Sakafo mampatanjaka ny tsimatimanota

Ho an'ny maro amintsika, ny ririnina dia fotoana manokana amin'ny taona. Milatsaka ny oram-panala milentika am-pototry ny tongotra, fivoriana mafana miaraka amin'ny fianakaviana, fialantsasatry ny Taom-baovao, haingo mamirapiratra, fanomezana, tangerine, sôkôla ary divay mihinana zava-manitra… Na izany aza, ho an'ny hery fiarovana, ny ririnina dia fitsapana sarotra azo itokisana. Rehefa dinihina tokoa, ny tsy fisian'ny masoandro, ny hatsiaka maranitra mangatsiaka, ny rivotra maina ao anatin'ny trano mafana dia miteraka fepetra tsara amin'ny fitomboan'ny viriosy sy bakteria izay miteraka aretina ara-potoana. "Manafika" ny vatantsika tsy misy farany izy ireo ary manalemy ny hery fiarovan'ny vatana. Vokatr'izany dia tsy mahazaka izy amin'ny fotoana sasany ary marary ilay olona. Saingy azo sorohina izany tamin'ny alàlan'ny fampidirana sakafo manokana amin'ny sakafonao.

Ny tsimatimanota sy ny sakafo mahavelona

Ny fomba azo antoka indrindra hanampiana ny hery fiarovan'ny vatana dia ny fanomezana azy ireo fepetra mahasoa amin'ny fiasan'ny mahazatra. Saingy tsy azo atao izany raha tsy amin'ny fahafantarana ny fitsipiky ny asany. Ary noho izany dia ampy ny maka sary an-tsaina ny rafi-kery miendrika orkestra goavambe sy tsara. Manana zavamaneno marobe izy - lymphocytes, phagocytes ary antibodies. Miaraka amin'ny asa voarindra sy miasa tsara dia "mandeha" ara-potoana izy ireo ary manome fiarovana ara-potoana sy sahaza ny vatana amin'ny viriosy, bakteria ary poizina isan-karazany.

Ny valin'ny fanadihadiana dia naneho fa ny fiasan'ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana dia mihena matetika rehefa antitra. Na eo aza izany, maro ny mpahay siansa no manizingizina fa ny kalitaon'ny sakafo maha-olombelona no fototry ny fihenan'izany. Ny sakafo voalanjalanja dia hanampy amin'ny fanovana tanteraka ny toe-javatra, amin'ny fanomezana otrikaina sy microelement ilaina amin'ny vatana.

Dr. William Sears, iray amin'ireo dokoteran-jaza malaza indrindra eran-tany, dia miresaka momba ny tsimatimanota ihany koa. “Ny hery fiarovan'ny olona mihinana tsara dia manatsara ny fiarovany. Hita taratra izany amin'ny fitomboan'ny isan'ny sela fotsy (leukosit), izay karazana tafiky ny hery fiarovan'ny vatana, ary mamadika azy ireo ho mpiady tena izy izay tsy afaka miady tsara fotsiny, fa koa mamolavola "tetika" faran'izay tsara ady amin'ny olona miditra an-tsokosoko. “

Manolotra lisitr'ireo vitamina sy otrikaina koa izy izay afaka mampitombo ny tsimatimanota sy mampihena ny risika amin'ny aretina.

Fangaro mahavelona hanamafisana ny tsimatimanota

• vitamina C… Ny fiantraikan'izany eo amin'ny rafi-kery fanefitra no fikarohana indrindra. Vokatr'izany dia azo natao ny nanaporofo tamin'ny fomba fanandramana fa ny vokatra miaraka amin'ny votoatiny dia afaka mampitombo ny famokarana leukocytes sy ny antikôla ao amin'ny vatana, izay, kosa, mampitombo ny haavon'ny interferon, karazana fiarovana ny sela.
• Vitamin E… Iray amin'ireo antioksida manandanja indrindra izay manentana ny famokarana antibody izay afaka mahita sy manimba haingana ireo mikraoba mikraoba, bakteria ary sela homamiadana.
• Carotenoids… Antioxydant mahery vaika izay mampiadana ny fahanterana sy mampitombo ny hery fiarovana. Ny tena lanjan'izy ireo dia ny fahafahany mamono sela homamiadana. Ankoatra izany, ny vatana dia mampiasa azy ireo mba hamokarana vitaminina A.
• Bioflavonoids… Ny tanjon'izy ireo dia ny fiarovana ny fonon'ny sela amin'ny vokatry ny zavamiaina bitika manimba. Ary ny loharano sy ny legioma no tena loharanon'izy ireo.
• fanitso… Ity mineraly ity dia mandray anjara mivantana amin'ny famoronana sela sela fotsy sy antiôdiôma, izay, avy eo, dia miaro amin'ny homamiadana, ireo aretina isan-karazany amin'ny virus sy ny bakteria. Misy ny hevitra fa ny zinc dia afaka mampihena ny isan'ny aretin'ny taovam-pisefoana mahery vaika amin'ny ankizy amin'ny fararano sy ririnina. Na izany aza, mbola mitohy ny fikarohana amin'ity faritra ity.
• sélénium… Ity mineraly ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny isan'ny sela mpiaro ary manetsika ny hery anaty ao amin'ny vatana, indrindra amin'ny ady amin'ny homamiadana.
• Omega-3 tavy asidra… Ny valin'ny fandinihana dia naneho fa ny olona mihinana sakafo misy azy ireo amin'ny sakafo dia tsy dia marary mafy amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana, ary raha sendra aretina dia mora aminy kokoa. Izany dia satria ireo asidra ireo dia mampitombo ny asan'ny phagosit, sela izay "mihinana" bakteria.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, ginger, kanelina, rosemary, poivre noir, basil, kanelina, sns), ary ny tongolo gasy. Voatanisa ho mineraly sy vitamina izy ireo, satria sarotra ny manombantombana ny fiantraikany amin'ny hery fiarovana. Ireo dia mucolytics voajanahary (expectorants) izay manify tsara ny mucus miangona ao amin'ny trakta taovam-pisefoana sy ny sinuses, ary manampy amin'ny fahasitranana haingana. Ankoatra izany, ny tongolo lay dia manatsara ny fiasan'ny sela fotsy sy ny antibody.

