Hevitra ato Anatiny
fisaintsainana dia iray amin'ireo fomba fanao sarobidy indrindra ho an'izay rehetra liana amin'ny fampandrosoana ny tena manokana sy ny fampandrosoana ara-panahy. Tahaka ny zavatra maro, ny fisaintsainana dia tena mora ianarana, saingy sarotra ny mifehy.
Izaho no olona voalohany niaiky fa tsy mahay misaintsaina aho. Nitsahatra aho ary nanomboka nanao fisaintsainana imbetsaka noho izay azoko isaina. Lavitra ny maha manam-pahaizana aho. Ny fisaintsainana dia zavatra iasàko am-pahavitrihana, ary antenaiko ho hatsaraina.
Amin'ity lahatsoratra ity dia hianatra momba ny tombontsoa maro amin'ny fisaintsainana ianao, hahita ny fanoherana mahazatra azy, hianatra teknika fisaintsainana sasany, ary ny fomba hampidirana azy io amin'ny fiainanao.
Ataovy ao an-tsaina fa ny tontolon'ny fisaintsainana dia manolotra karazany mahafinaritra, ary io resaka io dia voafetra ihany.
Ny soa azo avy amin’ny fisaintsainana
Ny tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina izay azon'ny fisaintsainana omena dia tsy mahagaga, indrindra rehefa mandinika ny tena maha-zava-dehibe ny fisaintsainana fanatanjahan-tena ianao. tsotra.
Ny maro amin'ireo tombontsoa ireo dia avy amin'ny fahatsiarovan-tena, na ny fahatsiarovan-tena amin'ny fotoana iray, ny zavatra azon'ny fisaintsainana ampidirina ao anatintsika. Ny fisaintsainana misaina dia zavatra azontsika idirana amin'ny fotoana rehetra, ary mety ho tsapa haingana dia haingana ny fiantraikan'ny fisaintsainana sasany.
Folo minitra fotsiny ny fisaintsainana saina dia ampy hanovana ny fiheveran’ny olona ny fotoana, ohatra.
Vokatra haingana be
ny ankamaroan'ny olona dia mieritreritra fa tsy ho afaka hahatsapa ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana izy ireo raha tsy efa manam-pahaizana; ary ny moanina Bodista irery ihany izay mitoka-monina amin’izao tontolo izao sy misaintsaina ny tontolo andro, isan’andro, no afaka mahazo ny hery lehibe omen’ny fisaintsainana.
Na dia marina aza fa arakaraka ny ampiasanao vola amin'ny fisaintsainana no hahazoanao tombony bebe kokoa ho setrin'izany, tsy natokana ho an'ireo izay manolo-tena lalina fotsiny ireo.
Araka ny fanandramana iray, misaintsaina 20 minitra isan'andro mandritra ny dimy andro dia ho ampy hampihenana ny adin-tsaina, na dia raha oharina amin`ny vondrona hozatra fialam-boly.
Ary ny fiovana ara-drafitra lehibe ao amin'ny atidoha dia naseho tamin'ny meditator taorian'ny fisaintsainana 30 minitra isan'andro nandritra ny herinandro 8. Tena mora ny mandeha lavitra.
Fanatsarana ny saina sy ny fifantohana
Manatsara ny saina sy mampihena ny fanelingelenana ny fisaintsainana. Ny mpandinika dia afaka miala amin'ny eritreritra manelingelina - ny eritreritra izay lasa "miraikitra".
Ary izany no mahatonga ny olona ho sambatra kokoa. Toy izany koa, ny fisaintsainana dia mampihena ny "fihenjanana ara-tsaina", izay midika fa azo atao mora kokoa ny famahana olana amin'ny famoronana.
Ny fahatsiarovan-tena ateraky ny fisaintsainana dia manatsara ny asan'ny mpanatanteraka ary mamela ny fifehezana ara-pihetseham-po ambony kokoa. Mampihena ny fironana hieritreritra eritreritra ratsy izy io, ary manampy amin'ny fampihenana ny fitondran-tena mandeha ho azy na impulsive.
Manatsara ny fiheveran-tena ihany koa izy io, farafaharatsiny ao anatin'ny fotoana fohy. Raha fintinina, ny fisaintsainana feno fahatsiarovan-tena dia manatsara ny fahaiza-manaon'ny saina amin'ny ankapobeny, ny faritra rehetra (na dia tsara aza ny manana fikarohana bebe kokoa manamafy sy manasongadina ireo zavatra hita ireo).
