Sakafo ara-bolo

Ny volo dia fihodinana mampihomehy ny hoditry ny olombelona. Izy ireo dia manana asa fiarovana sy hatsarana. Ny volo dia miaro ny lohan'olombelona amin'ny fihenan'ny hypothermia sy ny mekanika. Ho fanampin'izany, salama, tsara tarehy ary voadio tsara izy ireo, dia mahasarika olona kokoa amin'ny fifandraisana amin'ny olon-kafa. Ny volo dia miaina amin'ny 2 ka hatramin'ny 4 taona, maniry 12 cm isan-taona ary hatramin'ny 8 m mandritra ny androm-piainana. Ny isan'izy ireo eo an-doha dia 90 ka hatramin'ny 150 arivo.

Mba hijanona ho salama sy matanjaka foana ny volo dia ilaina ny manome azy sakafo mahavelona, ​​misy proteinina ampy, tavy mahasalama, gliosida tsy voadio, vitamina, ary asidra amine.

• proteinina… Tsara kokoa ny manome lanja ireo hena mahia, trondro, atody, voanjo.
• Healthy fats… Ilaina ny mihinana sakafo manankarena amin'ny asidra matavy tsy miangona. Ohatra, trondro matavy, izay menaka legioma tsy endasina (oliva, katsaka, tanamasoandro, linseed), voanjo, masomboly.
• Gliosida tsy voadio… Voarakitra ao anaty legioma sy voankazo, ao anaty vokatra vita amin'ny lafarinina kilasy faharoa, bran. Mofomamy, voam-bary mitsimoka dia tena ilaina.

Vitamina ho an'ny volo:

• B vitamins… Mampiroborobo ny fitomboan'ny volo haingana, ataovy matanjaka sy matevina, mampihena ny menaka, manome elastika sy hamirapiratra (voamadinika, voam-bary, voanjo, atody, masirasiran'ny mpamaky).
• Vitamin E… Mamelona ny fololon'ny volo, manasitrana volo, miaro amin'ny taratra ultraviolet, mamerina amin'ny laoniny ny lohan'ny loha (voanjo, masomboly, menaka legioma, legioma maintso, atody).
• Vitamin A… Manatsara ny firafitry ny volo, mahatonga azy io ho malefaka sy landy. Ny tombony manokana dia ny volo maina sy mizarazara (aty, atody, dibera, fromazy, loharano azo avy amin'ny karôtena: karaoty, buckthorn an-dranomasina ary apricots).
• vitamina C - mampihetsika ny fivezivezen'ny rà, manafaingana ny fitomboan'ny volo, mampiroborobo ny fitrohana vy (voankazo voasarimakirana, quince japoney, andilana rose, buckthorn an-dranomasina, currants, kiwi).

Soritry singa:

• magnésium - manome elastika ny volo. Ao anaty anana vaovao, voanjo, apricot maina.
• Silicon - mahatonga ny volo hatanjaka sy maharitra (kôkômbra, zucchini, faka);
• fanitso - manakana ny fisehoan'ny volo fotsy sy ny fihenan'ny volo (tongolo lay, tongolo, laisoa);
• sélénium - miaro amin'ny taratra ultraviolet sy ireo vokatra hafa manimba (hena, ronono, mofo vita amin'ny ravina);
• phosphore - manome volo miaraka amin'ny loko sy elastika manankarena (trondro, tsaramaso);
• kalsioma - ilaina amin'ny firafitry ny volo (vokatra vita amin'ny ronono, anana, anana maitso maitso.)
• Iron - manamafy ny volo, misoroka volo fotsy volo (aty, buckwheat, ampongabendanitra);
• solifara - manome tanjaka sy famirapiratana (trondro, atiny, tongolo lay, legume);
• Iodine - manome endrika mahasalama ny volo, mandray anjara amin'ny fizotran'ny metabolika (hazan-dranomasina, persimmon, holatra);
• Copper - miaro ny volo amin'ny fahanterana aloha (buckwheat, oatmeal, barley perla, apricots, voatavo);
• Tyrosine asidra amino ilaina ihany koa ho an'ny volo, miaro azy amin'ny volo volondavenona aloha.

Top 10. vokatra volo ilaina indrindra

Trondro sy hazan-dranomasina - Manankarena fosforôra, zinc, iode ary fatotra mahasalama.

Ny legioma sy legioma maintso dia misy kalsioma betsaka, manezioma, vy, vitamina C, A.

Ny voanjo sy ny voa dia loharano tena ilaina amin'ny vitamina E sy asidra matavy polyunsaturated, misy zinc sy selenium azy ireo.

Ny serealy (voamaina mitsimoka, voamaina, crisps, bran) no tena loharanon'ny vitamina B

Vorona akoho amam-borona - misy proteinina mora mandevona, ary tsy misy volo manjavozavo sy volo. Ho fanampin'izany, ny hena akoho amam-borona dia manan-karena vy, izay tena ilaina amin'ny vatana.

Ny atody dia loharanon'ny proteinina. Ankoatr'izay dia misy vitamina B izy ireo, izay tena ilaina amin'ny vatana.

Ny menaka legioma dia misy asidra polyunsaturated sy vitamina A, D, E.

Legioma (karaoty, betiravy) - manan-karena vitamina B, vitamina A, ary manezioma sy potasioma.

Ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharanon'ny calcium organika, izay tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny volo sy ny fanamafisana.

Ny legume dia manan-karena vy, zinc ary biotin, izay tompon'andraikitra amin'ny tanjaky ny volo.

Fanafody ho an'ny fitsaboana volo

Amin'ny tranga sasany, ny sakafo mahavelona fotsiny dia tsy ampy hitandrina ny volonao ho salama. Amin'ity tranga ity dia hanampy ny fitsaboana voajanahary.

Ho an'ny fitomboana mavitrika sy ny hatsaran'ny volo, dia nanoro hevitra ny Dr. Walker ny haka ranom-boankazo 0,5 litatra avy amin'ny karaoty, salady ary alfalfa isan'andro mandritra ny iray volana.

Ahoana ny fomba fanomanana: Afangaroy amin'ny faritra misy ranom-boankazo vao avy nopotserina ny faritra 9 ary ampio ranom-boaloboka alfalfa amin'ny faritra 3.

Raha tsy mahavita manao toy izany ianao dia tsy maninona! Azo soloina cocktail tsotra kokoa. Ny ranom-boankazo sy ny kôkômbra dia hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny volo amin'ny heriny sy hamirapiratra ary hanafainganana ny fitomboany. Ny ranom-boankazo dia raisina amin'ny refy 1: 1.

Raha sendra very be ny volo, dia nanoro hevitra i Rim Akhmetov, mpanao fanafody, fa tokony hampiasa an'io fomba fahandro io: araraka oaka 2 kaopy misy ronono mangotraka 6 kaopy. Andrahoy mandritra ny 2 minitra amin'ny hafanana ambany sy mangatsiatsiaka. Makà vera 3 in-1 isan'andro isan'andro mandritra ny iray volana. Aorian'ny iray volana, avereno ilay fampianarana.

Ny latabatra etsy ambany dia mamintina ny antony mahatonga ny olan'ny volo sasany.

Nangoninay ireo hevitra manandanja indrindra momba ny sakafo ara-dalàna ho an'ny volo amin'ity sary ity ary hankasitraka anay ianao raha mizara ny sary amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy, miaraka amin'ny rohy mankamin'ity pejy ity: