Na iza na iza liana amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ary indrindra ny tsy fihinanan-kena, ny veganisma ary ny sakafo manta, dia mety nandre momba ny olan'ny mamaivay ny tonon-taolana sy ny fanaintainana ao aminy. Ny sasany dia mitatitra ny tsy fahazoana aina sy ny "maina" ny tonon-taolana amin'ny sakafo manta, mifototra amin'ny zava-maniry, ary tsy dia mahazatra loatra (vegetarianina). Ny hafatra toy izany dia azo alefa amin'ny olona vaovao tanteraka, ao anatin'ny volana voalohany amin'ny sakafo tsy misy famonoana, ary, mahagaga, na dia "antitra" aza rehefa afaka 3-4 taona veganisma.
Raha mieritreritra an'izany ianao, dia tena hafahafa: raha ny marina, maro (sy ronono, atody ary vokatra biby hafa) marary tonon-taolana! Misy zavatra tsy manampy eto, sa tsy izany? .. Andeha hojerentsika izany!
Nahoana ny Dokotera no mieritreritra ny sakafo voalanjalanja na vegan ho an'ny tonon-taolana*:
mihena ny fihinanana matavy mahavoky (hita amin'ny vokatra avy amin'ny biby maro izy ireo, fa ny habetsaky ny firaketana dia ao amin'ny henan'omby sy zanak'ondry tavy ary tavy);
mampihena ny fihinanana siramamy sy zava-pisotro misy siramamy (zava-dehibe amin'ny sakafo mahasalama);
mitombo ny fihinanana legioma sy voankazo; mitombo ny fihinanana proteinina mahasalama (mora levonina);
mitombo ny fihinanana voamaina manontolo;
ary farany, ny olona iray izay liana amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia matetika mitarika fomba fiaina ara-pahasalamana - izany hoe, mihetsika be.
Matetika ireo anton-javatra ireo dia antsoina hoe tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny tonon-taolana. Ny farany amin'izy ireo dia zava-dehibe, ampy ny habetsahan'ny fampiofanana ara-batana sy ny asa ara-batana. isan'andro. Minimum ara-batana. workouts - manomboka amin'ny 30 minitra isan'andro! Ary izany, araka ny azonao, dia tsy manisa ny fandehanana avy any an-trano mankany amin'ny metro sy ny fisotroana rehefa mifoha sy alohan'ny hatory ...
Tsy isalasalana fa efa nahatsikaritra ianao fa ny fanarahana ny sakafo tsy misy famonoana dia tsy manome antoka fa "nanamarina" ny entana rehetra ao amin'ity lisitra ity ianao. Ireo no fitsipiky ny fiainana, ireo fandresena izay mbola tsy maintsy iadianao – fa tsy ireo izay nalefa ho anao ho tambin-karama ao anaty boaty fanomezana ny ampitso rehefa avy nandao hena!
Ny fihinanana zava-maniry dia manampy amin'ny fiasana amin'ny tenanao, ary tsy manala ny filana toy izany. Raha nosoloan'ny olona iray fromazy avy amin'ny toeram-pivarotana tsotra fotsiny ny trondro matavy sy ny tratran'ny akoho, dia manendasa sakafo amin'ny ghee isan'andro ary mihetsika kely, ary manaram-po amin'ny zava-mamy toy ny lahimatoa ("satria tsy mihinana hena aho ..."), dia trondro sy akoho, angamba ary miteny hoe "misaotra", fa ny tonon-taolana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny - tsia!
Tsy zavatra ratsy ny fifindrana an-jambany amin'ny sakafo ara-moraly. Tsara izany, saingy tsy ampy. Tsy maintsy mianatra isika, tsy maintsy mahatakatra. Ny safidy etika dia zava-dehibe kokoa noho ny fahasalamana, fa raha ny momba ny fahasalaman'ny fiaraha-monina, ny fitsipika dia ny tokony hojerena izay HINANAnao fa tsy izay TSY HANINA.
Na dia miala amin'ny hena aza ianao, dia afaka mifindra mivantana amin'ny tonon-taolana (ary tsy hoe fotsiny):
Raha tsy hoe mametra ny fihinanao tavy tototry ny dibera, ghee ary fromazy, ary koa ny tavy trans. Amin'izy ireo manokana, ny tavy tototry ny sakafo ara-moraly dia tsy mahasalama kokoa noho ny tavy tototry ny sakafon'ny mpihinana hena maizina indrindra… Tsara ny zava-drehetra amin'ny antonony, anisan'izany. dibera, fromazy, ghee (75% matavy be, fanafody, fa tsy sakafo).
Raha tsy mametra ny fihinanana siramamy sy zava-mamy, ary amin`ny ankapobeny mora levon`ny gliosida. Fahadisoana lehibe (na dia mamy aza!) momba ny sakafo tsy misy famonoana.
