Hypertrophy Fitness

La hypertrophy hozatra, izay antsoina matetika hoe hypertrophy, dia ny fitomboan'ny hozatra. Izany dia fitomboan'ny habeny, ny isa na ny roa amin'ny myofibrils amin'ny hozatra voaforona amin'ny filamenta aktin sy myosina. Mba hahatakarana izany dia azo atao ny mahatakatra fa ny fibra hozatra tsirairay dia misy myofibrils an-jatony na an'arivony ary, ho setrin'izany, ny myofibril tsirairay dia misy manodidina ny 1.500 filaments de miosina ary filamenta aktin 3.000 mifanakaiky, tompon'andraikitra amin'ny fihenan'ny hozatra.

Farany, ny hypertrophy Izany no tadiavin'ireo izay te hanana hozatra lehibe kokoa ary, ho an'ny olona sasany, dia tanjona ho azy manokana izany ka zava-dehibe ny manambatra ny fampiofanana matanjaka amin'ny sakafo mety.

Ny hypertrophy dia tratra amin'ny lafin-javatra telo: fahasimban'ny hozatra, adin-tsaina metabolika ary adin-tsaina mekanika. Ny hamafiny no mamaritra ny adin-tsaina mekanika isaky ny fotoam-pivoriana ary fantatra amin'ny habetsahan'ny entana sy ny fotoana olana. Io fihenjanana io dia miteraka fahasimban'ny hozatra sy valim-panafody izay manatsara ny famotsorana ireo anton-javatra mitombo hozatra. Farany, araka ny fanadihadiana natao, ny tombony ambony indrindra amin'ny hozatra dia azo amin'ny alàlan'ny fanatontosana ny adin-tsaina metabolika tsy very ny fihenjanana mekanika.

Hypertrophy sy hery

Tokony ho fantatra fa ny fitomboan'ny hozatra na ny hypertrophy dia miaraka amin'ny fitomboan'ny hery, na izany aza, ny hypertrophy lehibe dia tsy mifandanja mivantana amin'ny hery lehibe kokoa. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mamaritra ny tanjonao amin'ny fiofanana.

Ao amin'ny fanadihadiana navoakan'ny Journal of Sports Science & Medicine, ny fanandramana dia nampitaha ny valin'ny vondrona mpanara-maso izay nanao famerimberenana kely kokoa tamin'ny tanjaka 80% ary ny iray hafa tamin'ny famerimberenana bebe kokoa tamin'ny tanjaka 60%. Amin'ity fomba ity dia nahazo fanatsarana ny vokatra tanjaky ny vondrona roa, na izany aza, ny vondrona voalohany dia saika nampitombo avo roa heny ny fahafahan'ny entana raha ny vondrona faharoa kosa dia nahazo vokatra miavaka kokoa saingy nahatratra hozatra lehibe kokoa, izay naneho ny fahasamihafana misy eo amin'ny fiofanana mifantoka amin'ny fanatsarana tanjaka sy mikendry hypertrophy hozatra.

soa

• Ny fitomboan'ny hozatra koa dia mampitombo ny metabolisma basal.
• Io fitomboana io dia mahatonga ny vatana mila hery bebe kokoa rehefa miala sasatra, izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
• Mampavitrika ny fivezivezy ra.
• Manatsara toning ankapobeny.
• Manatsara ny toetry ny vatana ary misoroka ny fanaintainan'ny lamosina.
• Mampitombo ny hakitroky ny taolana.
• Manatsara ny fifehezana ny vatana ary noho izany dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

angano

• Famerimberenana: Amin'izao fotoana izao dia tsy fantatra ny isan'ny famerimberenana tsara indrindra mba hahatratrarana ny hypertrophy hozatra, na dia nino aza fa vita tamin'ny famerimberenana vitsivitsy ihany, dia toa azo tanterahina amin'ny famerimberenana marobe ihany koa.
• Fitsaharana: Na dia noheverina teo aloha aza fa tokony ho fohy ny fiatoana eo amin'ny seta, dia toa mety hahasoa kokoa ny fanalavana azy ireo.
• Frequency: Mifanohitra amin'ny eritreritra, tsy ilaina ny misaraka amin'ny hozatra araka ny andro fiofanana, fa misy fanatsarana ny fampiofanana ny hozatra isan-karazany, fara fahakeliny, roa volana isan-kerinandro.
• Varavarankely metabolika: Tsy ilaina ny mihinana amin'ny ora aorian'ny fampiofanana. Saika zava-dehibe kokoa ny mifehy ny fihinanana alohan'ny fanazaran-tena noho ny aorian'ny fanazaran-tena.
• Sakafo: Zava-dehibe ny mampifanaraka ny sakafo amin'ny haavon'ny fampiofanana sy ny filan'ny tsirairay. Na izany aza, tsy maninona na atao amin'ny sakafo vitsivitsy na maro izany, na dia noheverina teo aloha fa tsy maintsy mihinana sakafo kely sy matetika matetika ianao mba hahatratrarana ny fahaverezan'ny tavy amin'ny vatana.