Tsy misy fitsaboana afaka manasitrana maharitra nyfiakaran'ny tosidrà. Ny tanjon'ny fitsaboana dia ny fampidinana artifisialy ny tosidra mba hisorohana ny mety hitranga fahasimban'ny taova (fo, ati-doha, voa, maso). Rehefa efa voa ireo taova ireo dia vao mainka zava-dehibe ny fitsaboana ny tosidra. Amin'ny olona voan'ny diabeta, ny tanjona amin'ny fitsaboana dia ambony noho ny mety hisian'ny fahasarotana.

Raha ohatra ka'hypertension malefaka, ny fananana fomba fiaina ara-pahasalamana dia mety ho ampy hanamafisana ny tosidra.

Raha ohatra ka'hypertension antonony na mandroso, ny fampifanarahana ny fomba fiaina dia mijanona ho tena ilaina; hampihena ny fihinanana zava-mahadomelina izany. Amin'ny toe-javatra rehetra, a fomba fanao maneran-tany dia misy fiantraikany lehibe kokoa amin'ny tosidra noho ny fihinanana fanafody irery.

pharmaceuticals

Karazana maromaro an'ny pharmaceuticals, azo amin'ny alalan'ny prescription, dia afaka manome fifehezana sahaza ny tosidra ambony. Ny ankamaroan'ny marary dia mila fanafody 2 na mihoatra mba hahatratrarana ny tanjona tosidra. Ireto ny tena fampiasa matetika.

• Diuretics. Izy ireo dia mampiroborobo ny fanafoanana ny rano sy sira be loatra amin'ny alàlan'ny urine. Misy karazany maromaro, izay manana fomba fiasa samihafa.
• Beta blockers. Mampihena ny fitepon'ny fo sy ny herin'ny famotsorana ra avy ao am-po izy ireo.
• Mpanakana fantsona kalsioma. Mahatonga ny lalan-drà hilelaka sy mampihena ny fihenjanan'ny fo.
• Angiotensin converting enzyme inhibitors. Misy fiantraikany amin'ny lalan-drà koa izy ireo, amin'ny fanoherana ny famokarana hormonina (angiotensin).
• Angiotensin receptor blockers (antsoina koa hoe sartans). Tahaka ny kilasin'ny fanafody teo aloha, izy ireo dia manakana ny angiotensin amin'ny fampihenana ny lalan-drà, fa amin'ny alàlan'ny fomba fiasa hafa.
• Raha toa ka tsy mahomby ny fitsaboana miaraka amin'ny fitambaran'ireo fanafody mihoatra ny iray, ny dokoteranao dia mety hanome fanafody hafa, toy ny alpha blockers, alpha-beta blockers, vasodilators, ary agents centrally acting.

sakafo

Diet

Azo atao ny mampihena ny tosidra amin'ny fampiharana ireto torohevitra manaraka ireto:

• Manjifa betsaka voankazo sy legioma.
• Fehezo ny fihinanao sira : Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny 30% amin'ny olona voan'ny hypertensive (indrindra fa ireo izay mora mihetsika amin'ny sodium) dia afaka mifehy ny tosi-drany amin'ny fampihenana ny fihinanana sira.¹¹. Raha ilaina dia manolo sira na fleur de sel miaraka amin'ny sira potasioma raha ilaina izany.
• Ahenao ny fisotroana toaka sy kafeinina (kafe 4 ambony indrindra isan'andro).
• Ampitomboy ny fihinanana Omega-3 avy any an-dranomasina, indrindra hita amin'ny mackerel, salmon, trout, herring ary cod.
• Mihinana tongolo gasy: na dia tsy voaporofo mafy aza ny hatsarany, dia maro ny dokotera no manoro ny tongolo lay ho an'ny fananana vasodilator (jereo ny fomba famenoana).

Ny sakafo DASH

Any Etazonia, ny National Institutes of Health (NIH) dia manohana Sakafo DASH (Fomba fisakafoana hampitsaharana ny fiakaran'ny tosidrà). Ity sakafo ity dia natao manokana hitsaboana ny tosidra. Mifandray amin'ny sakafo mediteraneana izany. Ny fikarohana dia naneho ny fahombiazany ary, raha misy tosidra avo lenta, dia afaka manolo ny fanafody mahazatra mihitsy aza. Ny fanaraha-maso tsy tapaka an'io sakafo io dia mampihena ny tsindry systolika avy amin'ny 8 mmHg mankany 14 mmHg, ary ny tsindry diastolika avy amin'ny 2 mmHg mankany 5,5 mmHg.⁹.

Amin'ity sakafo ity, ny fanamafisana ny voankazo sy legioma, ny grains manontolo, ny noix, trondro akoho amam-borona ary vokatra vita amin'ny ronono ambany matavy. Ahena ny fihinanana hena mena, siramamy, tavy (ary indrindra indrindra fa matavy be) ary sira.².

 Loharano: fandalinana DASH

Fampiharana ara-batana

The karazana cardiac fanazaran-tena (Mandeha haingana, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, mandihy, milomano). Manoro hevitra izahay hanao farafaharatsiny 20 minitra isan'andro, fa izay fanatanjahan-tena rehetra, na dia mafy kokoa aza, dia mahasoa. Amin'ny fotoana maharitra, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mampihena ny tsindry systolika avy amin'ny 4 mmHg ka hatramin'ny 9 mmHg, na dia tsy misy fihenam-bidy aza.⁹.

Na izany aza, fahamalinana miaraka amin'ny fanazaran-tena izay mitaky anao hampiakatra lanja (ao amin'ny gym, ohatra). Lasa contraindicated izy ireo rehefa miakatra ny tosidra.

Na ahoana na ahoana, dia tsara kokoa ny mitady ny torohevitry ny dokotera alohan'ny hanombohana fandaharana fanatanjahan-tena. Tsidiho ny rakitray Mavitrika: fomba fiaina vaovao! Jereo koa ny andiany Fitness.

Weight Loss

Raha manana ianao lanja loatra, ny fampihenana lanja no fomba mahomby indrindra hampihenana ny tosidra. Amin'ny ankapobeny, ny fahaverezan'ny 2 ½ kilao (5 kilao) dia miteraka fihenan'ny tsindry systolika 5 mmHg sy ny tsindry diastolika 2,5 mmHg.

fepetra manohitra ny adin-tsaina

Le adin-tsaina,tsy manam-paharetana aryfankahalana mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanombohan'ny fiakaran'ny tosidrà. Ny manam-pahaizana sasany dia manombatombana fa ny adin-tsaina dia mety hahatonga ny tosidra hiovaova 10%. Dokotera maro no manoro fomba fiasa toy ny fisaintsainana, fialan-tsasatra, na yoga. Ny fanazaran-tena tsy tapaka (farafahakeliny in-2 na in-3 isan-kerinandro) dia mety hitondra vokatra tsara. Ny olona manana tosidra ambony dia afaka manantena ny hampihena ny tosi-dra systolika amin'ny 10 mmHg ary ny diastolika amin'ny 5 mmHg.¹²Ohatra.

Miaraka amin'ireo fomba fanao ireo dia hosorohina ny korontana tsy ilaina. Noho izany dia momba ny fianarana hampihenana ny adin-tsaina mifandray amin'ny fomba fiainana: mitantana tsara kokoa ny fotoananao, mamaritra ny laharam-pahamehanao, sns.

Raha te hahalala bebe kokoa momba an'io dia jereo ny fizarana Fanampiana fanampiny.