Johnix miaraka amin'i Katerina Buyda: manova ny vatana, manatsara ny fihenjanana ary manala ny fanaintainan'ny lamosina

Hevitra ato Anatiny

Famaritana ny programa Yoganika avy amin'i Catherine Buyda
Gogomix Video:

Manonofy hahinjitra tsara aho? Te hanatsara ny vatanao amin'ny alàlan'ny yoga? Manoro hevitra anao hanandrana andiam-panatanjahan-tena avy amin'i Catherine Buyda: Yoganika. Horonan-tsary miovaova miisa 7 no hanampy anao hanatsarana ny endrika ary hampitombo ny fahafaha-mihetsika amin'ny vatana. Fiofanana mety amin'ny ambaratonga fahaizana rehetra: manomboka amin'ny voalohany ka hatramin'ny mandroso.

Tombontsoa Yoganika miaraka amin'i Katerina Buyda:

Hatsarao ny tarehinao, hofongaranao ireo faritra misy olana izay hahatonga ny vatanao ho manify sy mahia.
Ho azonao atao ny manatsara ny fahalalahanao sy ny fivelaranao.
Hiasa amin'ny fanitsiana ny fihetsika ianao ary hanitsy ny hazondamosina, hanaisotra ny fanaintainan'ny lamosina.
Ny hozatrao sy ny hozatrao dia ho lasa malemy sy malemy.
Ny yoganika dia mety ho an'ny lahy sy ny vavy na inona na inona taonany sy vatana.

Famaritana ny programa Yoganika avy amin'i Catherine Buyda

Katerina Buyda dia manolotra ny sainao programa mahomby Yoganika. Ny fampiasana an'ity sarotra ity dia ny hozatra amin'ny tonony, mamorona fanamaivanana tsara tarehy, manatsara ny fitatra, manala ny fanaintainan'ny lamosina ary ny lanjany be loatra. Mampanantena i Coach fa amin'ny alàlan'ity programa ity, yoga ho anao dia ho tsotra sy mazava. Hanao zavatra tsara ianao, fihetsika miabo ary faniriana lehibe. Saingy tsy midika izany fa mora ny manao fanazaran-tena: Katerina hampandeha anao hatsembohana.

Maromaro ny programa Yoganika ao fomba fampiofanana hafa tanteraka, izay misy:

asana kilasika;
enta-mavesatra;
yoga mavitrika;
fanazaran-tena ho an'ny abs;
mamelatra lalina;
fanazaran-tena.

Katerina Buyda dia mampanantena ny hiasa amin'ny vatanao amin'ny ankapobeny sy amin'ny ankapobeny. Ahitana foto-kevitra miisa fito lohahevitra misy ny yoga, izay zaraina mandritra ny herinandro. Ny programa dia mandanjalanja tanteraka noho ny ny fifandimbiasan'ny fomba sy ny hamafin'ny enta-mavesatra. Raha androany ny fampihetseham-batana mahery vaika, dia ho mora kokoa ny ampitso. Izany dia hahafahanao manatsara ny vatanao tsy misy fihenjanana na faneriterena ary fanimbana ny vatana.

Jereo ihany koa ny fampihetseham-batana Katerina Buyda ho an'ny fahamendrehana sy ny fanalefahana ny lamosina.

Hanao isan'andro ve ianao. Ny andro tsirairay amin'ny herinandro dia mifanaraka amin'ny fampiharana iray:

1. Alatsinainy: ny Basis (30 minitra). Entana malefaka sy antonony. Ny fanamafisana dia ny famoronana ny fihetsika marina, ny fanitarana ary ny fampifanarahana ny hazondamosina.

2. talata: Tanjaka (50 minitra). Fanatanjahan-tena hampitomboana tanjaka sy fiaretana. Hanatsara ny vatanao amin'ny alàlan'ny lanjan'ny vatanao ianao nefa tsy mampiasa lanjany.

3. Alarobia: Manamora (50 minitra). Hatsarao ny fivezivezena sy ny fihenan'ny hazondamosina. Ho lasa plastika sy tsara tarehy ny vatanao.

4. Alakamisy: Tonony (50 minitra). Ity programa mavitrika sy manome hery ity izay mety indrindra amin'ny ady amin'ny hatavezina. Ary ireo izay mitondra fomba fiaina mipetrapetraka.

5. zoma: Mamelatra (45 minitra). Hahita fihenan-tsofina tsara ianao miaraka amin'ny fijanonana maharitra ao amin'ny asana manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 minitra. Hataonao lasitike kokoa ny hozatrao sy ny liginao.

6. Sabotsy: ny fifandanjana (60 minitra). Andiam-panatanjahan-tena mifandanja. Manampy amin'ny fandanjalanjana ny vatana sy ny saina ny fiasa: mitazona ny fandanjalanjana rehefa manao fanatanjahan-tena ianao mihaino ny toetranao.

7. Alahady: Fitsaharana (30 minitra). Hanampy anao hanala ny adin-tsaina sy ny havizanana ary koa hampiala sasatra ny lamosina, indrindra ny hatoka sy ny lamosina. Ny fialan-tsasatra no lakilen'ny fiverenana tsara sy salama.

8. Bonus: Andro krizy tsy misy fanaintainana (30 minitra). Andiam-panatanjahan-tena izay hanampy amin'ny fanesorana tsy fahazoana aina, mampihena ny fihenan-kibo ary hampiorina ny toe-po.

9. Bonus: fanazaran-tena amin'ny kibo (20 minitra). Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny vavony fisaka. Hanamafy ny hozatry ny kibo ianao ary hampitombo ny herin'izy ireo.

Mandritra ny herinandro dia hahazo ianao: fampiofanana fototra iray, fampihetseham-batana telo mahery amin'ny endrika hery sy yoga mavitrika ary fotoam-pivoriana roa momba ny fanitarana sy ny fahalalahana. Alahady - miala sasatra amin'ireo fanazaran-tena mampihetsi-po. Fanofanana sarotra Yoganika dia 7 herinandro. Mandritra io fotoana io dia ho hitanao ny fomba fanovana ny vatanao ary hahatsapanao misy hafa amin'ny fotoam-pianarana.