- Vondron-taolana: Hip
- Hozatra fanampiny: zanak'omby, quad, glute
- Karazana fampihetseham-batana: Mivelatra
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Medium
Jumping lunges - fanazaran-tena teknika:
- Manjary mahitsy. Araho miaraka amin'ny fanafihana ny fitsambikinana, ka apetraho eo amin'ny lohalika ny tongotra iray ary ny tongotra iray miondrika, ary mihemotra, araka ny asehon'ny sary. Ampidinina ny fe, tandremo ny lohalika.
- Midina, miakara, manao fitsambikina indray, manova tongotra. Manaova famerimberenana 5-10 isaky ny tongotra.
fampihetseham-batana ho an'ny tongotra fanazaran-tena ho an'ny feny
- Vondron-taolana: Hip
- Hozatra fanampiny: zanak'omby, quad, glute
- Karazana fampihetseham-batana: Mivelatra
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Medium