Hevitra ato Anatiny
Gaga anao foana ny aretina, ohatra, ao anatin'ny fiofanana. Tsy maninona na miofana any an-trano na any amin'ny gym ianao dia tsy te hanelingelina ny fampiofanana ataonao satria tsy maintsy manomboka indray ianao avy eo. Inona no hatao rehefa marary ianao? Mandingana ireo fotoam-pampiofanana sa milalao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mitovy?
Ny sery sy ny vokan'ny fiofanana
Amin'ny ankapobeny, ny olona iray dia mahazo SARS manomboka amin'ny roa ka hatramin'ny dimy isan-taona. Ny aretina dia aseho amin'ny fitohanana orona, tenda tenda, fiakaran'ny hafanan'ny vatana, fahatsapana osa, fahasahiranana miaina.
Ny aretina rehetra dia manakana ny fizotran'ny anabolika ao amin'ny vatana ary mampitombo ny haavon'ny kortisol. Ny fampiofanana ho an'ny sery dia tsy hanampy anao hanangana hozatra na handoro tavy. Ny fampihetseham-batana rehetra dia mampiakatra ny hafanana sy ny hafanan'ny vatana, ary ny hery fiarovan'ny vatana avy hatrany aorian'ny fampiofanana dia ampidinina foana. Ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny maripana ambony dia mampihena ny vatana ary mety hiteraka fahasimbana lehibe amin'ny fahasalamana.
Ny karazana fiofanana tsirairay dia mitaky fifantohana amin'ny teknikan'ny fanaovana fihetsiketsehana sy ny asan'ny hozatra. Mandritra ny aretina, mihena ny fifantohan'ny saina, ary miaina fahalemena ny vatana - mitombo ny loza ateraky ny ratra.
Mazava ny famaranana, tsy afaka miofana amin'ny gym ianao na manao fiofanana mafy ao an-trano mandritra ny aretina. Tsara kokoa ny misafidy karazana hetsika hafa, ary miverina amin'ny fanatanjahan-tena rehefa mahatsapa tena tsara ianao.
Inona no hetsika mety indrindra amin'ny aretina
Amin'ny fototry ny American College of Sports Medicine, ny vokatry ny fiofanana amin'ny endrika malemy amin'ny areti-mifindra dia nodinihina. Raha ny filazan'ny mpahay siansa dia tsy manelingelina ny fanarenana ny fanazaran-tena maivana, rehefa manimba ny fahaizan'ny vatana sitrana (calorizer) ny fanatanjahan-tena mavesatra sy mahery. Na izany aza, tsy afaka manavaka foana ny endrika malemy amin'ny ARVI amin'ny dingana voalohany amin'ny gripa isika. Na ny fiofanana maivana miaraka amin'ny gripa aza dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny fo.
Ny karazana hetsika mety indrindra dia ny mandeha amin'ny rivotra madio. Betsaka ny olona no manamaivana ny fiantraikan'ny hetsika tsy fanofanana, saingy manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa izany ary misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamana. Tsy voarara ny mandeha mandritra ny aretina, fa na dia ny mifanohitra amin'izay aza, amporisihin'ny dokotera.
Rahoviana no afaka miverina miofana indray aho?
Raha vantany vao lasa ny soritr'aretina mampidi-doza amin'ny aretina, dia afaka miverina amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Afaka miofana amin'ny tsy fisian'ny tazo, ny fahalemen'ny hozatra ary ny tenda ianao. Na izany aza, ilaina ny mamorona indray ny programa fampiofanana - mandritra ny herinandro hampihenana ny lanjan'ny asa, ny isan'ny seta na famerimberenana (calorizator). Izany dia mihatra amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny gym na amin'ny fanaovana fanazaran-tena ao an-trano miaraka amin'ny dumbbells. Ho an'ireo hetsika maivana toy ny Pilates, yoga, na dihy dia tsy mila manitsy na inona na inona ianao.
Raha sarotra ny aretina dia tsy tokony hirotorotoana amin'ny fanatanjahan-tena ianao. Aorian'ny fanarenana dia miala sasatra mandritra ny 3-4 andro fanampiny. Hisorohana ny fahasarotana izany. Ny programa fanofanana dia tokony ahitsy ihany koa.
Tonga tampoka ilay aretina, ary ny fitsaboana azy io no lakilen'ny fanarenana. Ny fiofanana mandritra ny aretina dia mety hiteraka fahasarotana, noho izany dia tsara kokoa ny miala sasatra fa mitazona fihetsika avo lenta. Hitondra tombony bebe kokoa amin'ny vatana sy ny tarehimarika. Fantatra fa ny fandraisana anjara amin'ny fampiofanana amin'ny fihinanana kaloria dia tsy misy dikany raha oharina amin'ny mandeha an-tongotra lavitra. Mandritra ny sery dia ilaina ny mifantoka amin'ny fanarenana, izay miankina amin'ny sakafo mahasalama, vitamina ampy, fisotroana be, ary hery fiarovan'ny vatana mahery vaika.