Hevitra ato Anatiny
Tsy hahomby ny fiofanana raha tsy dopoluchaet proteinina ny vatanao. Ny vovoka proteinina no fomba tsotra indrindra ahazoana otrikaina mety. Raha manao fanatanjahan-tena sy mikarakara ny fitazonana hozatra ianao, dia ho lasa vokatra ilaina indrindra ny proteinina.
Ny proteinina amin'ny vovo-tsakafo ara-panatanjahantena antsoina hoe concentrate, izay misy proteinina amin'ny firafiny amin'ny 75-95%. Zava-dehibe ny manamarika izany proteinina dia vokatra voajanahary tanteraka, izay amboarina amin'ny alàlan'ny haitao farany, avy amin'ny proteinina amin'ny zavamaniry sy biby mahazatra.
Saingy alohan'ny hanapahanao hevitra amin'ny fividianana vovo-proteinina dia mila mahatakatra ireo karazana proteinina ianao. Inona no tsy itovizan'ny tsirairay, ary ny tena zava-dehibe, inona no tsara hohanina alohan'ny sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena?
Proteinina amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fitomboan'ny hozatra
Karazana proteinina: endri-javatra sy fahasamihafana
Arakaraka ny proteinina fototra fanatanjahan-tena proteinina dia misy ireto karazana ireto: proteinina whey, proteinina casein, proteinina atody, proteinina soja, proteinina ronono, proteinina multicomponent. Ary avy eo dia mizara roa ny proteinina whey, miankina amin'ny fifantohan'ny proteinina mifantoka, mitokana ary hydrolyzate. Amin'ny fivarotana proteinina henan'omby koa dia hita, saingy satria kely dia kely ny tinady tamin'ny atleta, dia niditra izy.
Whey proteinina (Whey)
Ny vokatra malaza indrindra amin'ny sakafo ara-panatanjahantena dia ny proteinina whey. Izy io dia vita amin'ny whey ronono tsotra amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo tavy sy ireo singa tsy proteinina hafa amin'ny fizotran'ny filtration. Voaroaka ny proteinina Whey, noho izany Mety tsara ampiasaina alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana. Izy no mampihetsika ny metabolisma, mampiadana ny fidiran'ny tavy ary mampody ny vatana amin'ny asidra amine ilaina amin'ny fananganana hozatra.
Whey proteinina: topi-maso feno
Ireto misy karazana manaraka ireto ny proteinina whey proteinina:
- Ny proteinina whey dia mifantoka. Misy proteinina hatramin'ny 89%, raha mitazona tavy sy lactose kely. Levona mandritra ny ora 1.5-2.
- Mitokana ny proteinina Whey. Misy proteinina 90-95% - ity haavo ity dia tratra amin'ny filan'ny filtration lalindalina kokoa. Digest ho an'ny 1-1. 5 ora. Saika tsy misy tavy sy lactose ao anatiny.
- Hydrolyzate Whey. Ahitana 99% ny proteinina ary mihevitra ny fitrohana haingana be (ao anatin'ny adiny 1). Ny hydrolyzate dia manana sanda biolojika avo indrindra amin'ny proteinina whey.
Arakaraka ny maha avo ny fatran'ny proteinina ao anaty vovoka proteinina no mahalasa lafo ny vidiny. Ny vokatra malaza indrindra eo amin'ny tsenan'ny sakafo ara-panatanjahantena dia ny proteinina whey mifantoka noho ny vidiny mirary sy ny fahombiazany avo lenta.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny proteinina whey:
- Voadoka haingana, noho izany ny proteinina whey tonga lafatra alohan'ny fiofanana sy aorian'ny.
- Manana sanda biolojika avo.
- Ahitana amina karazana asidra amine ilaina rehetra.
- Mandrora tsara, manana tsiro mahafinaritra.
- Noho ny hafainganan'ny hafainganana dia tsy mety ny mampiasa amin'ny alina sy anelanelan'ny sakafo.
- Fotoana "miasa" mandritra ny 1-2 ora.
