Ahoana ny fihinanana sakafo tsara mba…matory ampy

Ny gadona maoderina amin'ny fiainana dia mahatonga ny maro amintsika hanao sorona ny fahasalamantsika. Izany no zava-misy, saingy midika ve izany fa tsy misy azo atao? Tsia, tsy izany. Anjarantsika ny manome sakafo ara-dalàna sy torimaso.

Ahoana? Voalohany indrindra, amin'ny famaritana izay sakafo manome hery antsika, ary iza no mahatonga ny hamamoana. Mba hanaovana izany, dia ampy ny manao fitsirihana ra: ny teknolojia maoderina novolavolain'ny mpahay siansa Japoney dia mamela antsika hanao kajy ny endri-javatra sy ny filan'ny vatantsika. Ary amin'ny fanitsiana ny sakafonao dia afaka manala aretina maromaro ianao ary manatsara ny kalitaon'ny fiainana - anisan'izany ny fiantohana ny torimaso tsara amin'ny alina.

Inona no fiantraikan’izany?

1. Ny fibre dia tompon'andraikitra amin'ny faharetan'ny torimaso

Mandritra ny vanim-potoanan'ny torimaso lalina dia miverina amin'ny laoniny ny vatantsika ary haverina amin'ny angovo. Mba haharitra kokoa ireo dingana ireo, ampio sakafo be fibre ny sakafonao, toy ny voanjo, loharanon'ny tryptophan (asidra amino mamokatra kynurenine, serotonine, melatonin ary niacin ary miasa toy ny mpandrindra ny fihetseham-po voajanahary), amandy manankarena magnesium. , bran sy serealy, izay, ankoatra ny zavatra hafa, dia hanampy amin'ny famerenana ny fiasan'ny trakta fandevonan-kanina. Izany rehetra izany koa dia hanampy hanafaingana ny torimaso, normalize ny faharetan`ny torimaso sy ny circadian gadona amin`ny ankapobeny.

2. Misy fiantraikany amin'ny tahan'ny torimaso ny siramamy

Mba hampihenana ny mety hisian'ny tsy fahitan-tory sy ny adin-tsaina amin'ny maraina dia ilaina ny mampihena ny fihinanana siramamy, indrindra alohan'ny hatoriana (na dia ora vitsivitsy mialoha aza). Ny siramamy dia mandrisika ny fiandohan'ny dingana haingana amin'ny torimaso: ny vatana dia tsy manam-potoana hamerenana sy hahazo hery, ary noho izany amin'ny maraina dia resin'ny fahatsapana harerahana.

Raha ny hariva dite miaraka amin`ny zava-mamy lasa fahazarana izay tsy azonao an-tsaina ny handeha hatory tsy misy izany, omeo ny safidy ny tantely, loharanon`ny siramamy voajanahary. Ny sotro kely misy tantely dia hanatsara ny fiantraikan'ny dite chamomile: hitombo ny haavon'ny glycine, hihena ny rafi-pitatitra, hihena ny fihenjanana hozatra. Ankoatra izany, ny fisotroana toy izany dia mampitombo ny haavon'ny insuline, izay mamela ny tryptophan, izay tompon'andraikitra amin'ny kalitaon'ny torimaso sy ny toe-po, hifanerasera haingana amin'ny atidoha.

3. Ny hydration dia tompon'andraikitra amin'ny kalitaon'ny torimaso

Ny rano feno molekiola hidrôzenina dia mamerina ny asan'ny sela amin'ny fomba izay manomboka miasa toy ny famantaranandro izy rehetra: mihatsara ny fiasan'ny metabolisma sy ny detoxification ny vatana, miverina amin'ny laoniny ny fifandanjana asidra-base. Ity rano ity dia in-6 heny mahery noho ny rano mahazatra amin'ny fanomezana ny dingan'ny hydration, izay mahatonga azy io ho tonga lafatra amin'ny fanalana ny torimaso sy ny fifohazana.

4. Ny fatran'ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny tavy tototry.

Ny torimasontsika dia misy dingana roa lehibe - torimaso REM sy tsy REM. Raha mifoha tampoka isika mandritra ny torimaso REM, dia tsy afaka miasa ara-dalàna mandritra ny fotoana maharitra ny saintsika. Raha ny sakafo no anjakan`ny matavy tototry, ny miadana-onja dingana torimaso lasa fohy kokoa, izay midika fa tsy ampy torimaso sy mahatsiaro reraka ny maraina, noho izany dia mendrika ny hampihenana ny fanjifàna.

Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny tuna sy salmon, manankarena amin'ny vitamin B6, izay tompon'andraikitra amin'ny famokarana melatonine sy serotonine, ary koa ny patsabe, loharanon'ny tryptophan.

5. Ny fahasalaman'ny torimaso dia voafaritra amin'ny vitamina

Mba hahatsapana tsara sy salama tsara dia mila mandanjalanja ny karazana vitaminina rehetra ianao, na mety levona amin'ny rano na tsy mety levona. Voalohany indrindra, ilaina ny mandinika ny vitaminina: tsy ny torimasontsika, ny hery fiarovana ary ny toe-pontsika ihany no miankina amin'ireo famantarana ireo. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny dokotera ihany no afaka manao fanitsiana ny rafitra ara-tsakafo sy mifidy ny vitaminina mety.

6. Manatsara ny torimaso lalina ny hydrotherapy

Araka ny voalazanay teo aloha dia tena ilaina ho an'ny vatantsika ny hydrogen. Io antioxidant mahery io dia tsy misy contraindications sy ny voka-dratsiny, tsy vitan'ny hoe mampihena ny fizotry ny fahanterana, fa mampitombo ny bioavailability ny akora mavitrika in-1000.

Mba hiantohana ny torimaso ara-pahasalamana, dia soso-kevitra ny haka ny hidrôzenina inhalations, izay manadio ny ra ao anatin`ny 30 minitra. Ity dingan'ny fanavaozana sela ity dia eken'ny fianakaviambe iraisam-pirenena ho azo antoka indrindra. Vokatry ny electrolysis, izay mitranga amin'ny fitaovana manokana, dia miforona ny gazy HHO, izay tsy misy tsiro na fofona. Indray mandeha ao amin'ny vatana, dia rava ho ion hydrogen sy oksizenina atomika.

Ny atôma oksizenina dia miray tsikombakomba araka ny tokony ho izy, ary miditra amin'ny fanehoan-kevitra simika miaraka amin'ny radical hydroxyl ny ion hydrogène, ny fanangonana azy dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fahanteran'ny vatana, ny fahanteran'ny sela ary ny fahasimban'ny torimaso. Ny vokatry ny fanehoan-kevitra toy izany dia rano tsotra, izay mamelona ny sela tsirairay amin'ny vatana, ary ny vokany dia eo no ho eo.

Ireo fiovana rehetra voalaza etsy ambony ireo dia hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, ary noho izany dia hampitombo ny haavon'ny fahasalamana ara-tsaina.