Hevitra ato Anatiny
Fitness mandritra ny fitondrana vohoka - dia fomba azo antoka hitazomana ny tenanao amin'ny endrika tsara sy fahasalamana tsara mandritra ny sivy volana fiterahana. Manolotra anao izahay fampiofanana tsara indrindra sy programa tsara indrindra natao ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny alàlan'ny fitarihana manam-pahaizana amin'ny sehatry ny fomba fiaina salama.
Ny fiofanana tsara indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka
1. Tracy Anderson - Ny tetik'asa momba ny fitondrana vohoka
Tracy dia manolotra sehatra iray hitazonana ny tenako ho salama ara-batana tsara mandritra ny fitondrana vohoka. Ny programa video dia misy fanazaran-tena 9, izay samy hataonao ao anatin'ny iray volana. Ny mpanazatra dia miresaka ny fiovana ara-batana rehetra mitranga amin'ny vatan'ny vehivavy sivy volana, ary raha ny filazan'izy ireo dia kilasy fananganana. Ny fiofanana maharitra 35 ka hatramin'ny 50 minitra hanatanterahana azy ireo dia mila dumbbells kely sy seza ianao. Tracy Anderson dia mampiseho fandaharana amin'ny zavatra niainany manokana: nandritra ny horonan-tsary dia bevohoka koa izy.
Vakio bebe kokoa momba ny The Pregnancy Project ..
2. Aretina Leah - Physique Prenatal
Iray amin'ireo fandaharana fanatanjahan-tena mahafinaritra sy mahomby indrindra mandritra ny fitondrana vohoka ny aretina Leah. Izy io dia misy fiofanana 5 samihafa ho an'ny famoronana olo-malaza ary manafoana ireo faritra misy olana. Naharitra 15 minitra ny fivoriana: azonao atambatra samirery izy ireo, ary afaka manaraka ny kalandrie efa voaomana avy amin'ny mpanazatra. Mba handrindrana programa dia mila seza sy dumbbells ianao, ny ankamaroan'ny fampihetseham-batana dia nalaina tamin'ny fiofanana Pilates sy ballet. Mampiseho ny fahasarotana amin'ny toe-javatra manokana i Lia.
Vakio bebe kokoa momba ny Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - Fitness mandritra ny fitondrana vohoka
Denise Austin dia namorona programa izay misy sady aerobika no enta-mavesatra herinaratra. Ny fampiofanana kardio mora dia maharitra 20 minitra ary mety amin'ny fitondrana vohoka rehetra. Ny faharetan'ilay fitambaran-jiro dia 20 minitra ihany koa, saingy aseho amin'ny karazany roa: ho an'ny trimester faharoa sy fahatelo fahatelo. Ho fanampin'izany, i Denise dia tafiditra tao anatin'ny fiofanana mazava ho azy ho an'ny fifohana rivotra marina, izay hanampy anao mora kokoa amin'ny fivezivezena amin'ny asa. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells, seza, ondana kely ary lamba famaohana ianao. Miaraka amin'i Denise, mampiseho zazavavy bevohoka 2 ny programa.
Vakio bebe kokoa momba ny sarotra Denise Austin ..
4. Tracey mallet - 3 amin'ny 1
Tracey mallet dia manolotra fahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka, miorina amin'ny fitambaran'ny yoga sy Pilates. Hanampy anao ity fonosana ity hanamafisana ny hozatra sy hianarana miaina fofonaina tsara. Ny programa dia misy ampahany telo: vatana ambony, vatana ambany ary fanamafisana ny corset hozatra. Ny kilasy dia tazonina amin'ny dingam-pandrefesana milamina, hifantoka amin'ny kalitaon'ny fanatanjahan-tena ianao fa tsy amin'ny habetsahana. Ho an'ny fampiofanana dia mila dumbbells sy lamba famaohana ary ondana ianao. Amin'ny maha kilasy bonus anao dia ampidiro ny famelarana amin'ny mpiara-miasa.
Tracy mallet bebe kokoa ..
5. Suzanne Bowen - Barre Prenatal Slim & Toned
Suzanne Bowen, tompon'ny fanofanana ballet iray hafa koa dia nametraka fampihetseham-batana mahomby ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny programa dia misy amin'ny horonantsary 20-minitra telo: ho an'ny vatana ambony sy hodi-kazo ho an'ny tongotra sy ny glute ary ny kilasy cardio. Azonao atao ny manolo ny fizarana na manambatra azy ireo mifanaraka amin'ny safidinao. Suzanne Bowen amin'ny fianarany dia mampiasa singa avy amin'ny ballet, yoga ary Pilates, noho izany ny fampiofanana azy amin'ny malefaka malefaka. Ho an'ny kilasy dia mila seza sy dumbbells maivana ianao.
Vakio bebe kokoa momba ny Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Yoga mandritra ny fitondrana vohoka: safidin'ny mpanazatra samy hafa
Ny iray amin'ireo fitambarana tsara indrindra mandritra ny fitondrana vohoka dia ny yoga. Amin'ny alàlan'ny fanampiany dia hitarika amin'ny tonon'ny hozatra ianao, hanatsara ny famelana mampihena ny cellulite sy ny fihenan'ny Ho fanampin'izay, hianaranao ny fomba hifehezana ny fisefoanao, izay azo antoka fa hanampy amin'ny fitaterana mora. Manao yoga mandritra ny sivy volana, manala ny adin-tsaina ianao, mampitony ny sainao ary mitondra eritreritra milamina. Manolotra anao ny safidin'ireo video yoga ho an'ny vehivavy bevohoka, izay ahitan'ny tsirairay safidy mety amin'ny asa.
Safidy video yoga avo lenta ho an'ny vehivavy bevohoka ..
Azonao atao ny mijanona amin'ny fandaharana iray amin'ireo natolotra rehetra, ary afaka mitambatra amin'ny fisafidianana ny fiofanana mety indrindra. Ny fahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka no lakilen'ny fahasalamana mandritra ny sivy volana ary endrika mahafinaritra aorian'ny fiterahana.
Vakio ihany koa: programa amin'ny antsipiriany momba ny fiofanana ao an-trano aorian'ny fiterahana.