Top 3 proteinina whey tsara indrindra
- Sakafo tsara indrindra 100% Whey Gold Standard
- SAN 100% Pure Titanium Whey
- Ultimate Nutrie Prostar 100% Protein Whey
Mitoka-monina 3 proteinina whey tsara indrindra
- Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
- MHP Nectar
- SAN Titanium mitokana avo
Hydrolyzate whey tsara indrindra 3
- Sakafo Scitec 100% Protein Whey hydrolisy
- Sakafo tsara indrindra Platinum Hydro Whey
- BioTech Iso Whey Zero
Casein proteinina (Caseine)
Ny proteinina Casein dia proteinina miadana, izay levona mandritra ny fotoana maharitra. Noho io antony io dia tsy mety amin'ny fampiasana alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana. Casein koa dia vita amin'ny ronono: ny ampahany iray dia mankany amin'ny famokarana proteinina whey, ary ny lafiny iray hafa - ny fanaovana proteinina casein. Noho ny tahan'ny ambany fandraisana, ny casein dia ny vokatra tonga lafatra azo ampiasaina alohan'ny hatory. Mandritra ny alina dia hampiorina proteinina maharitra ny hozanao.
Casein proteinina: topy maso feno
Inona no tokony ho fantatrao momba ny casein:
- Voadoka tsimoramora, manome ny fidiran'ny asidra amine tsy tapaka amin'ny tavy hozatra.
- Noho io antony io, ny casein dia mety tsara ampiasaina alohan'ny hatory.
- Tsy ilaina amin'ny fampiasana alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana.
- Casein dia manan-karena kalsioma.
- Ny mifandraika amin'ny proteinina hafa dia tsy mety simba, tsy misy tsirony.
- Fotoana "miasa" 4-10 ora.
Proteinina casein 3 tsara indrindra
- Sakafo tsara indrindra 100% Casein Gold Standard
- Weider Day & Night Casein
- Dymatize Elite Casein
Proteinina aho (proteinina aho)
Ny proteinina soja dia proteinina legioma, toy izany koa Ny fitambaran'ny asidra amine dia tsy dia feno. Ankoatra izany, tsy manana fiantraikany mahasoa amin'ny fitomboan'ny hozatra izy, toy ny proteinina whey. Na izany aza, ny vovon-proteinina soja dia safidy tsara ho an'ireo mpihinana zava-maniry sy ireo izay tsy mahazaka vokatra vita amin'ny ronono. Ny proteinina soja dia matetika misafidy ny tovovavy satria misy fiantraikany tsara amin'ny famokarana hormonina vehivavy izany.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny proteinina soja:
- Manana asidra amine ambany ary ambany indrindra ny sara biolojika amin'ireo proteinina etsy ambony.
- Mety ho an'ny vatan'ny vehivavy, satria ny soja dia mampitombo ny haavon'ny hormonina vehivavy ao amin'ny vatana - estrogen, nefa mampihena ny habetsaky ny testosterone.
- Mampihena ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny vatana.
- Tsy mety levona anaty rano, misy tsirony tsy lavorary.
- Soya - vokatra legioma rehetra, toy izany koa no mety ho an'ny mpihinan-kena.
- Azo levona aorian'ny fampiofanana na anelanelan'ny sakafo.
- Ny fotoan'ny "asa" 3-5 ora
Protezia soja 3 tsara indrindra
- Manokana ny proteinina soja mitokana
- Proteinina soja mahavelona Geneticlab
- Scitec Nutrition Soy Pro
Proteinina atody (EGG)
Proteinina atody manana ny sanda biolojika avo indrindra, akaiky indrindra ny vokatra proteinina tsara indrindra. Ity karazana proteinina ity dia vita amin'ny fotsy atody ary manana ambaratonga ambony indrindra amin'ny fandevonan-kanina. Tsy tena malaza amin'ny maha-vokatra mitokana noho ny vidiny lafo. Mety mety ho an'ireo izay tsy mahazaka vokatra vita amin'ny ronono.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny proteinina atody:
- Mety ampiasaina amin'ny maraina, alohan'ny sy aorian'ny fiofanana.