Nihena ny fahaketrahana sy ny tebiteby
Miorina amin'ny voalaza etsy ambony, noho izany dia tsy mahagaga raha mahasoa ny fisaintsainana ny fisaintsainana amin'ny fitsaboana ny aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana.
Ary tsy lany ny fikarohana mampiseho izany. Raha tianao ny mahita ny lafiny mahatsikaiky kokoa amin'ny siansa, dia manoro hevitra aho ny hanitrika ny tenanao amin'ny famerenana mahaliana ny taratasy tamin'ny 2011 momba ny fisaintsainana sy ny fahasalamana ara-tsaina.
Ity misy zavatra azo inoana fa misy ifandraisany amin'ny voka-dratsin'ny fisaintsainana: Ny fahatsiarovan-tena dia manampy amin'ny fitsaboana aretina ara-pananahana koa, izay midika fa mety ho fomba fanao sarobidy ho an'ny olona an-tapitrisany izay mila manao izany. miasa amin'io faritra io.
“Ny olana ara-tsaina dia miankina amin'ny fiheveranao azy ireo. Arakaraka ny hanahianao azy ireo no mihamatanjaka azy ireo. Raha tsy miraharaha azy ireo ianao, dia very ny heriny ary manjavona amin'ny farany. "- Annamalai Swami
Fiovana ara-batana tsara
Misy soa ara-batana koa ny fisaintsainana. Ny fisaintsainana manokana dia manatsara ny fiasan'ny hery fiarovana, ka tsy dia marary matetika ireo izay misaintsaina.
Ny fisaintsainana koa dia afaka mampiadana, misoroka ary mamadika mihitsy aza ny fizotry ny fahasimban'ny atidoha mifandray amin'ny taona. Raha jerena ny fisian'ny dementia goavana mahazo ny zokiolona sy ny fianakaviany, heveriko fa manome antony tsara hisaintsainana ny tsirairay izany.
Ny fisaintsainana transcendental dia naseho hanatsara ny fepetra momba ny fahasalaman'ny fo sy ny fampihenana ny fihanaky ny aretim-po sy ny fahafatesana amin'ny antony rehetra.
Samy manana tombony ara-pahasalamana lehibe ny yoga sy ny fisaintsainana, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena, ny fofonaina, ny fampihenana ny loza ateraky ny aretim-po, ny fampidinana ny mari-pamantarana vatana ary ny fampidinana ny tosidra. tosidra sy ny mety ho voan'ny diabeta.
Ny yoga koa dia nanamafy ny fiarovan-tena ary nanatsara ny fikorontanan'ny fiaraha-monina (tsy toy ny meditation transcendental). Mampihena ny areti-maso mifandray amin'ny adin-tsaina ny yoga ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny fomba maro.
Ny fahazarana misakafo tsara kokoa
Ny fisaintsainana amim-pitandremana ihany koa dia mitarika amin'ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy ny fifehezana lanja - mazava ho azy fa faritra iray hafa izay ialan'ny olona maro.
Amin'ny ankapobeny, ny fisaintsainana amim-pitandremana dia miteraka fepetra ara-pahasalamana tsara sy vokatra amin'ny sehatra isan-karazany. Ho an'ireo liana dia manoro hevitra anao aho hamaky ity lahatsoratra ity raha mila fanazavana fanampiny.
Nihatsara ny fifandraisan’ny olona
Farany, ary tsy ny kely indrindra, Carson et al. dia naneho fa ny fidirana an-tsehatry ny saina dia manatsara ny fifandraisana sy ny fahafaham-po miaraka aminy. Raha ny marimarina kokoa, “ny fandraisana andraikitra dia nandaitra tamin’ny alalan’ny fiatraikany tsara tamin’ny fifandraisan’ny mpivady, eo amin’ny lafiny fahafaham-po, fahaleovan-tena, fifanatonana, akaiky, fanekena ny hafa, ary ny fifandraisan’ny fahasahiranana. ; amin'ny fananana fiantraikany amin'ny fanantenana, ny ara-panahy, ny fialan-tsasatra ary ny fahasahiranana ara-psikolojikan'ny tsirairay; ary mitazona ireo tombontsoa ireo mandritra ny 3 volana ”.
Mazava ho azy fa manana zavatra betsaka azo atolotra ny fisaintsainana. Azoko antoka fa hisy tombontsoa bebe kokoa ho hita amin'ny taona ho avy, saingy tokony hisy asa maro handresen-dahatra ny ankamaroan'ny olona fa ny fisaintsainana dia zavatra mendrika hampidirina ao amin'ny fiainany.
