Ny kilao be loatra aorian'ny fitondrana vohoka dia mety ho sarotra indraindray ny miala. Ny sakafo voalanjalanja, mifandray amin'ny hetsika ara-batana antonony ary mifanaraka amin'ny reny tanora, dia hanampy anao hamerina ny vatanao. Na izany aza, tandremo tsara ny manaraka ny fanavaozana ny perineal sy ny kibo alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahantena.

Nandritra ny fitondrana vohoka, ny vatanao dia nandalo fiovana maro. Aorian'ny fiterahana dia 2 volana eo ho eo vao miverina amin'ny toerana voalohany ny tranonjaza ary miverina amin'ny laoniny ny rà mandriaka.

Noho izany dia zava-dehibe ny manome fotoana ny tenanao mba hamerenana ny lanja ara-pahasalamana. Ataovy ao an-tsaina fa ny vatanao dia nanomana nandritra ny 9 volana ho anao handray ny zanakao. Omeo fotoana farafaharatsiny mba hamerenana ny endrikao. Na dia herintaona iray manontolo aza: salan'isa tena tsara izany mba haharitra ny fihenan-danjanao.

Ny fampihenana haingana ny lanjany amin'ny fandehanana tsy ara-boajanahary dia tsy mamokatra, indrindra raha mampinono ianao.

Raha nahazo 10 ka hatramin'ny 15 kilao ianao nandritra ny fitondrana vohoka, dia azo atao ihany koa fa, raha tsy manao ezaka na kely aza ianao, dia hihena kilao fanampiny raha manao izay hitandrina ny sakafo voalanjalanja araka izay azo atao ary ianao. mampihatra farafahakeliny. hetsika ara-batana isan'andro. Ary raha mampinono ianao, dia mety ho mora kokoa izany satria ny famokarana ronono dia mitaky fandaniana angovo (ary noho izany ny kaloria) ary ny fampinonoana dia tsy maintsy miteraka contractions ny tranonjaza, izay ahafahanao mahita kibo mora kokoa. fisaka.

Fanatanjahan-tena tokoa ny fiterahana, izay mandreraka ny vatana. Ny laharam-pahamehana noho izany dia ny miala sasatra mba hamerenana ny herinao rehetra mba hahafahanao mifantoka amin'ny tenanao sy ny zanakao ary ny fiainam-pianakavianao. Raha anisan’ireo vehivavy mahatsiaro tena tsara ianao aorian’ny fiterahana, dia mitandrema fa tsy mahazatra ny mahita ny faharerahana ara-batana herinandro vitsivitsy aorian’ny nahaterahan’ilay zaza.

Omeo fotoana ny tenanao hahitanao ny gadona mety amin'ny zanakao: ho avy ny fotoana handinihana ny sakafo raha tsy rehefa miverina amin'ny fahavitrihanao ianao, ny herinao ary ny fahafaha-manao amin'ny fiainanao andavanandro.

Na izany na tsy izany, raha vao miteraka ianao dia tohizo ny fanaraha-maso ny sakafonao satria ankoatra ny kaloria entiny ho anao, tena solika ho an'ny vatanao, izy io dia mpamatsy vitamina, mineraly ary anti-oxidants. , tena ilaina amin'ny fifandanjanao ara-moraly sy ara-batana.

Mba hamerenana amin'ny laoniny ny vatanao aorian'ny fiterahana dia tsy misy isalasalana ny manomboka amin'ny sakafo henjana sy teritery. Amin'ny fanarahana ireo fitsipika fototra amin'ny sakafo voalanjalanja, ny fanjaitra amin'ny mizana dia tokony hidina tsikelikely sy tsikelikely.

