Ireto misy torohevitra mandrisika ny torimaso. Ireo anton-javatra mampidi-doza voalaza etsy ambony dia tokony hohalavirina araka izay azo atao.

Manaova fanatanjahan-tena 20 hatramin'ny 30 minitra isan'andro

– Ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, na antonony aza, dia matory tsara kokoa noho ny hafa. Ny fandinihana iray avy amin'ny Oniversiten'i Stanford (California) dia naneho fa ny olon-dehibe 50 ka hatramin'ny 76 taona miaraka amin'ny tsy fahitan-tory antonony dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimasony amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. fanatanjahan-tena mahery vaika eo ho eo⁴. Ny olona mavitrika dia natory indroa haingana noho ny olona mipetrapetraka ary natory adiny 2 isan'alina.

– Na izany aza, maro ny olona tsy matory tsara rehefa manao fanatanjahan-tena mafy latsaka ny 2 na 3 ora alohan'ny hatory.

Amboary ny efitrano fatoriana mba hampiroborobo ny torimaso

– Matory amin’ny a tsara kidoro ary amin'ny efitrano maizina manampy torimaso.

– Ao an-tanàna, azonao atao ny mampiasa ridao na jamba hanapaka ny tara-pahazavana ivelany, na dia malemy aza izy ireo (ireo avy amin'ny jiro an-dalambe, ohatra). Ny hazavana dia miasa mivantana amin'ny fihary ao amin'ny pituitary, glanda izay misy fiantraikany lehibe amin'ny famantaranandron'ny vatana. Ny efitrano izay mamiratra na maizina loatra dia manimba ny fifohazana.

- Raha ilaina, ny feo ny manodidina amin'ny alalan'ny fandaminana ny efitra fatoriana ao amin'ny efitra mangina indrindra ao an-trano na amin'ny fanamafisam-peo ny rindrina, ny valindrihana ary ny gorodona. Azonao atao ihany koa ny mampiasa ear plugs.

– Matory tsara kokoa ny olona sasany rehefa misy tabataba maivana sy tsy mitsaha-mitombo (toy ny an’ny mpankafy), izay manarona feo mafy kokoa avy any ivelany.

– Tsara ny miantoka fa, amin'ny alina, ny hafanana ny efitra fatoriana dia ambany kely ny mari-pana amin`ny antoandro, ary koa mba ventilate ny efitrano tsara. Amin'ny ankapobeny dia manoro ny mari-pana manodidina ny 18 ° C izahay.

Tandremo ny sakafo hariva

- Mihinana amin'ny fotoana tsy tapaka.

– Fadio ny misakafo amin’ny alina fa ny fandevonan-kanina no mampifoha anao. Lasa manan-danja kokoa io torohevitra io rehefa mihantitra, satria miadana kokoa ny fandevonan-kanina.

- Mihinana sakafo maivana sy masiaka kely amin'ny sakafo hariva, izay mandrisika ny torimaso. Mba hanonerana, manaova sakafo maraina sy sakafo hariva lehibe kokoa. Manampy trotraka ny torimaso ny sakafo hariva, indrindra raha voatondraka tsara.

- Ny sakafo hariva be gliosida sy ambany proteinina dia manampy amin'ny torimaso tsara amin'ny famporisihana ny famokarana hormones 2 tafiditra amin'ny torimaso: melatonin sy serotonine.

Jereo ny torohevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo Hélène Baribeau: Insomnia sy ny sakafo amin'ny fanontaniana 7.

Misoroka ny fihinanana stimulant

- Mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny hatoriana, ialao ny fihinanana zavatra manaitaitra, toy ny kafe, dite, sôkôla, nikôtinina na cola. Amin'ny ankapobeny, tsy tokony hihoatra ny 2 na 3 kaopy isan'andro ny kafe. Na dia misotro kafe iray monja aza izy ireo mandritra ny ora maromaro alohan'ny hatoriana, ny olona sasany dia tena saro-pady amin'ny kafeinina, tsy ho afaka hanakimpy ny mason'ny alina.

– Manara-maso ny etikety ny pharmaceuticals lanina. Mitadiava stimulant, toy ny pseudoephedrine. Miresaha amin'ny pharmacist anao raha misalasala.

Mialà sasatra alohan'ny hatory

- Ny sasany mahazatra ny fialam-boly afaka manampy anao hatory. Ny fialana amin'ny vatana sy ny saina dia manamora ny firotsahana amin'ny sandrin'i Morpheus.

- Amin'ny ora alohan'ny hatoriana dia mifantoha amin'ny hetsika milamina izay mitaky hery kely: mandeha amin'ny rivotra madio, yoga vitsivitsy, mamaky na miala sasatra kely, mandro, manotra, misaintsaina, sns.

– Mozika tsara tarehy, mamaky aingam-panahy na sary mampahery dia tsara kokoa noho ny gazety na sarimihetsika feno herisetra.

Tanjona ny tsy tapaka

– Miezaha mba Mitsangàna amin'izay fotoana izay isa-maraina, na dia andro tsy fiasana aza. Izany dia manampy amin'ny fandrindrana ny famantaranandro biolojika ary manamora ny torimaso amin'ny hariva.

Raha mila fanazavana fanampiny momba ny zava-drehetra mifandraika amin'ny torimaso, jereo ny rakitra lehibey Natory tsara ve ianao?.

Podcast PasseportSanté.net dia manolotra fisaintsainana, fialan-tsasatra, fialan-tsasatra ary sary an-tsaina izay azonao sintonina maimaim-poana amin'ny fipihana eo amin'ny Fisaintsainana sy maro hafa.