Ny rafitra hormonina dia sarotra loatra ary sarotra ny manitsy amin'ny sakafo. Na izany aza, misy fitsipika sasantsasany sy fahazaran-tsakafo mety hanakana ny tsy fifandanjan'ny hormonina ary tsy hampisy fahasimbana ny aretina.
- Mialà amin'ny alléren
Ny sakafo rehetra izay mety hampidi-doza ny fivoaran'ny fanehoan-kevitra mahazaka dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny famokarana hormonina. Tandremo manokana ny ronono, siramamy ary gluten.
Noho izany ny proteinina omby dia miteraka tsy fifandanjan'ny hormonina noho ny fanelingelenana ny rafitra endocrine, ny siramamy dia mampihena ny tsimatimanota ary mampihena ny famokarana hormonina mitombo, ny gluten dia manimba ny hormonina vehivavy ary mety hitarika aretina polycystic.
Dokotera izay manendry sakafo miaraka amin'ny fandavana ny zava-mamy, ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny varimbazaha, dia manamarika fa ny rafitra hormonina ny marary dia miverina amin'ny ara-dalàna haingana kokoa - nihena ny mamaivay, ary ny otrikaina avy amin'ny sakafo tonga dia tsara kokoa.
- Atsaharo ny kafe
Na farafaharatsiny mampihena be ny fihinanana an'io zava-pisotro io. Ny kafeinina dia mandrisika ny famokarana cortisol, hormonina adin-tsaina, ary koa insuline sy estrogen. Fanampin'izay, noho ny fananany diuretika, ny kafe dia manala kalsioma, vitaminina B ary magnesium amin'ny vatana, izay manan-danja ihany koa amin'ny fampandehanana tsara ny rafitra hormonina.
- Mifidiana vokatra voaporofo
Tsara kokoa ny mandoa be loatra amin'ny sakafo organika voaporofo fa tsy mijaly noho ny vokatry ny hormonina sy ny sakafo mifototra amin'ny pesticides. Izy ireo dia mandrisika ny famokarana hormonina be loatra, manelingelina ny atiny.
- Mihinana laisoa
Ny aty simba sy miady saina dia tokony hafahana amin'ireo poizina manimba amin'ny fotoana, raha tsy izany dia miteraka fitomboan'ny famokarana estrogen, izay mitaky soritr'aretina fanaintainana be dia be. Ny laisoa dia hanampy amin'ny fanesorana ny estrogen be loatra ary handanjalanja ny fandanjana hormonina. Na inona na inona karazan-tsafidinao, dia azo tsapain-tanana ireo tombony azo avy aminy - ny laisoa dia misy hormonina mampihena ny haavon'ny estrogen.
- Araraoty ny metabolismao
Ny hormonina tiroida dia mandrindra ny metabolism, ary ny fikorontanana amin'ny famokarana azy dia mety hitarika amin'ny fiovan'ny lanjan'ny vatana. Matetika, ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatana, ny fahaverezan'ny tanjaka ary ny olana amin'ny fandevonan-kanina no miresaka momba ny fihary tiroida tsy miasa. Ampio ny sakafo hanina hanafaingana ny metabolism - ranom-boasarimakirana, paoma na ranom-boankazo.
- Mihinàna tavy mahasalama
Ny tavy mety dia manan-danja ihany koa amin'ny fahasalaman'ny rafitra hormonina. Ahitana azy ireo amin’ny zavokà, voanjo, menaka anana, trondro mena ary manampy amin’ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy hahatonga ny vatana ho salama kokoa.