Hevitra ato Anatiny
NY ANTONY AMIN'NY LALANA
1. Holidays… Fanaon'ny kamo isan'andro, fanaterana be dia be, sakafo matsiro be – ary izany rehetra izany any amin'ny orinasa lehibe. Ny fanazavana farany dia tsy kisendrasendra: araka ny antontan'isa, ny olona iray dia mihinana bebe kokoa ho an'ny orinasa noho ny irery.
Ary arakaraky ny mahabetsaka ny olona eo ambony latabatra no hohanina. Raha miara-misakafo isika, dia mitombo 35% ny habetsahan'ny sakafo "", raha enina - dia mety hihinana avo roa heny noho ny mahazatra ianao!
2. Cold… Zavaboary voajanahary ny olona. Ary na dia tsy miditra amin'ny hibernation toy ny bera aza isika, dia miova ny fifandanjana hormonina amin'ny vanim-potoana mangatsiaka. Ny zavamananaina manangom-bokatra dia maika hanangona tavy mba hiarovana ny tenany amin'ny hafanana ambany. Amin'ny ankapobeny, ny tavy amin'ny antonony dia ilaina fotsiny ho an'ny vatana - dia karazana mpanakorontana izay manampy antsika hiatrika ny fiovan'ny tontolo iainana, ary mitazona ny tsy fahampiana amin'ny ambaratonga mety.
3. Fahazavana kely. Ny kely kokoa ny hazavana, ny hormonina bebe kokoa ao amin`ny vatana sy ny kely kokoa -. Ny tsy fahampian'ireto farany dia manosika antsika hitady izany amin'ny sakafo. Instinctively manintona ny matavy sy mamy. Ahoana no tsy matavy?!
4. Ny vokatry ny sakafo lohataona… Hitan'ny mpahay siansa avy ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia ny antony hafa mahatonga ny fitomboan'ny lanja amin'ny ririnina. Ireo dia sakafo lohataona. Amin'ny vanin-taona mafana, maro amintsika amin'ny alalan'ny hook na amin'ny alalan'ny crook miezaka hampihena lanja, izay indraindray dia mipetraka amin'ny sakafo tsy voalanjalanja hentitra. Tsy azo atao ny mijery azy ireo mandritra ny fotoana maharitra, ary rehefa afaka volana vitsivitsy, amin'ny fotoanan'ny ririnina, miverina ny kilao - na dia mitombo aza.
AHOANA NO RESY
Ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo anefa dia tsy midika fa ny matavy amin'ny ririnina dia karma antsika, ary tsy misy azo atao amin'izany. Tena azo atao mihitsy aza. Mila manao fanahy iniana sy tsy maimaika ianao.
Tsy misy sakafo henjana! Izy ireo, amin'ny ankapobeny, manimba, ary indrindra amin'ny ririnina, rehefa miteraka adin-tsaina ho an'ny vatana ny toe-javatra voajanahary.
Mihinàna proteinina bebe kokoa, ronono ary ferana ny tavy… Ny sakafo misy proteinina dia manome fahatsapana ho feno sy manafaingana ny fandoroana tavy. Ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy, izay misy fiantraikany amin'ny fidiran'ny tavy ihany koa. Ny safidy tsara indrindra dia ny manampy hena mahia sy vokatra vita amin'ny ronono ambany matavy amin'ny sakafo.
Misotroa rano mangatsiaka 2 litatra isan’andro… 0,5 litatra – alohan'ny sakafo maraina, ny ambiny 1,5 – mandritra ny andro. Ny vatana dia handany kaloria fanampiny amin'ny fanafanana ny rano amin'ny hafanan'ny vatana.
Aza hadino ny misakafo maraina… Nasehon'ny fikarohana natao tao amin'ny Oniversiten'i Minnesota (Etazonia) fa ny sakafo maraina tsy tapaka ao anatin'ny 3 volana dia afaka manala 2,3 kg.
Manaova fanatanjahan-tena any ivelany… Rehefa manao fanatanjahan-tena eny an-kalamanjana dia mitombo 15% ny fandoroana tavy raha oharina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny gym. Voalohany, arakaraka ny oksizenina eny amin’ny rivotra no mahamay kokoa ny tavy. Faharoa, mandany kaloria fanampiny amin'ny hafanana ny vatana. Ankoatra izany, mihazakazaka eny amin'ny lalana ao amin'ny valan-javaboary ianao, dia manao hetsika sarotra kokoa noho ny ao amin'ny gym amin'ny simulator, enta-mavesatra fanampiny izany. Raha any ivelany ny rivotra, dia azo jerena ho tombony hafa amin'ny "fitantanana an-dalambe" izany - tsy maintsy mandany angovo ianao hanoherana izany.
Manaova fanatanjahan-tena in-2-3 isan-kerinandro… Raha tsy mahazo aina ianao any ivelany dia manaova fanatanjahan-tena ao amin'ny gym. Amin'ny enta-mavesatra, ny aerobic dia aleo kokoa - mihazakazaka, mandeha an-tongotra, bisikileta, tennis, badminton, sns.
Mitadiava fomba hanonerana ny tsy fahampian'ny hazavana… Mba tsy halaim-panahy hanary ny vata fampangatsiahana ao anatin'ny haizina, dia asio jiro mamirapiratra ao an-trano. Raha tsapanao fa efa eny an-dalana ny fanafihan'ny toe-tsaina ratsy, dia manery ny tenanao hihetsika. Tsy ilaina ny manao push-ups sy mihazakazaka, azonao atao fotsiny ny mamadika ny mozika sy mitsambikina sy mandihy. Ny safidy tsara indrindra dia ny mivoaka any ivelany mba haka rivotra madio, farafaharatsiny mandritra ny 10-15 minitra.