Ahoana raha tsy misy ilana azy ny fisaintsainana…
Mety ho hitanao fa hafahafa io fanambarana io rehefa avy nahita ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny fisaintsainana. Ny tanjona faratampony amin’ny fisaintsainana anefa dia tsy ny hahatonga antsika hahatsapa ho tsara kokoa na hanamaivana ny fanahiana na hiala sasatra. Misy fomba hafa hanaovana izany.
Paradoxical in a?
Ny fisaintsainana angamba no hany asa ataonao ary tsy tokony hitady na inona na inona ianao. Tsy misy andrasana, tsy misy antenaina. Ary ho hitanao fa tsy miharihary izany.
Noho izany dia tsy misy ny fanelanelanana tsy nahomby na nahomby. Misy fotsiny hoe inona na rehefa mitranga dia tsy misy na inona na inona.
Ity ny fifanoherana iray manontolo: tena misy ny tombontsoa ary ankehitriny dia maro ny fanadihadiana ara-tsiansa tonga manamafy izay nambaran'ny rivo-piainana ara-panahy sasany 2000 na 3000 taona lasa izay. Saingy miaraka amin'izay koa, ny fanelanelanana dia tsy manana tanjona mivantana hitondra ireo tombontsoa rehetra ireo ho anao.
Mba misaintsaina àry 🙂
Fanoherana ny fisaintsainana
Lalao New Age fotsiny ny fisaintsainana / Manohitra ny fivavahako ny fisaintsainana.
Voalohany indrindra, tsy voatery ho zavatra ara-pivavahana ny fisaintsainana. Na dia matetika mifandray amin'ny fomban-drazana ara-pivavahana tatsinanana toy ny Bodisma na Taoisma aza ny fisaintsainana, dia manana singa amin'ny fivavahana tandrefana rehetra ihany koa izy io, ary mora fikatsahana hatry ny ela. Tsy mamadika ny fivavahanao amin'ny fisaintsainana ianao, ary tsy manaram-po amin'ny fivavahana raha tsy mino an'Andriamanitra ianao.
Ary tsy ny hippies New Age ihany no manao meditation. Mety ho marina izany am-polony taona vitsivitsy lasa izay, saingy nanjary mahazatra ny fisaintsainana. Tena malaza amin'ny ampahany maro amin'ny mponina izy, anisan'izany ny tompon-daka ara-panatanjahantena sy ny olo-malaza hafa. Fanampin’izany, dia efa nodinihina lalina izy io, ka misy antony ara-tsiansa matanjaka amin’ny fisaintsainana.
“Manerana izao tontolo izao izany. Mipetraha ianao ary mijery ny fofonao. Tsy afaka milaza ianao fa fofon'aina hindoa na fofon'aina kristianina na fofon'ny silamo ”-. Charles Johnson
Ela loatra ny fisaintsainana, ary tsy manam-potoana hanaovana izany aho.
Araka ny mety ho eritreretinao, ny olona mieritreritra toy izany dia mety hahazo tombony be indrindra amin'ny fisaintsainana kely. Na izany aza, misy ny ahiahy ara-dalàna: iza no manam-potoana hipetrahana mandritra ny roapolo minitra tsy manao na inona na inona?
"Tsy maika ny zavaboary, fa ny zava-drehetra dia vita." - Lao Tzu
Tsy mitaky fotoana ny fisaintsainana. Na dia dimy minitra isan'andro aza dia mety hisy fiantraikany lehibe. Maro ny fanadihadiana no naneho fa tsy maharitra ela izany raha oharina amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana. Ohatra,
"Tao amin'ny fanadihadiana 2011 avy amin'ny Oniversiten'i Wisconsin, ireo tsy misaintsaina dia nampiofanina tamin'ny fisaintsainana saina nandritra ny dimy herinandro ary notsapaina tamin'ny fomba fiasan'ny atidoha amin'ny fampiasana EEG. Ireo mpandinika misaina izay nanao salan'isa dimy ka hatramin'ny 16 minitra isan'andro dia nahita fiovana tsara lehibe teo amin'ny fomba fiasan'ny atidoha - miaraka amin'ny lamina manolotra fironana matanjaka kokoa amin'ny fihetseham-po tsara sy ny fifandraisana amin'ny hafa, raha oharina amin'ny olona. izay tao anaty lisitra niandry ny fiofanana ”.
Ary raha mamokatra kokoa ny fisaintsainana, dia toa fampiasam-potoana mahomby izany.