Raha vitsy ny legioma sy voankazo. Amin'izao fotoana izao, ny dokotera tandrefana rehetra dia manaiky fa ilaina ny mihinana legioma sy/na voankazo farafahakeliny 4 isan'andro - ary tsy hitan'ny sasany tsy mihinana hena izany. Ny servieta iray dia farafahakeliny 150 grama. Na izany na tsy izany, ny voankazo sy ny legioma dia tokony hohanina mihoatra noho ny zavatra hafa rehetra (vary, mofo sy paty, fromazy, sns.). Raha ampitahaina amin'ny legioma (be micronutrients) sy voankazo (be macronutrients), dia mahasalama kokoa ny legioma amin'ny ankapobeny.
Raha mihinana proteinina sarotra levonina ianao, sakafon-javamaniry tsy misy vidiny (oh: mihinana peas be dia be!) ary tsy mihinana sakafo mora levonina (ohatra avy amin'ny quinoa, amaranth, hempseed ary loharano hafa voaporofo),
· Ary raha mihetsika kely ianao!
Ireo no fitsipika ankapobeny momba ny sakafo mahasalama tsy misy famonoana, na dia marina indrindra ho an'ny "tonon-taolana" aza izy ireo. Ary ankehitriny teny vitsivitsy momba ny mamaivay ny tonon-taolana! Hanombohana, ndeha ho marin-toetra: avy amin`ny fomba fijery na dia ny dokotera maoderina, ny mpahay siansa, tsy lazaina intsony isika olom-pirenena tsotra izay mianatra ny olana ara-pahasalamana kely ihany, ny olana ny mamaivay, ary indrindra indrindra, ao amin`ny tonon-taolana, dia maizina. ala. Na ny dokotera aza dia tsy afaka mahatakatra foana ny olan'ny olona iray raha tsaboina amin'ny areti-maso. (Ny zava-misy fa vegan vegan misy mamaivay ny tonon-taolana - sy amin'ny olana lehibe hafa! - Aesculapius sasany resy lahatra hanomboka hihinana hena dia efa olana momba ny etika manokana sy matihanina, fa tsy ny sakafo). Amin'ny fomba iray na hafa, ny mamaivay ao amin'ny tonon-taolana dia tena zava-miafina! Ary tsy misy fehin-kevitra iray, "diagnose", ary mihoatra noho izany - fomba fanao - ary tsy azo atao. Noho izany, in absentia. Satria ny olona iray dia afaka mampahatezitra dingana mamaivay ao amin`ny vatana, miteny tsy ara-tsiansa, na inona na inona. Izany hoe, mety hianjera amin'ny iray amin'ireo antony maro ny ahiahy. Aoka anefa isika hiezaka hatrany hahafantatra azy ireo.
Ny fanaintainana, ny areti-maso ao amin'ny tonon-taolana dia mety miteraka:
· Lanja be loatra. Mazava ny zava-drehetra eto - raha tsy mahasalama ny lanjany, maharary - dia ilaina ny mampihena. Manampy betsaka ny fifindran'ny sakafo mifototra amin'ny hena ho amin'ny fihinanana zava-maniry. (Ary avy eo – aza miantehitra amin'ny lafarinina sy ny kaloria avo, izany ihany).
· Manova ny fomba fanofanana maotera. Nitsahatra nihinana hena ve ianao ary nanomboka nihazakazaka? Nisoratra anarana tao amin'ny studio yoga? Nividy gym na piscine ve ianao? Amin'ny voalohany, ny tonon-taolana dia afaka "mihetsiketsika", ny vatana iray manontolo dia afaka "manaintaina" - tsy misy ifandraisany amin'izany ny sakafo.
Ny hery fiarovana malemy. Na inona na inona lazain'ny mpanamboatra Chyawanprash sy ny vokatra ara-pahasalamana hafa, dia sarotra ny mitaona ny hery fiarovana amin'ny fihinanana sakafo rehetra. Raha tsy hoe, mazava ho azy, tsy mihinana immunomodulators maoderina (fahazarana ratsy). Saingy ny "manalefaka ny tsimatimanota" dia tena manahirana ihany koa - na amin'ny sakafo vegan, na manta na manta, na amin'ny zavatra hafa (toy izany ny renibeny mitebiteby!). FA, azonao atao ny mitazona ny fiasan'ny hery fiarovanao amin'ny fihinanana feno, anisan'izany. mihinana proteinina "mahitsy" (mora levona) ampy, ary mihinana probiotika - samy azo atao amin'ny sakafo rehetra, tsy misy ifandraisany amin'izany ny hena! Ary ny fiezahana "hampitombo, hanamafisana" ny hery fiarovana, toy ny "fanamafisana", matetika mitarika aretina - anisan'izany ny tonon-taolana.
