipy ny baolina

Mipetraha amin'ny tany amin'ny tananao amin'ny tany. Raiso amin'ny tongotrao ny baolina fanorana ary atsipazo araka izay tratra.

6. Rolls

Ho an'ity fampihetseham-batana ity dia mety ireto manaraka ireto: tehina gymnastic, roller amin'ny massage, marika mahazatra. Apetraho amin'ny tany ny zavatra rehetra, apetraho amin'ity zavatra ity ny tongotrao ary manaova horonan-tongony mifandimby. Ny lahasa dia ny manotra ny ariky ny tongotra.

7. Raikitra amin'ny rantsan-tongotra

Ny fanaovana sy mitazona zavatra amin'ny rantsan-tongotrao dia iray amin'ireo fampihetseham-batana mahomby indrindra.

• Makà tapa-taratasy. Makà pensilihazo, penina na penina tsapa amin'ny rantsan-tongotrao ary manomboka manao sary.
• Vatokely, mosara, paty lehibe, ho vita daholo ny zava-drehetra. Miparitaka ary manangona.

8. Mandeha mitanjaka

Mividiana tsihy fanorana ao an-trano ary mandehana mitaingina tongotra. Amin'ny fotoana rehetra mety amin'ny natiora, any amin'ny firenena, eny amoron-dranomasina, esory ny kiraronao ary miverena tsy mitondra kapa.

Ny fanazaran-tena voalaza dia mety ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Ny asany lehibe indrindra dia ny fampitomboana ny fivezivezin'ny tongotra ary ny fampandehanana ny hozatry ny andohalambo. Ny fanesorana ny tongotra fisaka dia asa lava sy mafy, ny fanazaran-tena dia tokony atao isan'andro. Aorian'izay vao hiseho ny valiny tadiavina.