Ahoana ny fomba fisaintsainana: Ny torolalana azo ampiharina
Farany, tonga amin'ny ampahany tsara indrindra isika! Ao amin'ny fizarana manaraka dia hiresaka momba ny sasany amin'ireo karazana fisaintsainana maro aho, saingy amin'izao fotoana izao dia hifikitra amin'ny fanao tsara vitsivitsy izay tokony hatomboka aho.
Toy ny fanazaran-tena ara-batana, ny fanazaran-tena dia tsara indrindra rehefa misy ny "fanafanana" sy ny "mangatsiaka".
Voalohany indrindra, mila mitady toerana mangina sy mahazo aina ianao, tsy misy fanelingelenana. Ataovy azo antoka fa mitabataba any amin'ny efitrano hafa ny zanakao, mangina ny findainao, ary tsy manao izany ianao zavatra ilaina hanao zavatra mandritra ny fotoana fisaintsainanao.
Raha miandry antso lehibe ianao dia mifidiana fotoana hafa hisaintsainana. Maro no mino fa ny maraina no fotoana tsara indrindra hisaintsainana – mangina kokoa, tsy dia manelingelina anao ny olona, ary tsy manam-potoana firy hiresahana aminao momba izany ianao! Mazava ho azy, na inona na inona fotoana mety aminao dia tsara izany; soso-kevitra fotsiny izany.
"Raha tsy afaka misaintsaina ao amin'ny efitrano misy boiler ianao, dia tsy afaka misaintsaina." - Alan Watts
Manoro hevitra mafy koa aho mba tsy hisaintsainana aorian'ny sakafo lehibe. Tena hanelingelina ny fahatsapana ho tsy mahazo aina. Mifanohitra amin'izany, rehefa misaintsaina amin'ny kibo foana, raha noana ianao dia ho sarotra kokoa ny mifantoka.
Torohevitra hanombohana
- Manolotena hampihatra ny fisaintsainanao mandritra ny fotoana rehetra voarakitrao (na dimy minitra, adiny iray, na fotoana hafa), na dia leo aza ianao na tsy mandeha tsara. Hamita ny fisaintsainanao ianao na dia hitanao fa mirenireny aza ny sainao
- Na dia tsy ilaina aza, ny fakana minitra vitsivitsy haninjitra na hanao pose yoga sasany dia hanampy anao hiala sasatra sy hanamora ny fivoriana fisaintsainana. Ny fanenjanana dia mampitony ny hozatrao sy ny tendanao, ka mahatonga azy ho mora kokoa ny mipetraka na mandry. Hitako fa mamokatra kokoa ny fotoam-pitsapako post-yoga
- Ny fisaintsainana no tsara indrindra rehefa ao anatin'ny toe-po tsara ianao, koa makà fotoana kely hankasitrahana. Mieritrereta zavatra iray na roa mampiseho ny maha-zava-dehibe ny fiainanao.
- Alohan'ny hanombohanao dia makà fotoana kely hampahatsiahy ny tenanao hoe nahoana ianao no misaintsaina voalohany. Mety ho na inona na inona izany; Izaho manokana dia matahotra ny aretin'i Alzheimer, ka mety hieritreritra ny fomba fitazomana ny atidohako ho salama ny fisaintsainako. Ny zavatra ifantohanao dia ny fampahatsiahivana kely fotsiny fa manao zavatra mendrika hatao ianao
- Na dia tsy ilaina aza, ny fakana minitra vitsivitsy haninjitra na hanao pose yoga sasany dia hanampy anao hiala sasatra sy hanamora ny fivoriana fisaintsainana. Ny fanenjanana dia mampitony ny hozatrao sy ny tendanao, ka mahatonga azy ho mora kokoa ny mipetraka na mandry. Hitako fa mamokatra kokoa ny fotoam-pitsapako post-yoga
- Farany, lazao ny fikasanao. Lazao amin'ny tenanao toy ny hoe: "Handany X minitra manaraka aho hisaintsainana. Tsy misy zavatra hafa azoko atao na eritreretina mandritra io fotoana io
Tadiavo ny fihetsika mety
Tonga ny fotoana hidirana amin'ny toerana. Tsy misy izany hoe "marina" izany, fa ny ankamaroan'ny olona dia misaintsaina rehefa mipetraka, na eo amin'ny seza na amin'ny ondana.
Olona maro no misaintsaina amin'ny toerana "lotus", ka ny tongony havia eo amin'ny feny havanana ary ny mifamadika amin'izany, saingy tsy ilaina izany. Ny tena zava-dehibe dia ny lamosinao dia mahitsy sy tsara fihetsika.
