Tena ilaina ny rano ho an’ny fahasalamana, saingy mety hiovaova arakaraka ny toe-pahasalamany ny zavatra ilain’ny tsirairay. Firy ny rano tokony hosotroinao isan'andro? Fanontaniana tsotra io, saingy tsy misy valiny tsotra amin'izany. Nanolotra tolo-kevitra isan-karazany ny mpikaroka nandritra ny taona maro, saingy raha ny marina, miankina amin'ny lafin-javatra maro ny filanao rano, anisan'izany ny fahasalamanao, ny fahavitrihanao, ary ny toerana misy anao.
Na dia tsy misy habe iray mifanaraka amin'ny raikipohy rehetra aza, ny fahafantarana bebe kokoa momba ny filàna ranon'ny vatanao dia hanampy anao hanapa-kevitra hoe ohatrinona ny rano hosotroina isan'andro.
Tombony ho an'ny fahasalamana
Ny rano no singa simika fototra amin'ny vatanao ary mandrafitra ny 60 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao. Ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana dia miankina amin'ny rano. Mandroaka poizina avy amin’ny taova tena ilaina, ohatra, ny rano, mitondra otrikaina ho any amin’ny sela, ary manome tontolo mando ho an’ny sela ao amin’ny sofina sy ny tenda ary ny orona.
Ny tsy fahampian-drano dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-drano, toe-javatra mitranga rehefa tsy ampy ny rano ao amin'ny vatana mba hanatanterahana ny asany ara-dalàna. Na dia ny tsy fahampian-drano malefaka aza dia mety handany ny herinao ary hitarika ho amin'ny fahapotehana.
Ohatrinona ny rano ilainao?
Isan'andro dia very rano ianao amin'ny alàlan'ny fofonaina, ny hatsembohana, ny urine ary ny tsinay. Mila mameno ny famatsian-drano ny vatanao mba hiasa tsara amin'ny fihinanana zava-pisotro sy sakafo misy rano.
Ohatrinona àry ny ranon-javatra ilain'ny olon-dehibe salama salama miaina amin'ny toetr'andro mafana? Ny Institute of Medicine dia nanapa-kevitra fa ny fisotroana sahaza ho an'ny lehilahy dia tokony ho 3 litatra (tokony ho 13 kaopy) isan'andro. Ny fisotroana sahaza ho an'ny vehivavy dia 2,2 litatra (tokony ho 9 kaopy) isan'andro.
Ahoana ny amin’ny torohevitra hisotro rano valo vera isan’andro?
Efa nandre an’ilay torohevitra ny rehetra hoe: “Misotroa rano valo vera isan’andro”. Izany dia eo amin'ny 1,9 litatra, izay tsy mitovy amin'ny tolo-kevitry ny Institute of Medicine. Na dia tsy tohanan'ny zava-misy mivaingana aza io tolo-kevitra io, dia mbola malaza izy io satria mora tadidina. Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa ity formula ity dia tokony ho takatra amin'ny fomba toy izao: "Misotro rano farafahakeliny valo vera isan'andro", satria ny ranon-javatra rehetra dia tafiditra ao anatin'ny kajy ny tambin-karama isan'andro.
Antony misy fiantraikany amin'ny fitakiana rano
Mety ilainao ny manova ny salan'isan'ny fluidinao arakaraka ny fanatanjahan-tena, ny toetr'andro sy ny toetr'andro, ny toe-pahasalamana, ary raha bevohoka na mampinono ianao.
Adin-tsaina. Raha manao fanatanjahan-tena ianao na mandray anjara amin'ny hetsika izay mahatonga anao hatsembohana, dia mila misotro rano bebe kokoa ianao mba hanonerana ny fahaverezan'ny fluid. Ny rano fanampiny 400 ka hatramin'ny 600 milliliters (tokony ho 1,5 ka hatramin'ny 2,5 kaopy) dia tokony ho ampy ho an'ny fanazaran-tena fohy, fa ny fanatanjahan-tena mahery vaika maharitra adiny iray mahery (toy ny marathon) dia mitaky rano bebe kokoa. Ny habetsahan'ny fluid fanampiny ilainao dia miankina amin'ny habetsahan'ny hatsembohanao sy ny faharetanao ary ny karazana fanatanjahan-tena. Mandritra ny fanazaran-tena maharitra sy mafy dia tsara ny mampiasa zava-pisotro ara-panatanjahantena misy sodium, satria izany dia hanampy amin'ny famenoana ny sodium very amin'ny hatsembohana ary hampihena ny mety hisian'ny hyponatremia, izay mety hitera-doza. Misotroa rano koa rehefa vita ny fanazaran-tena.
Tontolo iainana. Ny toetr'andro mafana na mando dia mety hahatonga anao hatsembohana ary mila rano fanampiny. Mety hiteraka tsemboka ny rivotra maloto rehefa ririnina. Ary koa, amin'ny haavo mihoatra ny 8200 metatra (2500 metatra), dia mety ho lasa matetika kokoa ny urine sy ny fofonaina, ka mandany ampahany betsaka amin'ny famatsian-drano anao.
Aretina. Rehefa misy tazo, mandoa, na aretim-pivalanana ianao, dia very ranon-javatra fanampiny ny vatanao. Amin'ireny tranga ireny dia tokony hisotro rano bebe kokoa ianao. Ankoatr'izay, mety mila mampitombo ny fisotroanao ianao raha voan'ny aretin'ny tatavia na vato ao amin'ny lalan-dra. Amin'ny lafiny iray, ny aretina sasany amin'ny voa, ny aty sy ny fihary ao amin'ny adrenal, ary koa ny tsy fahombiazan'ny fo, dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny fivoahana rano sy ny filàna hamerana ny fisotroana rano.
Bevohoka na fampinonoana. Ny vehivavy miandry na mampinono dia mila misotro rano fanampiny mba hijanonan'ny rano. Ny Institute of Medicine dia manoro hevitra fa ny vehivavy bevohoka dia misotro rano 2,3 litatra (tokony ho 10 kaopy) isan'andro, ary ny vehivavy mampinono dia misotro rano 3,1 litatra (tokony ho 13 kaopy) isan'andro.