- Izy io dia manana sanda biolojika avo indrindra
- Ahitana ny setran'ny asidra amine feno indrindra, ny proteinina atody no proteinina tonga lafatra.
- Ny vidiny lafo indrindra.
- Fotoana "miasa" mandritra ny 3-5 ora.
Proteine atody 3 tsara indrindra
- Proteinina proteinina madio
- CYBERMASS Atody Protein
- RPS proteinina atody mahavelona
Proteinina marobe
Ny proteinina marolafy misy na be pitsiny dia mifangaro karazana proteinina (whey, ronono, atody, soja, sns) izay mamela anao hahazo avy hatrany karazana asidra amine samihafa. Tsy toy ny whey fa variana tsimoramora izy, ary noho izany dia be mpampiasa kokoa amin'ny fampiharana. Proteinina marobe mitentina / mety ampiasaina na aorian'ny fanazaran-tena na mandritra ny tontolo andro. Ity karazana proteinina ity matetika dia misy asidra amine fanampiny, BCAA, glutamine, tavy mahasalama, ary na dia ny creatine aza.
Proteinina sarotra: topimaso feno
Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny proteinina misy singa (be pitsiny):
- Azo levona aorian'ny fampiofanana na anelanelan'ny sakafo.
- Mety kokoa amin'ny maha vokatra fanampiny azy, tsara ny manambatra azy amin'ny whey sy casein
- Avy amin'ny proteinina marobe manana ny lanjany biolojika avo indrindra.
- Manana vidiny ambany.
- Ny fotoan'ny "asa" 3-6 ora.
Proteinina mnogokomponentnyh 3 tsara indrindra
- MHP Matrix
- Weider proteinina 80+
- BSN Syntha-6
Proteinina ronono (ronono)
Ny proteinina ronono dia somary malaza kokoa noho ny karazana proteinina hafa. Ity karazana proteinina ity dia 20% dia misy proteinina whey, ary 80% ny casein. Noho ny zava-misy fa ny ampahany lehibe amin'ny proteinina ronono dia misy proteinina miadana, dia azo ampiasaina izy io amin'ny alina na anelanelan'ny sakafo.
Inona no tokony ho fantatrao momba ny proteinina ronono:
- Azo lany eo anelanelan'ny sakafo noho ny habetsaky ny kétin.
- Tsy ilaina amin'ny fampiasana alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana.
- Misy laktose, noho izany tsy mety daholo satria ny mampiavaka ny fandevonan-kanina.
- Manana vidiny ambany.
- Ny fotoan'ny "asa" 3-4 ora.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny karazana proteinina tsirairay (tsy whey fotsiny!) arakaraka ny ambaratonga ny sivana azo amboarina ho mifantoka, mitoka-monina ary hydrolyzate.
Takelaka ilaina amin'ny karazan-proteinina
Ho an'ny fananganana rafitra fampahalalana omena, manolora latabatra efa voaomana, izay manolotra ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny karazana proteinina.