Tsy lavo! Raha rendremana ianao rehefa misaintsaina, dia miezaha hisokatra amin'ny masonao mba hampidirana hazavana bebe kokoa.
Raha manana olana amin'ny lamosinao ianao na tsy afaka mitazona fihetsika tsara noho ny antony sasany, andramo ny toerana misaintsaina izay malefaka kokoa amin'ny lamosinao.
Zava-dehibe ny fitadiavana ny andohalambo havanana
Mifantoha amin'ny fofonainao
Ny fisaintsainana fototra mihitsy dia ny fifantohana amin'ny fofonainao. Mifoka rivotra lalina, tsara kokoa amin'ny oronao, ary mifoka rivotra amin'ny vavanao.
Miezaha hanao ny exhalation haharitra ela kokoa noho ny inhale. Misy fomba maro ahafahanao miasa amin'ny fofonaina azonao atao - Hitako fa tena mahafa-po ilay vao nandramako androany, tafiditra ao anatin'izany ny fanisana fofonaina folo miverimberina.
Manisa inhale, exhale. Rehefa mahatratra folo ianao dia atombohy indray. Mifoka : iray, mifoka: roa. Raha vao mandroso ianao dia isao isaky ny iray ny inhale / exhale.
Rehefa mifantoka amin'ny fofonainao ianao, dia tsy maintsy hiezaka hanelingelina anao ny eritreritra. Raha very lalana ianao rehefa manisa dia aza sosotra – atombohy amin'ny iray fotsiny.
Tsy "mandresy" na inona na inona ianao amin'ny fanisana araka izay tratra, ka tsy misy antony tokony hahakivy!
Ekeo ny hevitrao
Ity misy teboka iray tena manan-danja: Ny fisaintsainana dia tsy natao hampitsahatra ny eritreritrao, fa hamela azy handeha.
Ka rehefa misy eritreritra mipoitra dia tsy midika izany fa tsy nahomby ianao. Raiso fotsiny izany eritreritra izany, jereo fa tonga, avelao handeha, ary miverena amin'ny fanisanao na ny fofonainao fotsiny.
Tsy ho afaka hampitony tanteraka ny sainao mihitsy ianao, ary tsy izany koa no tanjonao.
Ny tanjona amin'ny fahatsiarovan-tena dia ny hahafahanao mandinika ny eritreritrao amin'ny fahaiza-manavaka.
"Aza manao fahadisoana, mandritra ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia tsy misy fitsarana - izany hoe rehefa misaintsaina ianao dia mandinika fotsiny tsy mieritreritra na inona na inona ary tsy manao na inona na inona. fitsarana - izay tsy midika fa tsy manana eritreritra mitsikera ianao rehefa mahatsapa.
"Ny fahatsiarovan-tena sy ny asa ara-tsaina dia zavatra roa samy hafa tanteraka. Ny fahatsiarovan-tena dia mandinika an'io asa ara-tsaina io nefa tsy mitsara, fa ny hetsika ara-tsaina mipoitra avy aminao mandritra ny fisaintsainana dia mandrakotra anao tanteraka, ary ao anatin'izany ny eritreritra mifandray amin'ny finoanao sy ny hevitrao ".
Rehefa misaintsaina ianao, dia mampivelatra ny sainao tsy amin'ny alalan'ny fahafahanao mifantoka amin'ny zavatra ifantohan'ny sainao (ny fofonaina, amin'ity tranga ity) mandritra ny fotoana maharitra, fa amin'ny mahatsikaritra ireo fotoana mahavarimbariana anao.
Rehefa hitanao fa variana amin'ny fofonainao ianao, dia midika izany fa tsy afaka nahatsikaritra ny fisintonan'ny eritreritra voalohany ianao izay nanomboka ny eritreritra feno hafa ary nangalatra ny sainao.
Noho izany, manaova lalao amin'ny fiezahana hisambotra an'io eritreritra voalohany io izay miezaka manalavitra ny fofonao. Tohizo ihany izany mandra-pahatapitry ny fotoana voatondro.
Farano ny fotoam-pitsapana ataonao
Rehefa tapitra ny fotoam-pisainana ataonao dia misy zavatra roa tokony hataonao mba "hamangatsiaka" ary hahazoana antoka fa mahazo tombony betsaka indrindra amin'ny traikefa ianao.
- Tahaka ny nataonao talohan'ny fisaintsainana, mandany iray na roa minitra hanehoana fankasitrahana. Tehirizo ny vibration tsara!
