Miady amin'ny lanja be loatra Olana iray misy ifandraisany amin'ny lahy sy ny vavy. Mety samy manana ny anton'izany ny tsirairay: misy olona te hanana endrika amin'ny vanim-potoana amoron-dranomasina, ny hafa mieritreritra ny fahasalamana, ny hafa lasa takalon'aina amin'ny fomba fiainany ary manonofinofy olo-malaza fotsiny amin'ny fanatanjahan-tena nefa tsy miezaka. Mandritra izany fotoana izany dia maro amin'izy ireo no mieritreritra fa tena sarotra be ny manary lanja. Tsy mahagaga izany - rehefa dinihina tokoa, be dia be ny fampahalalana momba ny fanovana "" manodidina. Raha ny marina, ny fomba tokana mahomby hampihenana ny lanja dia amin'ny alàlan'ny fomba fanao iray manontolo.
Raha nahazo lanja ianao, dia ilaina ny manomboka miady amin'ny kilao fanampiny amin'ny famakafakana ny fahazarana misakafo. Andramo mandritra ny andro vitsivitsy ny fandraisam-peo fotsiny izay rehetra nohaninao, ary mariho ny ora sy ny toe-javatra anaovanao izany matetika. Ny fihinana eo alohan'ny fahitalavitra, ny tsakitsaky an-dalana dia "adin-tsaina" - izany rehetra izany dia mety hiteraka hatavezina ary hanelingelina ny fihazonana lanja mahasalama.
Tsara ihany koa ny manamarika ny habetsaky ny rano sotroinao isan'andro, raha tsy isaina kosa ny dite, kafe na ranom-boankazo. Lahatsoratra maro no nosoratana momba ny tombo-tsoa azo avy amin'ny rano, ary eken'ny mpanoratra rehetra fa ny fisotroana tsiranoka ampy dia manampy amin'ny fitazomana lanja mahasalama. Betsaka ny antony mahatonga an'izany: ohatra, ny olona indraindray manafosafo ny hetaheta amin'ny hanoanana ary mihinana rehefa mangetaheta marina. Ary koa, ny fampiasana habetsaky ny ampy dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma, misy fiatraikany tsara amin'ny toe-javatra misy ny hoditra ary mifehy ny fandevonan-kanina.
Teboka manan-danja iray hafa dia ny fametrahana tanjona marina. Tsy tokony hiezaka ny hihena haingana ianao - ity dingana ity dia tokony ho miadana, nefa tsy miova. Ny tahan'ny fihenam-bidy mavesatra indrindra nefa tsy manisy ratsy ny vatana dia 2-4 kg isam-bolana, miankina amin'ny lanja voalohany sy ireo masontsivana hafa. Azonao atao ny mamorona fandaharam-potoana ary manaraka azy, amin'ny fakana anton-javatra isan-karazany: ohatra, raha manana fialan-tsasatra iray na roa herinandro ianao, dia aza mikasa ny hampihena ny lanjanao amin'ity indray mitoraka ity, fa mifantoka amin'ny fitazonana ny vokatra efa tratra.
Misy fitsipika maromaro manampy anao hijanona ho mendrika:
1.
Diniho ny toetran'ny vatanao. Tsy misy fomba fahandro iraisana, ka tsy maintsy ampifanarahana amin'ny toe-javatra manokana ny tolo-kevitra rehetra.
2.
Ny toe-tsaina dia efa antsasaky ny ady. Mba tsy hahafoana ny fahavononanao, andramo alao sary an-tsaina ny tanjonao: alao sary an-tsaina ny hatsaranao ho hita amin'ny akanjo ankafizinao na ny fanamorana mora kokoa aminao hitondra ny lanjao amin'ny voditongotra. Atsaharo amin'ny tanjona marobe ny tanjonao ary omeo valisoa ny tenanao amin'ny fanatratraranao ny tsirairay.
3.
Azo inoana fa amin'ny fotoana sasany dia hiala amin'ny sakafonao ianao ary hamela tapa-mofomamy na lovia pilaf matavy. Tsy misy maharatsy an'izany - ny kaloria mihoatra ny zato dia tsy manala ny zava-bita rehetra efa azonao, ankoatr'izay, misy fomba azo antoka ankehitriny manakana ny tavy sy hisorohana ny lanjan'ny pounds fanampiny - toy ny XL- S Fitsaboana. Izy io koa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fahazotoan-komana, noho izany dia mahatsapa ho feno kokoa ianao amin'ny fihinanana kely kokoa. Na izany aza, tsarovy fa raha matetika ianao no mandika ny fitsipiky ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia vao mainka haharitra ny vokatrao.
4.
Raha manana namana te hihena koa ianao, manambadia hery. Ho afaka hianatra fomba fahandro miaraka amin'ny sakafo matsiro sy mahasalama ianao, ary ny fandehanana any amin'ny gym dia hampihena ny isan-jaton'ny fampihetseham-batana tsy hita noho ny hakamoana.
5.
Avy amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, mifantoha amin'izay tianao. Tsy ilaina ny manakenda ny asparagus na seleria raha mankahala azy ireo ianao - mihinana legioma hafa fotsiny. Ny fitsipika mitovy amin'izany dia miasa amin'ny fanatanjahan-tena, koa miezaha mitady ho anao ny karazana hetsika tianao hatao.
6.
Ny fomba fahandro rehetra dia azo ovaina kely ka ny kaloria vokariny dia misy kaloria kely kokoa: fa tsy henan-kisoa matavy, aleo ny akoho na vorontsiloza, soloina voamadinika manontolo ny mofo fotsy, ary mayonnaise miaraka amin'ny akanjo salady maivana, sns.
7.
Ny sakafo maromaro dia mampihena ny mety hisakafoanana be loatra, satria tsy dia misy sakafo tokony hamenoana. Voalohany, tsy manam-potoana ho noana ianao, ary faharoa, ho fantatrao fa ao anatin'ny 2-3 ora dia ho azonao atao ny mameno ny tahiry angovo amin'ny tsakitsaky hafa. Izy io koa dia afaka manampy anao hanohitra ny fakam-panahy hanana sakafo matsiro alohan'ny hatory.