· Sakafo tsy voalanjalanja sy tsy ara-tsiansa (“ovy, paty…”) – ary vokatr’izany, ny tsy fahampian’ny otrikaina ilaina amin’ny fihazonana ny tonon-taolana sy ny fahasimban’ny toetra. Ny akora manan-danja ho an'ny tonon-taolana dia fantatra, anisan'izany ny tavy Omega-3. Izy ireo dia hita (tsy amin'ny trondro matavy ihany, tsarovy!) Ao amin'ny menaka fanolanana, voanjo, legioma maitso, voan'ny rongony, ary voan'ny hemp. Tadiavo ihany koa ny soatoavina ao amin'ny fitsapanao (fa tsy amin'ny fonosana "superfoods" na fanampin-tsakafo): vitaminina D, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, asidra folika, calcium, magnesium, zinc ary selenium *.
· Ny fihinanana ny vokatra voadio: siramamy fotsy sy zava-mamy miaraka aminy, mofo fotsy sy vokatra lafarinina hafa avy aminy.
· Manova ny fifandanjan'ny vokatra fa tsy amin'ny legioma sy voankazo, fa amin'ny fitarihana sakafo kely mahasoa (vary fotsy, paty, paty soja na "asparagus", sns.). Ny fototry ny sakafo rehefa mahafoy hena dia legioma sy voankazo, amin'ny karazany ary amin'ny fitambarana mety!
· Ny fihinanana sakafo tsy fihinanan-kena sy vegan, izay fantatra amin’ny fiantraikany ratsy eo amin’ny tonon-taolana. Izany dia varimbazaha sy ny vokatra avy aminy, nightshade rehetra. – Tsy holatra ireo fa karazan-javamaniry ahitana: poivre mamy, ashwagandha, baranjely, voaroy goji, sakay sy sakay hafa mafana, paprika, ovy ary voatabia. (Tsy mampidi-doza ho an'ny rehetra ny nightshades, ary tsy foana - tsy mbola nodinihina tanteraka ity olana ity).
Ny fifadian-kanina dia afaka mitondra fanamaivanana amin'ny andro faha-4-5, fa ao anatin'ny herinandro aorian'ny fiafaran'ny fitokonana tsy hihinan-kanina dia miverina daholo ny soritr'aretina ratsy rehetra. Noho izany, ny fifadian-kanina eo amin`ny lafiny famahana olana iombonana.
Fiainana mipetrapetraka: tsy fahampian'ny motera sy ny hetsika ara-batana. Raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao, mihazakazaka, milomano 30 minitra isan'andro - momba anao ity.
Raha afaka milaza ny mifanohitra amin'izany ianao - hoe mihinana tsara ianao ary manao fanatanjahan-tena ampy - mety efa nahatsikaritra ianao fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manampy ny vatanao hivoatra sy ho sitrana haingana! Tsy takona afenina ny fampiasana smoothie miaraka amin’ny legioma sy voankazo mialoha sy aorian’ny fanazaran-tena. Ary amin'ny ankapobeny dia "mivavaka" ara-bakiteny izy ireo mba hahazoana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry! Na ny fanjakazakan'ny legioma sy voankazo amin'ny sakafo tsy misy famonoana. Ary tsy kisendrasendra izany: raha ny marina, ny otrikaina, ny tavin-kena ary ny proteinina "maivana" dia manampy amin'ny fanamafisana ny tonon-taolana na dia amin'ny fanatanjahan-tena lehibe indrindra aza. Fa na dia mihetsika kely, ara-bakiteny antsasak'adiny isan'andro, araka ny nandidian'ny dokotera, ny preponderance ny legioma sy ny voankazo amin'ny sakafo amin'ny ankapobeny, ary amin'ny blender indrindra indrindra, dia mankasitraka anao!
Ary fanampiny roa avy amin'ny traikefa manokana:
1) Menaka oliva virjiny fanampiny, rehefa lanina manta, ao amin'ny tonon-taolana, dia mamela ny fanarenana haingana kokoa aorian'ny fiofanana mahery vaika. 2) Ny fihinanana be loatra dia mety hampitombo ny olana iombonana aza - satria. afaka mampifandanja ny Vata. Toy izany koa no azo lazaina amin’ny ankapobeny momba ny fihinanana fibre be loatra. 3) Heno matetika mba hanohanana ny fahasalaman'ny fiaraha-miombon'antoka tsara indrindra ary na dia ho an'ny mpihazakazaka aza, saingy tadidio fa zavatra mety levona matavy izy io. Vovoka turmeric - tena tsy misy firaka! - tokony asiana sakafo matavy, ohatra, anana nendasina anaty wok (misy dibera). Amin'ny fampiharana, tsara kokoa ny manafoana ny turmeric amin'ny menaka mafana ao anaty vilia manokana ary ampio ity "menaka mavo" ity amin'ny lovia vita: amin'izany fomba izany dia ho ambony indrindra ny soa azo avy amin'ny turmeric.
* Anisan'izany ny aretin'ny rheumatoid, izany hoe na dia misy olana goavana aza.
** momba ny legioma, voankazo, voanjo, menaka azo avy amin'ireo akora ireo.