Ny voankazo

 Isaky ny misakafo ary na dia toy ny tsakitsaky aza, aza hadino ny mihinana voankazo iray manta kokoa mba hahazoana tombony amin'ny tombontsoa ara-tsakafo rehetra. Raha misafidy ny dikan-boankazo misy voankazo ianao, dia tehirizo ny voankazonao ary aza mihemotra amin'ny fisotroanao ny zava-pisotro misy anao! Ny ranom-boankazo amin'ny faritra lehibe, na inona na inona izy ireo, dia tsy manana tombontsoa ara-tsakafo, indrindra amin'ny vitamina. Azonao atao ihany koa ny misafidy compotes, fa aleo kokoa ny dikan-trano izay mitaky fotoana fiomanana kely. Vonoy ny afo raha vao masaka ny voankazo ary andramo foana vao asiana siramamy: ny fructose ao anaty voankazo matetika dia ampy ho azy! Ny tsara indrindra dia manisa ampahany amin'ny voankazo 3 isan'andro Soso-kevitra: ho an'ny ampahany amin'ny voankazo dia manisa paoma 1, poara 1, voasary 1, nectarine 1, paiso 1 fa kiwi 2, plum 3, clementine 3, tangerines 2 ary vilia mena 1. voankazo !

Ny legioma

 Amin'ny mitataovovonana sy amin'ny hariva, mihinana anana foana amin'ny habetsahana mitovy amin'ny sakafo misy starch. Ny tsara indrindra dia ataovy izay hahazoanao legioma manta iray farafahakeliny isan'andro: salady maitso, karaoty voakiky, kôkômbra, laisoa fotsy, voatabia, sns. Mba hamenoana vitamina, mineraly, antioxidants fa koa fibre, dia diniho ny pies anana, woks. , sakafo nendasina, lasopy, ranom-boankazo, sns.

Sakafo starchy

Matetika no halavirina mandritra ny sakafo izy ireo, na izany aza, dia ilaina mba hisorohana ny fahasorenana izay tsy azo ihodivirana mitarika ho amin'ny snacking. Aza mandositra azy ireo fa fehezo fotsiny ny fatrany: manisa 100 hatramin’ny 150 g isan’andro araka ny filanao. Ovay ny loharanon'ny kôbhydrate amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana paty, vary, quinoa, ovy, bulgur, sns. Ary misafidiana tsindraindray ny legume, antsoina koa hoe "pulses": tsaramaso mena sy fotsy, chickpeas, voazarazara ary voanemba.

Proteinina: hena, trondro na atody

 Ny proteinina dia tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny vatana amin'ny fandraisana anjara mivantana amin'ny fananganana sy fanavaozana ny sela sy ny sela. Tsy hamela anao ho voky fotsiny izy ireo, fa hanakana anao tsy ho noana eo anelanelan'ny sakafo. Mihinàna ampahany amin'ny mitataovovonana toy ny amin'ny hariva ary araraoty ny asidra amino rehetra, mifandimby ny hena fotsy, hena mena ary atody, izay tsara indrindra hofidinao amin'ny akoho mihinana voan- rongony. Aza hadino koa ny mihinana trondro na hazan-dranomasina indroa isan-kerinandro mba hahazoana tombony amin'ny Omega 3.

zavatra vita amin'ny ronono 

Mihinàna vokatra vita amin'ny ronono 2 ka hatramin'ny 3 isan'andro, mety amin'ny 0%, ary aza misalasala manova ny fahafinaretana eo amin'ny yaourt, fromazy fotsy, faisselle, mofomamy Soisa ary ronono. Indray mandeha na indroa isan-kerinandro, avelao ny tenanao hihinana fromazy (30 g).

Zavatra matavy

Voatsikera sy voarara matetika mandritra ny sakafo, ny tavy anefa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampandehanana tsara ny vatana. Ny fanalahidy dia ny fisafidianana azy ireo amin'ny kalitao, ary ny fananana tanana maivana. Amin'ny maraina, misafidiana dibera 10 g (ho an'ny vitamina A azy) ary amin'ny mitataovovonana sy ny hariva dia asio menaka oliva mitovy amin'ny eran'ny sotrokely, menaka rapeseed, voanjo, hazelnut, na voan-boaloboka ohatra. .

