Ny tsy fahitan-tory dia mitaky fitsaboana mifanaraka amin'ny toe-javatra tsirairay. Ny dingana voalohany dia ny mahita ny antony. Matetika, ny tsy fahitan-tory izay efa amam-bolana maro dia mitaky fandaminana indray ny fomba fanao fiainana mba hampiroborobo ny torimaso.

Mba hatoriana tsara kokoa dia atombohy amin'ny fanovana ny fahazarana

Fitsaboana amin'ny alàlan'ny fihetsika antsoina hoe " fanaraha-maso stimuli Tena mandaitra. Izy io dia mikendry ny hampazatra ny vatana amin'ny fomba mahazatra mahatonga ny torimaso. Izy io kosa dia mamorona a tsy ampy torimaso, izay indraindray manasarotra ny fampiharana. Raha vantany vao miverina matory sy matory tsy tapaka ianao ary mamerina averina dinika indray ny tsingerin'ny fifohazana sy torimaso dia afaka miverina tsikelikely amin'ny fahazarana tsy dia voafetra ianao.

Ireto misy fitsipika momba ny fitondran-tena tokony harahina tsara:

• Mandehana matory rehefa tsy manana ianao mahatsapa ho matory. Tsy misy ratsy kokoa noho ny manandrana matory amin'ny vidiny rehetra.
• Aza mijanona eo am-pandriana rehefa mifoha mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra mahery. Rehefa mitranga izany dia miarena, mivoaha ao amin'ny efitranonao, manaova hetsika fialan-tsasatra ary miverena any am-pandriana rehefa mahatsiaro torimaso. Avereno matetika ireo fihetsika ireo raha ilaina izany.
• Se fanoitra amin'ny maraina amin'ny fotoana voatondro, na inona na inona andro amin'ny herinandro, anisan'izany ny asabotsy sy alahady, ary na dia matory ratsy aza ianao. Marina fa mampihena ny ora torimaso, fa manampy kosa matory indray mandeha. Tany am-piandohana dia tsy tokony hanemotra ny fiandrasanao hahatratra ireo ora tsy fatorianao: mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampitombo ny olana izany. Rehefa manana torimaso tsy tapaka sy tsy tapaka ianao amin'ny farany, dia azonao atao ny manitatra kely ny alina (amin'ny fiakarana 15 minitra).
• Ne tsy mandeha matory latsaky ny 5 ora.
• Do tsy misy hetsika hafa eo am-pandriana (ara-dalàna ao an-trano fandriany) hafa noho ny matory na manao firaisana.
• Raha ny momba ny torimaso kely, mandritra ny andro dia miova hevitra ny hevitra. Ny manam-pahaizana sasany dia mandrara izany satria mifanaraka amin'ny ilain'ny torimaso izany. Amin'ny fotoana hatoriana, dia ho sarotra kokoa ny matory. Ny sasany kosa milaza fa mety hahasoa ny torimaso kely mandritra ny 10 minitra. Manandramana.

Fikarohana siantifika maromaro no mampiseho fa voaporofo io fomba io. Ny fanatsarana ny torimaso dia voamarina hatramin'ny faran'ny volana voalohany. Ny lafy ratsy dia ny hoe mila fifehezana sy antony manosika. Azonao atao ny manandrana azy io, fa azo atao koa amin'ny ampahany amin'ny psychotherapy kognitika sy fitondran-tena.

Fanafody hatoriana

Raha maharitra ny tsy fahitan-tory na eo aza ny zava-drehetra, takelaka fatoriana (Antsoina koa hypnotics) azo omena. Mety mahasoa ireo fanafody ireo fotoana fohy sitrana kely (tsy mihoatra ny 3 herinandro), saingy tsy mitsabo ny tsy fahitan-tory izy ireo ary tsy manafoana ny antony. Miasa izy ireo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fiasan'ny ati-doha. Mariho fa aorian'ny fampiasana 1 volana dia matetika izy ireo no very ny fahombiazany.

Benzodiazepines

Ireo no fanafody torimaso natokana indrindra. Raha ampiasaina tsy tapaka dia very ny fahombiazany. Ireo rehetra ireo dia misy fiantraikany mampitony sy mampihetsi-po, amin'ny hery samihafa. Ny Benzodiazepines dia nanondro manokana ny fitsaboana insomnia dia flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) ary lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), amidy tany am-piandohan'ny taona 1960, dia zara raha nampiasaina intsony, indrindra satria miteraka fahamainan'ny sisa tavela ny ampitso maraina.