- Manàna hevitra mazava momba izay hataonao manaraka, na izany hoe misotro dite, mamaky gazety, miborosy nify, sns. mifona haingana sy mikoropaka ny tenanao amin'ny andronao sisa.
Ary izay ihany ! Vitanao ny fisaintsainanao ara-pomba ny andro! Saingy tsy midika izany fa tapitra ny fanazaran-tenanao - mila manohy manana fotoana mazava sy fahatsiarovan-tena ianao mandritra ny andro. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hampidirana ny saina amin'ny fiainanao andavanandro:
Ampitomboy ny fahatsiarovan-tena mandritra ny andro sisa
- Na inona na inona ataonao, mandray a fiatoana indraindray ary miaina lalina mandritra ny fotoana fohy. Andramo manao izany imbetsaka isan'andro, eo anelanelan'ny 20 segondra ka hatramin'ny iray minitra.
- Play au "lalao de ny fandinihana“Makà fotoana kely hahafantaranao tsara ny manodidina anao. Diniho ny zava-drehetra manodidina anao amin'ny saina betsaka araka izay azo atao. Fotoana tsara hankasitrahana ny hakanton'ny tontolo manodidina anao izao.
- Use "teboka de Laharana fandraisana na rohy“. Mifidiana zavatra ataonao tsy tapaka, mihoatra ny indray mandeha isan'andro, toy ny fanodinkodinam-baravarana na fanokafana solosaina findainao. Isaky ny manao izany ianao amin'io andro io, dia fantaro ny zavatra ataonao sy ny fahatsapana ara-batana amin'ny tananao. Izany dia fomba iray ahafantarana ny zavatra izay raisinao ho toy ny mahazatra.
- Avelao ny tenanao tanteraka hanitrika in la Music. Mifidiana hira iray (na dia mbola tsy henonao hatramin'izay aza), asio écouteur, ary andramo ampifandraisina amin'ny hafetsen'ny feo. Jereo ny filalaovana ny zavamaneno tsirairay.
- Manaova fahatsiarovan-tena rehefa manao asa, toy ny fanorana fanasan-damba na fanasana vilia. Amin'ny ankapobeny dia raharaha madinika ireo, saingy azonao atao ny mamadika azy ireo ho fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fiheverana ny fahatsapana mitranga mandritra ny fanatanterahana azy.
- mandray ny ranonorana mahatsiaro tena. Mahatsapa ny fahatsapana rehetra rehefa mandro - ahoana ny fihetseham-pon'ny hoditrao rehefa mifandray amin'ny rano? Inona no fahatsapana ateraky ny hafanana sy ny tsindry? Mariho ny fikorianan’ny rano mitete amin’ny vatanao.
- Mon kokoa : Milalao "mijery" ny eritreritra manaraka izay mipoitra ao an-tsainao, na inona na inona. Matetika izany dia mamela anao hanana fahatsiarovan-tena sy mazava tsara mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hivoahan'ny eritreritra. Rehefa vita dia vonona amin'izany ianao, tsikaritrao izany, ary afaka milalao indray ianao.
Ny karazana fisaintsainana maro
Iray amin'ireo karazana fisaintsainana maro ihany ny voalazako tetsy ambony. Saingy mamporisika anao mafy aho hanandrana karazana hafa ary hanohy hisaintsaina izay fomba mety aminao. Hiresaka fohy momba ny maromaro amin'ireo aho ao anatin'ny fotoana fohy, fa afaka mahita safidy maro kokoa ianao eto.
Fisaintsainana fofonaina
Ao amin'ny fisaintsainana fototra voalaza etsy ambony, ny zava-nisongadinao dia ny fofonainao. Safidy lehibe ny fofonaina noho ny antony roa lehibe: azonao atao foana izy io, ary zavatra mitranga izany na tsy mahatsiaro tena na tsy mahatsiaro.
Saingy lavitra ny hany safidy. Azonao atao ny manandrana manao fisaintsainana mitovitovy amin'izany, fa mifantoka amin'ny sary, teny na andian-teny, na labozia manjelanjelatra ao anaty efitrano maizina.
Tandremo ny fahatsapana
Safidy lehibe iray hafa dia ny Mindful Eating, izay mitaky ny fahafantarana tanteraka ny toetra sy ny fahatsapana rehetra azon'ny sakafo. Ny ohatra "klasika" amin'ny fihinanana saina dia ny fisaintsainana voaloboka, izay ahitana ny fihinanana voaloboka tokana sy ny fanandramana tanteraka ny sainao tsirairay. Saingy azonao atao amin'ny sakafo rehetra izany.
