Hevitra ato Anatiny
Ny olona iray dia mila proteinina, tavy, gliosida ary vitamina sy mineraly. Ny ankamaroan'ny vitamina sy mineraly azontsika amin'ny sakafo. Noho izany, ny tsy fahampian'ny vitamina (tsy fahampian'ny vitamina maranitra) dia aretina lehibe ary tranga tsy fahita any amin'ny firenena mandroso. Ny tsy fahampian'ny vitamina dia takatra matetika amin'ny hoe hypovitaminosis - tsy fahampian'ny vitamina sasany. Ohatra, ny tsy fahampian'ny vitamina C amin'ny ririnina sy lohataona, raha mahantra kokoa amin'ny legioma sy voankazo vaovao ny sakafo.
Manorata singa ao amin'ny sakafo mahavelona
Ny ankamaroan'ny vitamina sy mineraly dia azo avy amin'ny sakafo. Tsy hita amin'ny legioma sy voankazo ihany izy ireo, fa amin'ny hena, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono, voamadinika, voa ary voanjo. Arakaraka ny tsy voahodina ireo vokatra ireo no mahabetsaka ny sakafo mahavelona azy ireo. Noho izany, ny vary mena dia mahasalama kokoa noho ny vary fotsy, ary ny aty dia mahasalama kokoa noho ny paty avy amin'ny fivarotana, sns.
Nandritra ny tapaky ny taonjato lasa izay dia nihena ny atin'ny singa soritry ny sakafo. Raha ny voalazan'ny RAMS dia nanomboka tamin'ny 1963. Nandritra ny antsasak'adiny dia nihena 66% ny habetsahan'ny vitamina A amin'ny voankazo. Hitan'ny mpahay siansa ny antony mahatonga ny fahasimban'ny tontolo iainana.
Tsy fahampiana vitamina sy filàna manokana
Raha mihinana sakafo isan-karazany ianao, mihinana sakafo manontolo, aza manararaotra vokatra na inona na inona ary aza manilika vondron-tsakafo iray manontolo amin'ny sakafo, tsy handrahona anao ny tsy fahampian'ny vitamina sy ny hypovitaminosis. Saingy, mandritra ny vanim-potoanan'ny ririnina, ny ankamaroan'ny olona dia tsy ampy vitamina C, izay hita ao anaty legioma (calorificator) vaovao. Ny voankazo tamin'ny taon-dasa dia namoy ny 30% -n'ny vitamina, ary ny fitahirizana tsy mety dia vao mainka mampitombo ireo fatiantoka ireo. Ary koa, ny olona matetika dia miatrika tsy fahampian'ny vitamina D miaraka amin'ny fihenan'ny ora antoandro amin'ny ririnina, izay mety hiteraka manga sy fahalemena.
Tsy ampy vitaminina B12 ny vegetarian satria tsy mihinana vokatra avy amin’ny biby izy ireo. Miaraka amin'ny tsy fahampian'izy io, ny olona iray dia mahatsapa fanina, fahalemena, tsy fahampian'ny fitadidiana, mahatsiaro ho manirery, mandre tinnitus, ary amin'ny fitsirihana ra dia misy hemoglobinina ambany.
Ny olona voan'ny tiroida dia mety hanana tsy fahampiana sy mihoatra ny iode. Ny atleta dia miaina ny fitakiana fitomboan'ny sira mineraly - manezioma, potasioma, calcium ary sodium, izay very amin'ny hatsembohana mandritra ny fiofanana. Ny vehivavy dia mila filàna vy, izay very mandritra ny fadimbolana, ary ny zinc dia zava-dehibe indrindra amin'ny lehilahy.
Ny fepetra takiana amin'ny vitamina sy mineraly dia miankina amin'ny lahy sy ny vavy, ny taona, ny fiainana, ny sakafo, ny aretina efa misy ary ny toe-tsaina. Ny tsy fahampian'ny vitamina dia tsy mandeha tsy misy soritr'aretina. Raha mahatsapa tsy salama ianao dia tokony manatona dokotera. Hisafidy ny fanafody izy ary hanome tolo-kevitra momba ny sakafo mahavelona.
