Hevitra ato Anatiny
adin-tsaina
Ny adin-tsaina, ny fihetseham-po ratsy, na ny filàna fampiononana dia mety hampitombo ny fanirianao amin'ny zava-mamy, satria ny zava-mamy dia mampitombo ny serotonine "hormone fifaliana" ao amin'ny atidohanao.
Mihinana be pitsiny kokoa gliosida – voamadinika mofo, voamadinika, legume, sns Ny vokany dia ho toy izany koa, fa raha tokony ho ratsy – iray fahasalamana sy ny andilany soa. Amin'izay fotoana izay ihany koa, raha mila mijery izao tontolo izao amin'ny "loko mavokely" ianao, mametra ny proteinina - manakana ny asan'ny serotonine.
Raha tsy izany, manaova zavatra tsy mifandray amin'ny sakafo, fa mandray anjara amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao - mandeha an-tongotra, manaova fanatanjahan-tena, mihaino mozika. Ary mazava ho azy fa mila mitady sy mamaha ny antony mahatonga ny adin-tsaina ianao mba hampihenana ny filana siramamy sy hampihenana ny mety ho fihinanana tafahoatra.
Hazo siramamy ambany
Ny siramamy ambany dia mahatonga anao hahatsapa ho noana sy te hihinana zava-mamy, noho izany dia mila mihinana sakafo izay afaka hamaha haingana ny olana ianao.
Henoy ny tenanao, mipetraha eo amin'ny latabatra ara-potoana, tsy miandry fanjakana maivana - izany dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny "sakafo mamy". Mihinàna in-4-5 isan'andro, mitondrà sakafo kely ao anaty kitapo raha sendra noana ianao. Mba hitazonana ny siramamy ao amin'ny ranao ho marin-toerana rehefa mandeha ny fotoana, dia mila gliosida sy proteinina sarotra ianao.
Sakafo ho an'ny orinasa
Araka ny antontan'isa, mihinana bebe kokoa ao amin'ny orinasa isika fa tsy irery. Rehefa nivoaka niaraka tamin'ny namana mba hiresaka amin'ny kapoaky ny kafe sy ny fisafidianana mofomamy avy amin'ny sakafo, dia tadidio fa raha misy olona 6 fara fahakeliny eo amin'ny latabatra, dia mihinana in-2-3 mihoatra noho izay irinay izahay, nefa tsy tonga saina.
Mihinàna miadana, mitandrema – misakafo ve ianao noho ny fahatsapanao izany, sa noho ny hafa misakafo? Raha sahirana amin'ny fifehezana ny tenanao ianao dia diniho mialoha ny safidy hafa amin'ny brownies. Fa aza mandrara tena zava-mamy categorically - izany ihany no mampahatezitra fahasimbana.
Havizanana rehefa avy manao fanatanjahan-tena
Raha mazoto amin'ny fanatanjahan-tena ianao, dia mety ho tianao ny zava-mamy aorian'ny fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena dia mandany ny fivarotana glycogène aty, ny vatana dia mitaky famenoana ny loharanon-karena.
Mila refueling tsy tapaka ny gliosida sarotra toy ny voamadinika, voankazo, legioma. Miezaha hialana amin'ny sakafo ambany karba.
Sugar toy ny zava-mahadomelina
Ny siramamy be loatra dia mety hitarika karazana fiankinan-doha izay tsapanao fa tsy ho vitanao raha tsy misy ny tsiro mamy sy ny vokany mampitony. Ny siramamy dia tsy azo ampitahaina, mazava ho azy, amin'ny zava-mahadomelina na toaka, izay mety hitarika ho amin'ny fiankinan-doha tena izy. Raha ny momba ny siramamy dia miresaka bebe kokoa momba ny fiankinan-doha ara-tsaina isika. Ataovy ao an-tsaina fa ny siramamy be loatra dia tsy afaka manome fahafaham-po ny ivon'ny fahafinaretana ao amin'ny atidoha. Ho very maina ny kaloria rehetra!
Manaova drafitra hampihena tsikelikely ny habetsahan'ny siramamy hohaninao. Mitazona diary momba ny sakafo, araho ny zava-mamy rehetra nohanina nandritra ny andro, eritrereto ny fomba hampihenana ny siramamy azonao amin'ny voalohany. Ny toerana mora indrindra hanombohana dia ny famerana ny soda sy ny zava-pisotro misy siramamy hafa. Ny tanjonao dia ny hahazoana toe-tsaina voafehy sy voalanjalanja manoloana ny siramamy.