Hevitra ato Anatiny
Mitombo ny androm-piainana ary mandra-pahatongan'ny siansa milaza ny mifanohitra amin'izany, dia vatana iray ihany no hiainantsika mandritra ny taona rehetra miandry antsika. Isan'andro, isika rehetra dia manao hetsika ezaka izay ilaintsika ny manana tonon-taolana ampy, toy ny rehefa mitana ny zanany ny ray aman-dreny, rehefa miantsena na ao anatin'ny fotoana fohy. fanovana efi-trano sy fanadiovana lohataona. Ny iray amin'ireo fanazaran-tena izay hita fa mahomby indrindra amin'ny fijanonana amin'ny endrika dia ny fampiofanana miasa. ny fampiofanana manokana mikendry ny fanatsarana ny asa andavanandro sy ny fampitomboana ny kalitaon'ny fiainan'ireo izay mampihatra izany izay tsy ny milina na pulleys no tena zava-dehibe fa ny vatana mihitsy.
Na dia miasa hozatra manokana aza ny fanazaran-tena ampian'ny milina, ny fampiofanana miasa dia ahitana fanazaran-tena maromaro miaraka sy maro-hozatra izay mikatsaka ny hampivelatra ny faharanitan-tsain'ny fihetsiky ny olombelona, izany hoe tsara. biomechanics amin'ny fanatanterahana ny hetsika. Fanofanana izay, mifanohitra amin'ny ankamaroan'ny, tsy teraka ho an'ny atleta ambony na ho an'ny fanomanana miaramila, fa mitady ny mahasoa ho an'ny olona rehetra mba ho mendrika amin'ny androny.
Raha jerena amin'ity fomba ity, dia toa miharihary fa ny milina fanofanana lehibe indrindra amin'ity tranga ity dia ny vatana ary ny fanazaran-tena misolo tena indrindra dia ny planks fanta-daza, squats misy na tsy misy enta-mavesatra, dingana, sandry sy sandry. Triceps, ny deadlift, ny kettlebell swing, ny snatch and clean ary ny manjakazaka.
Ireo fanazaran-tena ireo dia atao amin'ny singa tsotra toy ny baolina, TRX kasety na dumbbells ary mifanaraka tsara amin'ny filana sy ny fahafahan'ny tsirairay mba hahatratrarana ny tanjona amin'ny fomba tena manokana, manatsara ny fahaiza-manao ara-batana nentim-paharazana toy ny tanjaka, ny fiaretana na ny hafainganam-pandeha. , raha manatsara ny hafa toy ny fifandanjana, fandrindrana na fitoniana.
soa
- Manatsara ny fihetsika sy ny fahamarinan'ny vatana.
- Mahatratra toning ankapobeny.
- Ialao ny ratra isan'andro.
- Manampy amin'ny fandoroana ny tavy amin'ny vatana sy ny famerenana indray ny vatana.
- Fanampiana ara-panatanjahantena tsara hanohanana taranja hafa.
- Mamokatra vokatra tsara indrindra mifanaraka amin'ny filan'ny tsirairay.
fatiantoka
- Amin'ny fampidirana vondrona hozatra dia sarotra ny manofana hozatra manokana.
- Amin'ny ankapobeny mampiasa fanoherana kely mametra ny fampandrosoana ny hery fiofanana.
- Ny fampiasana lanja maimaim-poana dia mety hiteraka ratra amin'ny fihetsika tsy mety.
- Ny hetsika tsy milamina dia mety hampitombo ny mety ho ratra.