Fanovana vatana
Raha ny tena manokana, ny iray amin'ireo fomba tiako indrindra dia ny meditation scan body, izay ataoko mandritra ny minitra vitsivitsy aorian'ny fivoriana yoga tsirairay.
Ity fisaintsainana ity dia ny fampifohana ny sainao amin'ny faritra tsirairay amin'ny vatanao, manamarika ny fihetseham-pony ary miala sasatra tsikelikely. Mahatsapa tsara izy io, ary manampy anao hamantatra hoe iza amin'ireo faritra amin'ny vatanao no mety mitazona fihenjanana tafahoatra.
Fanelanelanana amin'ny mantra
Ny fisaintsainana Mantra dia safidy hafa, izay tsy mbola niainako manokana, na izany aza. Tafiditra ao anatin'izany ny famerimberenana mantra manokana (oh: “om”) ao an-tsainao mandritra ny fotoam-pisainana ataonao.
Toa fomba mora azo ampidirina amin'ny fiainanao andavanandro izany, amin'ny famerimberenana ara-tsaina ny mantranao fotsiny rehefa manohy manao izay asa ataonao. Ity misy fampahalalana bebe kokoa momba ny fomba fanaovana meditation mantra.
Fanelanelanana amin'ny fitiavana miantra
Ny fomba hafa amin'ny fisaintsainana izay manana tombony tsy mitovy amin'ny fahatsiarovan-tena dia ny fisaintsainana feno fitiavana. Izany dia ahitana ny firarian-tsoa ho an'ny rehetra ny fahasambarana sy ny fahasalamana, matetika amin'ny alalan'ny famerimberenana mangina mantra iray.
Ireo fisaintsainana ireo dia mitaky fifantohana amin'ny tenanao aloha, avy eo amin'ny namana akaiky, avy eo amin'ny olona iray tsy dia akaiky anao, avy eo amin'ny olona sarotra, avy eo dia mitovy daholo ny efatra. , ary farany amin'izao rehetra izao.
Ity misy fisaintsainana voatarika izay afaka mitondra anao amin'izany. Ary ity misy iray hafa mifandray, ary izany dia ny fisaintsainana fangorahana.
Mampiasà fisaintsainana voatarika
Ireo fisaintsainana rehetra voalaza etsy ambony ireo dia matetika atao amin'ny toerana mipetraka, fa ny fisaintsainana mandeha dia matetika mora kokoa amin'ny fotoana lava kokoa satria mora kokoa ny mitazona fihetsika tsara.
Mifantoha amin'ny fahatsapana ara-batana amin'ny fandehanana, toy ny fahatsapana eo amin'ny faladianao rehefa mandeha ianao. Alaivo sary an-tsaina ny tongotrao manoroka ny tany isaky ny dingana. Fanazavana tsara amin'ny famaritana ny fomba fisaintsainana eo am-pandehanana, ary ity lahatsoratra ity dia manazava ireo endrika samihafa amin'ny fisaintsainana mandeha.
Farany, tiako ny manamarika, indrindra ho an'ireo vao manomboka, fa ny fisaintsainana voatarika dia matetika mora kokoa noho ny misaintsaina ny fombanao manokana. Andramo vitsivitsy dia jereo izay tianao!
Ahoana ny fanazaran-tena tsy tapaka
Ny tena sarotra indrindra amin'ny fisaintsainana angamba dia ny fampiharana azy tsy tapaka. Efa nanandrana imbetsaka aho ary tsy nahomby, saingy tapa-kevitra ny hahomby aho amin'ity indray mitoraka ity.
Amin'ity fizarana ity dia hilazalaza ny fomba fanaovana meditation ho fahazarana aho.
Ny toerana mazava hanombohana dia ny hahazoana antoka fa mazoto araka izay azo atao ianao amin'ny fametrahana fanao fisaintsainana. Mba hanaovana izany, dia manampy anao hahatakatra ny soa entin'ny fisaintsainana eo amin'ny fiainanao. Heveriko fa misy tombony mahagaga izay azo jerena amin'ny fampiharana tsy tapaka, fa ny famakiana ny fizarana voalohany amin'ity lahatsoratra ity dia fanombohana tsara.
Ilainao koa ny mampifandray ny fomba fisaintsainanao amin'ny soatoavinao lalina indrindra. Mazava ho azy fa mila eritreritra kely momba ny soatoavinao amin'ny voalohany izany!
Izany dia mety hitarika anao hametraka ireto fanontaniana manaraka ireto:
- Inona no eritreretinao matetika?
