Hevitra ato Anatiny
Iza amintsika no mbola tsy nahatsapa ny faharerahana sy ny fahalainana ny maraina? Indraindray na dia ny kafe mahery indrindra aza dia tsy afaka manala azy. Amin'ity tranga ity, ny vokatra ho an'ny angovo sy ny hafaliana dia afaka manampy anao ho tonga saina. Inona marina, vakio ao amin'ny famerenanay.
Solika miadana
Anisan'ny tombony farany azo amin'ny oatmeal ny fahaizana manome hery. Ny tena mampiditra azy dia ny gliosida miadana sy ny fibre. Rehefa variana miadana tokoa izy ireo dia mitazona fahatsapana fahafaham-po sy hery mihombo mandritra ny fotoana maharitra. Ho fanampin'izany, ny hercules dia manan-karena vitamina B1, raha tsy misy izany dia mitranga haingana kokoa ny havizanana. Mba hijanonana amin'ny endriny tsara dia tsy mila oatmeal 150 g isan'andro fotsiny ny vatana.
Herin'ny ronono
Inona no sakafo mamelona ny vatana vao maraina? Vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono, ary indrindra fa yaorta voajanahary tsy misy famenoana. Ny tombony lehibe indrindra dia ny bifidobacteria, izay mamelona ny hery fiarovana ary mitondra ny fandevonan-kanina amin'ny filaminana miasa. Ny vokatra avo lenta dia manankarena proteinina sy laktose, izay manome hery antsika. Ny kapoaky ny yaorta miaraka amin'ny voaroy vaovao na tantely eran'ny tanana dia ampy.
Ny fitsimohan'ny hafaliana
Ny Dietite sy ny vegetarian dia samy manamafy fa ny varimbazaha mitsimoka dia mpamokatra angovo. Izany dia vokatry ny vitamina E sy B, ary koa ny manezioma, kalsioma ary vy. Ho fanampin'izany, ny akora mavitrika amin'ny tsimoka dia mandrisika ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra. Azonao atao ny mahatsapa izany vokatra izany amin'ny alàlan'ny fampidirana voamaina mitsimoka vitsivitsy ho an'ny salady, serealy na fromazy ao an-tranonao.
Angovo ao anaty akorandriaka
Ny atody na oviana na oviana fihinanana sakafo dia vokatra tena manome hery sy fifaliana. Izy io dia misy tahiry proteinina, asidra organika ary vitamina sy mineraly maro karazana. Misaotra azy ireo fa mora kokoa amin'ny vatana ny miatrika fihenjanana ara-batana sy ara-tsaina mavesatra, mamerina ny tanjaka haingana. Ny atody nandrahoina roa ho an'ny sakafo isan'andro dia handresy lahatra anao mora foana amin'izany.
Tsaramaso mirehitra
Ny lovia vita amin'ny tsaramaso, voanjo, voanio ary tsaramaso hafa dia mitaky fihenan'ny angovo mahery vaika. Izy io dia omen'ny proteinina legioma ao anatiny, ny gliosida lava ary ny kompleks mineraly-mineraly. Ary ny fibre dia manampy an'io habetsahana io ho tototra tanteraka. Voaporofo fa ny ampahan'ny lentil bubur na lasopy paiso no fanafody tsara indrindra amin'ny fahamamoana sy tsy firaikana.
Laisoa tsy azo atrehana
Inona avy ireo sakafo manome tanjaka, ankoatr'izay voalaza etsy ambony? Legioma amin'ny karazany rehetra. Amin'io lafiny io dia tsy misy mitovy amin'ny kaoliflower. Ny fitambaran'ny vitamina B1, B2, C, PP, phosoreo ary vy dia manampy amin'ny fandresena ny havizanana, ny fahasosorana ary ny fiampangana toe-po tsara. Manomàna vilia misy kooliflower, lasopy voaendy ary salady hitoerany ao anaty toe-tsaina falifaly foana.