Ny zava-pisotro

Tsarovy fa ny rano ihany no tena ilaina. Amin'ny lafiny iray, tsy misy misakana anao, afa-tsy amin'ny trangan'ny fiakaran'ny tosidrà, tsy hifidy rano mamiratra na mamiratra. Azonao atao ihany koa ny manampy silaka voasarimakirana na voasary na mety hifidy siropia 0% mba hanamafisana ny ranonao. Hevero ihany koa ny dite, ny dite sy ny kafe, izay fomba tsara hanadiovana ny tenanao mandritra ny fotoana fialan-tsasatra sy fialam-boly.

Avy hatrany aorian'ny fiterahana, ny fanatanjahan-tena malefaka, tsy tapaka ary tsy tafahoatra dia mahasoa mba hamerenana tsikelikely ny toe-batanao, araka ny hafainganam-pandehanao. Hanombohana, dia tsara ny mandeha miaraka amin'ny zazakely: azonao atao ny manalava tsikelikely ny faharetany ary manamafy ny dianao.

Mba hahitana vavony tena fisaka, ny fanalahidin'ny tsiambaratelo dia ny fanarenana aorian'ny fiterahana izay ahitana ny fanarenana ny perineum ary koa ny fehin-kibo sy ny lamosin'ny reny tanora. Nahoana? Satria mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana dia lasa mihinjitra avokoa ny hozatra sy ny hozatra. Ny perineum - karazana fandriana mivelatra eo anelanelan'ny pubis sy ny coccyx ary misy hozatra telo sosona - miala sasatra eo ambany fiantraikan'ny fikorontanan'ny hormonina, ny lanjan'ny foetus ary mihinjitra mandritra ny fiterahana. Ankoatra ny fiasana amin'ny feon'ny perineum, dia ilaina ihany koa ny mianatra ny fomba fampiasana ny hozatra lalina ao amin'ny kibo, ary indrindra ny hozatra transverse izay manampy amin'ny fanamafisana ny kibo. Saron'ny fiahiana ara-tsosialy ireo fotoam-panarenana ny perineal sy ny kibo ireo. Aza adino ny fahafahana manaraka azy ireo, araka izay ilaina.

Aorian'izay, raha mahavita manafaka ny tenanao mandritra ny adiny iray isan-kerinandro ianao, ny fanatanjahan-tena dia mety tsara amin'ny fanadiovana sy ny fanamafisana ny vatanao. Na izany aza, eto indray, aza maika: miandry ny fifampidinihana postnatal (6 hatramin'ny 8 herinandro aorian'ny fiterahana) sy ny torohevitry ny dokotera hanombohana. Atombohy amin'ny fanatanjahan-tena malefaka, mba hitsimbinana ny perineum ary amin'izany dia misoroka ny mety hisian'ny tsy firaharahiana na ny fahapotehan'ny tranonjaza (antsoina matetika hoe "taranaka taova").

Ireto misy hevitra ho an'ny hetsika ara-batana malefaka ho an'ny perineum, izay azonao atao, amin'ny alàlan'ny fampifanarahana ny hamafiny sy ny matetika, araka ny fivoaran'ny toe-batanao:

• Mandeha haingana
• Swimming
• bisikileta
• Fanatanjahantena anaty rano (Aqua-gym)
• Pilates

Mikasika ny fanatanjahan-tena sy ny asa ara-batana, dia tadidio fa ny tsy tapaka dia mibahan-toerana (mazava) noho ny hamafin'ny! Manomboka amin'ny volana faha-6 (raha toa ka mahatsiaro tena ho salama tsara ianao ary miaraka amin'ny torohevitry ny dokotera na ny mpampivelona), mandehana tsikelikely: ovay ny faharetan'ny fotoam-pivoriana avy amin'ny 30 minitra ho 45 minitra, ary ny faharetan'ny 1 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro. Izany dia ahafahanao mahazo flexibility, hery ary fiaretana amin'ny fomba mandroso sy maharitra.