- Inona no laninao amin'ny ankamaroan'ny volanao?
- Ahoana no andanianao ny fotoananao?
- Amin'ny lafiny inona amin'ny fiainanao no tena azo ianteherana sy voafehy?
- Alaivo sary an-tsaina ny tenanao ao anatin'ny 10 taona. Rehefa dinihina tokoa, inona no tena reharehanao?
Ankehitriny rehefa ampy ny antony manosika anao dia izao no fotoana hampiharana izany. Mitaky ny fananana toe-tsaina salama izany mba hampivelarana fahazarana vaovao. Misy toe-tsaina roa samy hafa eritreretiko, ary mety hahita iray mahomby kokoa noho ny iray hafa ianao, na dia ny faharoa aza dia azo antoka kokoa raha manao izany tsara ianao.
- State fanahy «manao la tsara nisafidy en ce fotoana “. Mety hahatonga ny fisaintsainana tsy ho fahazarana fotsiny izany, fa mety hitarika anao hisaintsaina bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fikolokoloana bebe kokoa. Raha tokony hieritreritra ny fiovan'ny fahazarana ho toy ny dingana maharitra sy maharitra, dia mifantoka fotsiny amin'ny toe-tsaina mety. amin'izao fotoana izao. Toa mampatahotra ny mieritreritra ny tsy maintsy misaintsaina isan'andro. Ary mety ho mampatahotra loatra izany mba tsy hahatonga anao hanomboka. Fantatrao anefa fa ny fisaintsainana no mety hatao, ka raha manam-potoana hanaovana izany dieny izao ianao, dia manomboha misaintsaina dieny izao. Nolazaiko tamin'ny antsipiriany bebe kokoa izany toe-tsaina izany.
- State fanahy fahazarana, ela Spa. Aza mieritreritra ny hisaintsaina ho safidy, fa ataovy toy ny ampahany manokana amin'ny andro, toy ny mandro na matory. Ity toe-tsaina ity dia mitaky fandrindrana bebe kokoa, ary mety ho rava indraindray raha tsy mahazaka ny andro iray. Saingy amin'ny fomba mahomby dia afaka manapa-kevitra ny hanao automatism ny fisaintsainana. Mba hanaovana izany dia mila manomana mialoha ny fotoana hisaintsainanao ianao, haharitra hafiriana ny fotoam-pivorianao, ny toerana hanaovana azy, ary ny karazana fisaintsainana manokana hataonao.
Raha manapa-kevitra ny handeha amin'ny toe-tsaina faharoa ianao, dia manoro hevitra anao aho mba hanao ny fisaintsainana ho isan'ny fanao maraina. Mila tsy miovaova ianao, ary ny maraina dia matetika no fotoana hananan'ny fialan-tsiny vitsy indrindra hialana.
Tokony ho mora kokoa amin'ny tenanao ihany koa ianao amin'ny halavan'ny fotoam-pivorianao - miezaha manokana fotoana fohy kokoa noho ny fotoana azonao atokana amin'izany mba hahatonga azy ho fahazarana. Na dia roa minitra isan'andro aza dia mety ho lasa fahazarana, ary azo ampitomboina tsikelikely.
Ataovy fahazarana ny fanelanelanana
Mba hahatonga azy ho fahazarana, azonao atao ny manararaotra ny psikolojia anao ary manamora ny lalana. Mametraha trigger izay ampifandraisinao amin'ny fisaintsainana.
Rehefa mahita na mandre an'io trigger io ianao dia fantatrao fa tonga ny fotoana hisaintsainana; Rehefa mandeha ny fotoana, dia azonao atao ny mametraka ny tenanao amin'izany fomba izany ka tsy mila manapa-kevitra amin'ny fisaintsainana intsony ianao, fa manao fotsiny. Mametraha zavatra eo amin'ny manodidina anao izay mampahatsiahy anao hisaintsaina ara-potoana, toy ny
- Fanairana an-telefaona amin'ny fotoana safidinao
- Fampahatsiahivana apetraka amin'ny toerana stratejika, toy ny fitaratra efitra fandroana
- Manokàna akanjo manokana anaovanao rehefa misaintsaina, ary omaninao ny alina mialoha. Aza misalasala mamorona amin'ireo trigger anao.
Ary ianao, manana traikefa momba ny fisaintsainana ve ianao? Ahoana no nanampian'ny fisaintsainana anao? Misy toro-hevitra hozaraina ve ianao?
Loharano - Mandehana lavitra
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Ny tombony amin'ny fisaintsainana: ny porofo ara-tsiansa!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833