Pills fatoriana tsy benzodiazepine

Anisan'izany ny zopiclone (Imovane®) sy ny zaleplon (Starnoc®)), efa an-tsena an-taonany maro izy ireo. Ny faharetan'ny hetsika ataon'izy ireo dia fohy kokoa noho ny an'ny benzodiazepines, izay manala ny vokatry ny torimaso izay mety hitranga ny ampitso maraina, mandritra ny ora voalohany.

The agonista melatonin

CToy ny ramelteon (Rozerem), ampio ny torimaso amin'ny fampitomboana ny haavon'ny melatonin voajanahary. Ampiasaina indrindra izy ireo raha sendra olana amin'ny torimaso.

The Antidepressants

Amin'ny fatra ambany, azo ampiasaina hanampiana torimaso tsara kokoa koa izy ireo.

Benzodiazepine sy pilina tsy benzodiazepine dia manana maromaro levitra. Ohatra, izy ireo dia afaka mampihena ny reflexes ary manelingelina ny fandrindrana mandritra ny andro, izay mampitombo ny risika daka ary tapaka, indrindra eo amin'ireo zokiolona. Mandritra ny fotoana maharitra, mety hiteraka fiankinan-doha amin'ny vatana sy saina izy ireo. Ary farany, ny torimaso atosiky ny pilina torimaso dia tsy mahasitrana intsony, satria ireo fanafody ireo dia manafoana ny fe-potoana torimaso mifanohitra (ny vanim-potoana nitrangan'ny nofy).

-Tsoratra. Zava-dehibe ny manatona dokotera rehefa te hiala amin'ny fihinanana pilina natory na mpampitony ianao mba tsy hijaly soritr'aretin'ny fisintahana. Araka ny fanadihadiana iray, ny fitsaboana kognita-fitondran-tena (jereo etsy ambony) manamora ny fisintomana tanteraka ny tsy fahitan-tory maharitra izay naka benzodiazepines; manatsara ny kalitaon'ny torimaso koa izy io³⁶. Ny valiny dia hita taorian'ny fitsaboana 3 volana.

Fitsaboana hafa

Raha misy ny tebiteby lalina, famoizam-po na hafa aretina ara-tsaina, ny dokotera dia mety manome fanafody antidepressants izay hanamaivana ny tsy fahitan-tory. Azony atao koa ny manondro ilay marary amin'ny psikology na psychiatrist.

A olana ara-pahasalamana manazava ny tsy fahitan-tory, mazava ho azy fa mila mahazo fitsaboana sahaza ianao.

Raha ohatra ka'tsy fahitan-tory vokatry ny fanaintainana, azo atao ny manala fanaintainana. Na izany aza, ny sasany amin'izy ireo dia mety hiteraka tsy fahitan-tory. Raha izany dia aza misalasala mangataka amin'ny dokotera mba hanova ny fanafody.

Fitsaboana fitondran-tena

Araka ny fanadihadiana farany natao, ny psychotherapy ara-tsaina kognitika dia matetika mandaitra kokoa noho ny fanafody hifehezana ny tsy fahitan-tory26, 27. izany fitsaboana manampy amin'ny famongorana ireo fikambanana na zavatra diso nanjary tsy fahitan-tory (oh: "Mila matory farafahakeliny adiny 8 isan'alina aho, raha tsy izany dia tsy ho salama tsara aho ny ampitso").

Ny fitsaboana, natao ho an'ny tena manokana, dia mety ahitana:

• torohevitra momba ny fahazarana matory;
• miasa amin'ny finoana sy ny eritreritra tsy misy fotony mifandraika amin'ny tsy fahitan-tory na amin'ny antony ara-psikolojika ny tsy fahitan-tory;
• mianatra teknika fitsaharana.

Ny isan'ny fotoam-pivoriana dia miovaova arakaraka ny olona iray ka hatramin'ny iray hafa, fa amin'ny fitsipika ankapobeny dia hita ny fanatsarana aorian'ny fitsaboana 2 ka hatramin'ny 3 volana isan-kerinandro (8 ka hatramin'ny 12 fivoriana)27. Ny tahan'nyfahombiazana dia 80%, eo ho eo. Ny olona efa mihinana pilina fatoriana dia mety hahazo tombony ihany koa.