Rehefa manapa-kevitra ny hifikitra amin'ity sakafo ity dia ilaina ny mahatadidy fa ny fahombiazany dia mitoetra eo amin'ny fandanjalanjana. Noho izany, ny tsy firaharahiana ny iray amin'ireo hevitra ireo, mifantoka amin'ny hafa, dia tena tsy ilaina ary indraindray mampidi-doza aza. Rehefa dinihina tokoa, milaza ny marina fa tokony ho antonony ny zava-drehetra.

Sakafo mampisondrotra tsimatimanota 12 voalohany:

Paoma. Manana fananana antioksidan sy anti-inflammatoire izy ireo, noho izany dia misy fiatraikany tsara amin'ny hery fiarovan'ny vatana.

betiravy. Loharanon'ny vitamin C sy manganese tena tsara izy io. Ity farany dia manohana ny hery fiarovana amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny leokocytes.

Brussels tsimoka. Misy vitaminina C, K, ary manganese sy flavonoids. Izy ireo dia manome azy amin'ny fananana antioxidant sy antibacterial.

Tongolo gasy. Antifungal universal, anti-bakteria, antiviral, antiparasite ary antitumor. Nandritra ny Ady lehibe voalohany dia nampiasaina tamin'ny fomba mahomby amin'ny antibiotika izy io. Taty aoriana, nanazava izany ny mpahay siansa tamin'ny alàlan'ny votoatin'ny akora manokana ao aminy - allyl sulphide methyl, izay misy fiantraikany amin'ny antibiotika. Noho izany, ny tongolo lay dia azo ampiasaina tsy hanamafisana ny tsimatimanota ihany, fa hiadiana amin'ny sery sy gripa ihany koa.

Turnip. Loharano voajanahary amin'ny antioxidants, mineraly, vitamina ary fibre. Miaro tanteraka ny vatana amin'ny vokatry ny radika afaka. Ary tena raisina ho azy ny atiny misy asidra hydroxycinnamic, izay manana toetra manohitra ny inflammatoire ary ny fahaizana miady amin'ny sela mararin'ny homamiadana.

Yogurt. Aza hadino ny mampiditra azy ao anaty sakafo raha tianao ho voadoka tsara ireo vitamina sy mineraly rehetra miaraka amin'ny sakafo amin'ny vatanao. Izy io dia misy bakteria mahasoa - probiotika izay misy fiatraikany amin'ny fahasalaman'ny vavony ary mamaritra ny fahamendrehan'ny hery fiarovan'ny vatana.

Dite maitso. Noho ny fananana antioxidant dia afaka manakana ny fitomboan'ny selan'ny homamiadana izy, ary noho ny otrikaina vitamina ananany dia afaka miady amin'ny areti-mifindra izy.

voatavo. Loharano tsara amin'ny vitamin A sy beta-carotene, izay manatsara ny hery fiarovana. Azonao soloina karaoty na persimmon izany.

Blueberries. Manana fananana antioxidant izy io, miantoka ny fanoherana ny sela amin'ny vokatry ny viriosy sy bakteria, ary manatsara ny hery fiarovana sy ny toe-po tsara ihany koa. Na izany aza, toy ny voaroy hafa izay tianao.

Almond. Manatsara ny vatana amin'ny vitamina E, selenium ary tavy mahasalama.

Saumon. Toy ny trondro be menaka hafa toy ny mackerel na trout, dia misy selenium sy omega-3 asidra, izay mampitombo ny asan'ny phagocytes sy ny fanoherana ny sery sy ny homamiadana ny vatana. Ankoatra izany, dia mampihena ny mety hisian'ny allergie na tsy fahazakana, izay ihany koa ny antony mahatonga ny aretina (rehefa, vokatry ny runny orona, ny orona mitsahatra amin'ny fanatanterahana ny fiarovana sy mandalo aretina isan-karazany ao amin'ny taovam-pisefoana taratasy mivalona).

Akoho. Fa ny bitro sy ny hena mahia rehetra dia mety. Loharanon'ny proteinina tena tsara izy io, raha tsy misy izany dia tsy azo atao ny manatsara ny hery fiarovana. Ny proteinina dia rava ho asidra amino, izay ahitana leokocytes vaovao.

Inona koa no azonao atao hanamafisana ny tsimatimanota?

1. 1 Mialà fomba fiaina mavitrika, milalao fanatanjahan-tena, araho ny lanjanao.
2. 2 Esory ny olana amin'ny fandevonan-kanina, raha misy izany.
3. 3 Ahenao ny fihinanana alergen raha sendra mora mahazaka olona ilay olona.
4. 4 Atsaharo ny fifohana sigara ary aza manararaotra alikaola, ary koa sira, nendasina ary nifoka.
5. 5 Aza atao ambanin-javatra ny torimaso mahasalama.
6. 6 Araho ny fitsipiky ny fahadiovan'ny tena manokana.
7. 7 Aza reraka mihomehy sy mankafy fiainana. Noporofoin'ny mpahay siansa fa misy fiatraikany ratsy amin'ny fihenan'ny hery fiarovan'ny vatana ny fihetseham-po ratsy sy ny fihenjanana. Aza adino izany raha te ho salama hatrany ianao!