- Vondron-taolana: Triceps
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Hozatra fanampiny: soroka
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Rod
- Haavo ny olana: Mpiorina
Gazety frantsay miaraka amina barbel mitsangana - fanazaran-tena amin'ny teknika:
- Tongava mahitsy, mihazona fihazonana bronirovanii tsotra na EZ-bar (rofia manatrika eo aloha). Borosio sahady ny sakany soroka. Sakan'ny soroka ankavanana.
- Ahinjiro amin'ny satrokely ambony sandry ny sandrinao. Aza asiana kiho. Ity no toeranao voalohany.
- Ny ampahany amin'ny sandry avy amin'ny kiho dia tsy maintsy eo akaikin'ny loha mifandraika amin'ny gorodona. Ny kiho nitarina ho any amin'ny torso. Aondriho ao ambany fofonaina ny barbel ao aorian'ny lohanao amin'ny làlan-kaleha boribory. Tohizo ny hetsika mandra-pahatongan'ny tanana amin'ny bisikileta.
- Amin'ny fivoahana, avereno amin'ny toerany ny barbel, aforeto ny trisep.
- Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.
Fiovaovana: azonao atao koa ny manao an'ity fanazaran-tena ity amin'ny alàlan'ny dumbbells na ny tadin'ny tady miraikitra amin'ny sisin-tany ambany.
fanazaran-tena ho an'ny sandry manao fanazaran-tena amin'ny tricep fanaovan-gazety miaraka amin'ny gazety frantsay
- Vondron-taolana: Triceps
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Hozatra fanampiny: soroka
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Rod
- Haavo ny olana: Mpiorina