Hevitra ato Anatiny
Bodyflex dia, voalohany indrindra, teknika taovam-pisefoana mifototra amin'ny hyperventilation ny havokavoka. Ao amin'ny lahatsoratra "Bodyflex. Tombontsoa? Manimba?” nambara tanteraka ny fanontaniana momba ny mety ho voka-dratsin'ity karazana asa ara-batana ity.
Noho izany, na inona na inona antony dia nanapa-kevitra ny handao ny Bodyflex ianao. Tsy mamela ny fahasalamana, tsy mamela ny dokotera, tsy misy fotoana hanaovana gym, tsy misy vola hanaovana fanazaran-tena lafo vidy koa, na ny finoana ny tenanao dia manjavona amin'ny herinandro faha-2 mankany amin'ny gym ...
Ny hatao? Tsy handamina ny tenany ny vatana.
Misaotra an'Andriamanitra fa tsy mijanona ny fandrosoana. Ary rehefa misy olana iray dia misy vahaolana maromaro. Ireto ambany ireto ny karazana fanoloana ny Bodyflex amin'ny karazana hetsika ara-batana akaiky azy. Ny karazana tsirairay dia voafaritra ho an'ny vao manomboka, mba hahatakarana, hahatakatra, andramo ny tsirairay amin'izy ireo amin'ny tenanao ary manaova safidy.
Vahaolana # 1. Oxysize
Ny karazana hetsika ara-batana akaiky indrindra amin'ny Bodyflex dia Oxysize. Mifototra amin'ny fofonaina ihany koa izy io, fa ny fahasamihafana lehibe dia ny tsy fisian'ny fitazonana fofonaina maharitra.
Fomba fanatanterahana:
- Atsofoka amin’ny orona, lalina. Voalohany, feno rivotra ny kibo, boribory.
- Rehefa feno rivotra ny kibo dia mifofofofo 3 mifofofofo, izay mameno rivotra ny havokavoka ka mifofotra.
- Miforitra ao anaty fantsona ny molotra, toy ny misioka, ary misy fivoahana mangina sy mihamafy. Sintonina ny kibo ary miraikitra amin’ny lamosina.
- Rehefa miala ny rivotra rehetra dia misy fivoahana fohy 3 manaraka, izay manala ny havokavoka araka izay tratra.
Mba hahazoana ny vokatra, dia mila manao 30 isan'andro isan'andro miaraka amin'ny fanazaran-tena.
Saingy ny Oxysize dia manana contraindications manokana ihany koa:
- Aretim-po kardia;
- Sakafo henjana ho an'ny 1300 kcal;
- endrika mitaiza ny aretim-pivalanana;
- vanim-potoana postoperative;
- aretin'ny havokavoka Matsilo sy mitaiza;
- Bevohoka. Eto dia mizarazara ny hevitra ary tsy misy valiny mazava.
Alohan'ny hidirana amin'ny teknikam-pisefoana Oxize dia ilaina ihany koa ny manatona dokotera.
Vahaolana # 2. Vacuum kibo
Ity fanazaran-tena ity dia nalaina tamin'ny yoga ary ampiasaina betsaka amin'ny fananganana vatana sy fanatanjahan-tena mahazatra. Arnold Schwarzenegger dia lasa iray amin'ireo mpanao banga malaza indrindra. Izany dia mikendry ny hanamafy orina ny transverse hozatra ny gazety, izay, toy ny corset, manodidina ny andilany tsipika. Ny banga ho an'ny kibo dia mampitombo ny fampiasana ireo hozatra ireo, mamorona fehin-kibo mibaribary, tiana ho an'ny rehetra.
Ny teknika fanaovana vacuum dia tena akaiky ny teknika Bodyflex:
- Mifoka rivotra lalina amin’ny orona, mameno sy manodina ny kibo.
- Nitombo ny exhalation. Miraikitra amin’ny lamosina ny kibo.
- Mitazona fofonaina hatramin'ny 60 segondra!
Manaova fomba fiasa 3-5. In-5 isan-kerinandro.
Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ny Vacuum dia tsy misy contraindications:
- Exacerbation ny aretina ny gastrointestinal tract;
- Andro sarotra;
- Bevohoka;
- vanim-potoana postoperative;
- Olana fanerena.
Azonao atao izany, fa tena mitandrina:
- Aretim-po kardia;
- Aretina ny havokavoka;
- Hernia ao amin'ny kibo;
- Ny abs malemy sy ny kibo lehibe;
- Aretin'ny taova anatiny rehetra mifanakaiky amin'ny diaphragmatic septum.
Vahaolana # 3. Plank
Ny plank dia iray amin'ireo fanazaran-tena malaza indrindra amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny. Izy io dia mikendry ny hanamafisana ny hozatry ny gazety, lamosina, sandry, vodiny. Mampivelatra ny fiaretana. Tena ilaina ho an'ny hernia ao amin'ny hazondamosin'ny lumbar.
Fomba fanatanterahana:
- Alao tsindrim-peo ny lainga.
- Miankina amin'ny kiho, ny toerana misy azy ireo dia eo ambanin'ny soroka. Ataovy eo amin'ny ba kiraro ny tongotrao eo amin'ny 10 sm eo ho eo.
- Ombelahin-tongony, tanana tsy mifandray amin`izy samy izy.
- Ny loha, ny tendany, ny lamosina, ny valahana dia mamorona tsipika tokana.
- Mihenjana sy ketraka ny kibo.
- Tazony mandritra ny fotoana maharitra ilay toerana. Tsy misy fetra ny fotoana ambony indrindra.
3-5 seta. Ataovy isan'andro izany mba hamela ny hozatra hiverina.
Amin'ireo fanazaran-tena rehetra etsy ambony, ny plank no fanatanjahan-tena mahafa-po indrindra.
Tandremo indray raha manana:
- Aretim-po kardia;
- Aretina ny havokavoka;
- Hernia ao amin'ny kibo;
- Ny abs malemy sy ny kibo lehibe;
- Aretin'ny taova anatiny rehetra mifanakaiky amin'ny diaphragmatic septum.
Vahaolana # 4. Yoga
Raha manam-potoana sy vola hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena, nefa tsy te-hisintona vy, mitsambikina ao amin`ny kilasy kilasy. Mila karazana fiofanana milamina ianao - safidy tsara ny yoga.
Izy io dia miavaka amin'ny fanazaran-tena malefaka. Ny fanazaran-tena ara-batana dia atao amin'ny fomba milamina, tsy misy fihetsehana. Tafiditra ao anatin'izany ny asan'ny hozatra rehetra, na fototra na fanampiny, tena kely. Mivoatra mihinjitra. Misy vokany mampitony.
Tsy misy afa-tsy contraindication iray - mpanazatra tsy miraharaha, tsy mahay.
Raha:
- Tsy mbola nanatona fiofanana ianao;
- Tsy mbola nifandray mihitsy ianao, tsy nanitsy ny teknikan'ny famonoana na nanamafy ny fahamarinan'ny famonoana;
- Raha betsaka ny mpiofana ao amin'ny gym ary tsy ampy ny toerana;
- Mandehana mitady foana.
Ity lahatsoratra ity dia manolotra vahaolana lehibe 4. Ny tsirairay amin'izy ireo dia manana karazany maro sy fahasarotana. Ny andraikitrao dia ny MANOMBOKA.
Raha manana sketsa, hevitra, fanontanianao manokana ianao - zarao amin'ny forumy.