Betsaka ny zavatra nosoratana momba ny voka-tsoa ateraky ny fihazakazahana miadana eo amin'ny vatana. Ny jogging ara-pahasalamana no karazana fanatanjahan-tena cyclic tsotra indrindra sy azo idirana amin'ny lafiny teknika. Ity fomba fanazaran-tena tsotra ity dia mamela anao tsy handoro kaloria fotsiny, fa hanatsara ny fahasalamanao. Ny jogging tsy tapaka sy ny fiakaran'ny adin-tsaina sasany dia manara-maso ny torimaso, ny toe-po ary ny fahombiazany.
Ny mihazakazaka, ny olona iray dia miady amin'ny fahasalamany ary mikasa ny hahatratra ny vokatra irina. Ny mihazakazaka, ny olona iray dia tsy mianatra mifehy tena, fa mahafehy toerana mavitrika sy manafintohina ary lasa mpanampy ny dokotera. Ny fanafody dia mampianatra passivity amin'ny fiandrasana ny vokatry ny fihinanana azy, ary tsy manampy amin'ny fahasitranana haingana izany.
Ankoatra izany, dia fomba tsara indrindra hanalana sy hanalana ny fihetseham-po ratsy. Ny fihazakazahana dia tsy manatsara ny torimaso sy ny fahasalamana fotsiny, fa mampihena ny kolesterola sy ny triglyceride ao amin'ny ra. Ity karazana fanatanjahan-tena ity dia fomba mahomby hampihenana ny lanjan'ny vatana noho ny fampahavitrihana ny metabolisma matavy. Aorian'ny fiafaran'ny hazakazaka, ny hozatra miasa dia manohy mandany oksizenina bebe kokoa mandritra ny ora maromaro, ary izany dia mitarika amin'ny fandaniana angovo fanampiny. Tena ilaina ny jogging hariva. Avela, ary aroso mihitsy aza, ny mifandimby ny mihazakazaka sy mandeha.
| Speed, km/h | Ny lanjan'ny vatana, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Zava-dehibe ny mitadidy fa tsara kokoa ny manomboka ny jogging rehefa avy niresaka tamin'ny dokotera na mpampianatra manam-pahaizana manokana. Ny fanjifana angovo rehefa mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha 10 km / h dia mitombo avo 62 heny raha oharina amin'ny fanjakana miala sasatra. Mba hampihenana lanja, dia tsara ny mampiasa miadana sy lava.
Mila manomboka fiofanana amin'ny halavirana 500-600 m ianao (fahaterahana 120-130 dingana isa-minitra), mampitombo ny halavirana 100-200 m isan-kerinandro. Ny elanelana tsara indrindra ho an'ny vehivavy dia 2-3 km, in-3-4 isan-kerinandro. Amin'ny ririnina, tsara kokoa ny mandeha ski fa tsy mihazakazaka. Mahaliana sy mampihetsi-po kokoa izany. Ny halavirana dia azo ampitomboina tsikelikely ho 10-12 km na mihoatra.
Ny fanjifàna angovo (kcal / min) rehefa mampiasa hazakazaka fialamboly (mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha 7-12 km / h) dia aseho eo amin'ny latabatra, mampitombo ny fotoana mihazakazaka (min) amin'ny sanda mifanaraka amin'ny latabatra, dia hahazo ny tiana. vokatra.
Raha mampiasa dikan-teny tsotra amin'ny kajy isika, dia hita fa rehefa mihazakazaka dia ilaina ny 1 kcal isaky ny 1 kg lanjan'ny vatana isaky ny 1 km ny halavirana, izany hoe, ny mpihazakazaka manana lanja 70 kg dia mandany 70 kcal isaky ny kilometatra. mihazakazaka. Saingy tokony ho marihina fa io kajy io dia tsy miraharaha ny terrain sy ny fepetra hafa (fidinana / fiakarana, teknika mihazakazaka, sns.).
Ny jogging dia tsy ilaina. Izany dia mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ambany 6 km / h. Rehefa jogging dia misy ny mety hisian'ny ratra amin'ny tongotra, ary saika tsy manatanjaka ny rafi-pitabatabana sy ny taovam-pisefoana.
Manatsara ny fahasalamany sy ny fahaizany miasa ny olona mandeha mi-jogging matetika. Ankoatra izany, matetika ny olona iray dia mankafy ny dingana mihazakazaka. Aorian'ny fiafaran'ny hazakazaka, ny hozatra miasa dia manohy mandany oksizenina bebe kokoa mandritra ny ora maromaro, ary izany dia mitarika amin'ny fandaniana angovo fanampiny. Tena ilaina ny jogging hariva. Avela, ary aroso mihitsy aza, ny mifandimby ny mihazakazaka sy mandeha.
Ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana no fomba tsara indrindra amin'ny fanabeazana ara-batana amin'ny fialam-boly, noho ny tombony azony amin'ny toerana maromaro:
- ny hetsika ataon'ny olona iray dia voajanahary indrindra ho azy, ary noho izany dia tsy tsotra sy mora azo amin'ny ankapobeny;
- Ny fandehanana dia manana contraindications kely indrindra, ary raha ny hazakazaka no ialohavan'ny mandeha, dia saika mitovy ny kely indrindra;
- ny fihazakazahana sy ny fandehanana an-tongotra aza dia tsy mitaky fanaraha-maso ara-pahasalamana matetika;
- azo atao saika na aiza na aiza ary tsy lavitra ny trano;
- ny mandeha sy ny jogging dia azo atao amin'ny dite izay mety indrindra ho an'ny olona iray; amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona, amin'ny toetr'andro rehetra;
- ireo hetsika ireo dia tsy mitaky fotoana fanampiny (ho an'ny dia, fiomanana, sns.);
- misy fiantraikany amin'ny fahasalamana avo lenta, ary amin'ny fampiasana mahomby indrindra ny fotoam-pianarana;
- Ny jogging sy ny fandehanana an-tongotra no karazana fanabeazana ara-batana fialam-boly mora indrindra, satria tsy mitaky fitaovana lafo vidy, fitaovana, akanjo ary fividianana tapakila amin'ny vanim-potoana hitsidihana toeram-panatanjahantena.
Ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana dia azo raisina ho toy ny tandem ara-pahasalamana, izay ny fandehanana dia ho mpitarika amin'ny dingana voalohany, ary ny hazakazaka amin'ny faharoa.