Fampahalalana fototra momba ny karazana proteinina
| Karazana proteinina | Eo am-piasana | Ny tahan'ny fifoka (Adiny 1) | biolojika stratejika sarobidy | Toetoetra |
|---|---|---|---|---|
| Whey | 1-2 ora | 10-15 g | 100% | Fitrohana haingana, mahafinaritra ny tsirony, mora voavaha, sarobidy biolojika avo lenta, tonga lafatra amin'ny fandraisana amin'ny maraina, alohan'ny sy aorian'ny fampiofanana, fotoana fohy "iasana". |
| Casein | 5-8 ora | 4-6 g | 80% | Ny fitrohana lava ary mety ampiasaina alohan'ny hatory, famantarana tsara ny fitambaran'ny asidra amine, fotoana lava amin'ny "asa", dia tsy voavaha anaty rano, tsiro tsy mety. |
| Izaho no izy | 3-5 ora | 3-4 g | 75% | Fitrohana lava, fampihetsiketsehana estrogenika, mety indrindra ho an'ny zazavavy, sanda biolojika ambany, tsiro tsy lavorary, mora solika ao anaty rano. |
| atody | 3-5 ora | 9-11 g | 100% | Ny sandan'ny biolojika avo indrindra, ny fitrohana haingana, mitovy amin'ny proteinina tsara indrindra ho an'ny fahombiazana, tonga lafatra amin'ny fihenan-danja, ny vidiny lafo. |
| Ronono | 3-4 ora | 4-5 g | 90% | Ny tsy lafo, famantarana tsara ny fitambaran'ny asidra amine, dia mety hanimba ny tsinay lactose intolerant, safidy kely eny an-tsena. |
| Betsaka singa | 3-6 ora | 5-8 g | 90% | Tsy lafo, mifanaraka tsara amin'ny tsakitsaky kely, mety kokoa amin'ny fanjifana, ankoatry ny proteinina iray hafa. |
Ny fotoana mety indrindra hakana proteinina
| Karazana proteinina iray | Ny maraina taorian'izay fifohazana | Eo anelanelan'ny sakafo sakafo | To mikotrana | taorian'ny mikotrana | Talohan'ny torimaso |
|---|---|---|---|---|---|
| Whey | +++++ | ++ | ++++ | +++++ | + |
| Casein | + | +++ | + | ++ | +++++ |
| Izaho no izy | +++ | ++++ | + | +++ | +++ |
| atody | +++ | ++++ | ++ | +++ | +++ |
| Ronono | +++ | ++++ | ++ | ++ | +++ |
| Multicomponent | +++ | ++++ | ++ | ++ | +++ |
Proteine tsara indrindra avy
| Karazana proteinina iray | Manufacturer |
|---|---|
| Mifantoka Whey | Sakafo tsara indrindra 100% Whey Gold Standard Ultimate Nutrie Prostar 100% Protein Whey SAN 100% Pure Titanium Whey |
| Mitokantokana Whey | SAN Platinum mitoka-monina fara tampony MHP Nectar Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 |
| Hydrolyzate Whey | Sakafo tsara indrindra Platinum Hydro Whey Sakafo Scitec 100% Protein Whey hydrolisy Solika BioTech |
| Proteinina Casein | Gold standard 100% sakafo ara-dalàna Casein Optimum Elite Casein Dymatize Weider Day & Night Casein |
| Proteinina soja | Proteinina soja mahavelona Geneticlab Scitec Nutrition Soy Pro Manokana ny proteinina soja mitokana |
| Proteinina atody | RPS proteinina atody mahavelona CYBERMASS Atody Protein Proteinina proteinina madio |
| Proteinina marobe | Matrix avy amin'ny Syntrax ® BSN Syntha-6 Proteinina 80+ avy amin'ny Weider |
Mazava ho azy, fampahalalana marobe toy izany sarotra takarina sy tadidy. Raha mieritreritra ny hividy sakafo ara-panatanjahantena fotsiny ianao ary tsy afaka manapa-kevitra karazana proteinina manokana, dia ajanony ny safidinao amin'ny proteinina whey. Ho an'ireo vao manomboka, dia afaka misafidy ny proteinina mifantoka ianao, saingy tandremo ny atin'ny proteinina voatanisa ao amin'ilay fonosana. Raha manana fahaiza-manao ara-bola ianao dia mandrosoa mividy mitokana proteinina whey.
Jereo ihany koa:
- Famenon-tsakafo 10 fanatanjahantena ambony: inona no raisina raha mitombo ny hozatra
- Creatine: nahoana no ilaina ny mandray, manararaotra ary manimba, ny fitsipiky ny fidirana
- BCAA: inona izany, maninona no ilaina, iza no raisina, mahazo tombony ary manimba, ny fitsipiky ny fidirana
- Creatine: nahoana no ilaina ny mandray, manararaotra ary manimba, ny fitsipiky ny fidirana