Spinach Tsitoha
Na dia zava-maniry maitso aza ny epinara, dia misy loharanon-karena angovo mahavariana. Ny fitambaran'ny vitamina C sy ny vy dia tsy hamela soritry ny havizanana, ary miaraka amin'izay dia hampitombo ny fahombiazany. Marihina fa ny epinara dia mitazona ity fananana sarobidy ity mandritra ny fitsaboana hafanana rehetra. Amin'ny endriny vaovao, dia hataony mahasalama sy matsiro kokoa ny lovia rehetra.
Bateria Walnut
Ny voanjo dia heverina ho vokatra mahafinaritra manome hafaliana. Loharanon-kery misy tahiry proteinina, asidra matavy omega-3, vitamina ary mineraly izy io. Io cocktail io dia mandrisika ny ati-doha ary mameno hery amin'ny vatana manontolo. Aza entina amin'ny voanjo fotsiny, indrindra amin'ny alohan'ny hatory. Fepetrao amam-boanjo 20-30 g amin'ny amandy na hazelnuts amin'ny maraina ny tenanao.
Ny herin'ny tany mafana
Anisan'ireo voankazo, ilay tompon-daka amin'ny angovo tsy manam-paharoa dia ilay akondro. Noho ny habetsan'ny gliosida haingana sy ny fibre dia mamono avy hatrany ny hanoanana izy ary mamaly amin'ny hafaliana. Tsy kisendrasendra loatra ny fitiavan'ireo atleta ny akondro. Manala tanteraka ny havizanana izy ireo ary mamerina ny tanjaka aorian'ny fiofanana. Ilaina ihany koa ho an'ny mpiasa saina ny mihinana akondro 1-2 isan'andro.
Reacteur Berry
Tsy ho ela dia hiseho eo amin'ny latabatray ny habetsahan'ny voaroy misy loko. Ary loharanon-kery iray hafa io. Ny voaroy rehetra dia feno antioxidants miaro ny selan'ny vatana tsy ho potika ary misy vokany mahasoa amin'ny ati-doha. Vokatr'izany dia mahatsiaro falifaly sy falifaly isika. Mba hanaovana izany dia mila mihinana voaroy 200-300 g isan'andro ianao. Aza adino ny momba ny zava-pisotro misy voankazo sy ny vitamina.
Aingam-panahy sôkôla
Ny mamy dia ho faly mahafantatra fa ny sôkôla mangidy dia anisan'ny vokatra angovo mahasoa. Mazava ho azy, noho izy ireo manao izany avy amin`ny kakao tsara, izay afaka mandoa ny hafaliana mandritra ny tontolo andro. Ny endorphin hormonina fahasambarana, izay vokarina amin'ny fomba mavitrika indrindra, dia mandrisika anao hiasa mafy koa. Na izany aza, aza mihinana sôkôla bara - mametra ny tenanao ho 30-40 g isan'andro.
Fikororohana ny voasary
Ny voasary dia famonjena ho an'ireo izay tsy salama torimaso. Na mitsoka ny fofon'izy ireo aza dia toa mifoka ny hafaliana tokoa isika. Ary ny ranom-boankazo vao avy nopotserina avy amin'ireto voankazo ireto dia mahavariana. Misaotra ny asidra ascorbika, izay afaka manaitra na dia ireo kamo tsy mety miova aza. Ny vera misy ranom-boasary miaraka amina ampahany amin'ny muesli dia hanome anao hery mandra-pisakafoanana atoandro.
Ampidiro ao amin'ny menio ho an'ny fianakaviana ireo angovo voajanahary ireo. Miaraka amin'izy ireo dia ho lasa mora kely kokoa ny miatrika ny fahazarana isan'andro. Ary raha efa nasianao marika ny fomba fahandro handresena ny havizanana sy ny fifaliana, lazao aminay ireo momba azy ireo.