Fahasarotana amin'ny fitantarana vitamina sy mineraly amin'ny sakafo
Hitanay fa ny atin'ny vitamina amin'ny sakafo dia nihena ary nitohy nihena. Ny vokatra iray maniry amin'ny toe-javatra samihafa dia mety tsy mitovy amin'ny firafitry ny soritry ny soritry, ary ny faharetana sy ny fitahirizana dia mampihena ny habetsahan'ny otrikaina. Ohatra, ny vitamina A matahotra hazavana. Ny vitamina rehetra dia miovaova amin'ny mari-pana avo lenta - tsy voavaha amin'ny rano (vondrona C sy B) fa manjavona fotsiny, ary mety levona (A, E, D, K) - manimba sy manimba. Tsy hay atao ny mamantatra ny firafitry ny singa amin'ny vokatra raha tsy misy famakafakana amin'ny laboratoara.
Ny olona rehetra dia manana microflora tsinay hafa. Ny vitamina sasany dia foroniny ao anaty tsinay. Anisan'izany ny vitamina misy ny vondrona B sy ny vitamina K. Satria tsy miankina amin'ny tsirairay ny fanjakan'ny microflora, tsy azo atao ny mamantatra hoe inona ny akora sy ny fahombiazan'ny tsinay.
Vitamina sy mineraly maro no mifanipaka. Ny vitamina B12 dia miady amin'ny vitamina A, C, E, varahina, vy. Fifandonana vy amin'ny kalsioma, manezioma ary zinc. Zinc - miaraka amin'ny chromium sy varahina. Varahina - miaraka amin'ny vitamina B2, ary vitamina B2 miaraka amin'ny B3 sy C. Izany no antony iray na dia ireo vitaminina sy mineraly mahery vaika matanjaka indrindra aza dia entin'ny vatana amin'ny 10% eo ho eo. Tsy mila miresaka momba ny fihinanana vitamina amin'ny sakafo.
Ho fanampin'ny atin'ny bakteria tsinay, ny fihinanana vitamina dia voan'ny sigara, alikaola, kafeinina, fanafody, tsy fahampian'ny proteinina na tavy amin'ny sakafo. Tsy fantatrao na oviana na oviana ary mandra-pahoviana no nianaranao.
Fomba fanaraha-maso
Amin'ny fotoana samihafa amin'ny taona sy fe-potoana iainana, mitombo ny filàna zavatra sasany, noho izany dia tsara kokoa ny mifantoka amin'izany. Jereo ny dokoteranao momba ny soritr'aretinao. Ny dokotera dia hanome soso-kevitra amin'ny fanafody na famenon-tsakafo mifototra amin'ny soritr'aretinao. Anontanio ny dokotera momba ny fanafody na famenony ary ny fiheverana momba ny sakafo mandritra io fotoana io.
Ny dingana manaraka dia ny fitadiavana ireo loharanon'ny micronutrient ilainao sy ny fomba fampifangaroana azy amin'ny sakafo hafa. Ohatra, ny olona tsy miasa tiroid dia mahalala tsara fa ny hazan-dranomasina dia manan-karena iode ary tsy afaka ampiarahana amin'ny laisoa sy legioma manakana ny fifohana azy.
Raha mitazona ny elanelam-potoana 3-3,5 eo anelanelan'ny sakafo ianao ary mitazona ny sakafonao ho tsotra nefa mandanjalanja, dia azo inoana fa hialanao amin'ny fifandonana micronutrient (calorizator). Manàna loharanom-proteinina iray, loharano iray misy gliosida sarotra, ary legioma ao anaty sakafo.
Ny atin'ny vitamina sy ny mineraly ao amin'ny vokatra sy ny fitanana azy amin'ny vatana dia azo arahi-maso manokana ao amin'ny laboratoara. Azonao atao ny miaro ny tenanao amin'ny hypovitaminosis amin'ny fihinanana sakafo tsotra sy isan-karazany, mihinana sakafo manontolo, mifehy ny fiadananao ary mahita dokotera ara-potoana.