Hevitra ato Anatiny
Antony mahatonga ny lanja be loatra
Be gliosida
Ny fifadian-kanina dia amin'ny ankapobeny dia sakafo misy gliosida. Ary ny gliosida "faingana" dia ny fahazoana lanja haingana. Ny tetika mahazatra indrindra ho an'ireo vao manomboka izay tsy nanam-potoana hizatra amin'ny famolavolana sakafo matavy voalanjalanja dia ny fipetrahana amin'ireo herinandro ireo amin'ny zava-mamy toy ny fanamainana, halva ary voanjo misy voankazo maina. Raha misy, ny votoatin'ny kaloria amin'ny halva dia 500 kcal isaky ny 100 g. Dryers - 380 kcal isaky ny 100 g. Ao amin'ny voanjo - avy amin'ny 600 ka hatramin'ny 700 kcal, arakaraka ny karazana. Amin'ny voankazo maina - hatramin'ny 300 kcal. Ny tahan'ny 2000 kcal isan'andro dia azo alamina mora foana sy tsy hita maso. Ny zavamananaina mitsitsy dia mamadika ny gliosida be loatra ho tavy ary mitahiry azy ireo amim-pitandremana - eo amin'ny vavony, ny andilany ary ny sisiny.
Kely loatra ny proteinina
Ny sakafo misy proteinina dia tena ilaina mba hanafainganana ny fandoroana kaloria. Ny kely kokoa ny proteinina ao amin`ny sakafo, dia betsaka kokoa ny vintana hahazo lanja. Amin'ny fifadian-kanina, mametra ny tenantsika amin'ny proteinina biby, dia tsy manonitra foana io tsy fahampian'ny proteinina anana io isika.
Hetsika kely loatra
Ny fameperana ara-tsakafo henjana dia midika foana ny fahaverezan'ny fahavelomana. Raha manana antony manosika mahery izay manampy amin'ny fitazonana ny olona mpino, dia mandringa ny ambiny. Lasa lethargic ilay olona, mora tezitra, manomboka tsy mihetsika. Ary manoloana ny fihoaram-pefy amin'ny sakafo misy kôbhydrate, dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny tahiry matavy izany.
Ahoana no tsy matavy amin'ny fifadian-kanina
Tokony ahitana gliosida kokoa "miadana", fa tsy "haingana", izay manome fahatsapana ho voky lava ary tsy be loatra amin'ny kaloria. Mihinàna voamaina bebe kokoa, anana, legume, mametra ny zava-mamy.
Manonitra ny tsy fahampian'ny proteinina
Raha tsy ampy ny proteinina biby dia mifantoha amin'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry. Legume sy soja ireo. Marina fa tokony hotadidina fa vokatra matavy be ny soja.
Aza hadino ny mihetsika bebe kokoa.
Mba hisorohana ny gliosida tsy hiova ho matavy, dia mila lany - izany hoe, niova ho angovo. Ataovy fitsipika ny fanofanana mandritra ny 45-60 minitra isan'andro. Ny safidy mora indrindra dia ny mandeha an-tongotra. Mividiana pedometer ary mandeha amin'ny dingana 10 arivo farafahakeliny. Dia hilamina ny zava-drehetra miaraka amin'ny hery ilaina amin'ny fandoroana tavy.