Ny zazavavy kely mihalehibe dia mila filàna ara-tsakafo manokana. Ny fihinanana otrikaina, vy, calcium ary vitamina D dia zava-dehibe. Na dia fanatanjahan-tena aza ny fanatanjahan-tena any am-pianarana, ny fotoana fihetsika dia tsy ampy handanjalanjana ny famatsiana angovo matetika be loatra avy amin'ny sakafo lanina mandritra ny andro. Torohevitra tsotra apetraka apetraka aminy mba hanampiana azy hahita fifandanjana tsara.

Ny siramamy mihoampampana dia mivadika ho matavy haingana. Ary ny sakafo dia misy betsaka amin'izany. Mba hanampiana azy ireo hifehy ny fanjifany, toro-hevitra vitsivitsy:

• Aza mividy mofomamy, menaka gilasy na menaka tsindrin-tsakafo be loatra mba hialana amin'ny fakam-panahy;
• Mitandrema amin'ny sakafo maivana ambany amin'ny siramamy: manafina tavy matetika izy ireo ary mitazona ny tsiro amin'ny mamy. Tsy maintsy mamaky ny marika ianao ary mijery ny kaloria fa koa ny siramamy ao anaty ny vokatra;
• Eo anelanelan'ny tart voankazo sy ny mofomamy fanosotra, tsara kokoa ny misafidy ireo voankazo;
• Soloy ranom-boankazo tsy misy siramamy na rano mamirapiratra ny soda. Zatra mamantatra ny fahatsapana hetaheta sy rano fisotro.

Azon'ny ray aman-dreny atao koa ny milalao ilay karatra nify. “Tandremo ny fitsikinao…”. Ny nify dia tsy tia siramamy ary na eo aza ny fikosehana, ny siramamy dia mitambatra bakteria ao am-bava mba hamoronana fifangaroana asidra izay hanafika azy ireo lalina. Raha matahotra ny lavaka ny tovovavy ary ny mpitsabo nify dia tsara ny mandresy lahatra azy hametra ny siramamy.

Raha tsy manala ny fahafinaretany kely dia afaka misafidy, ohatra, Hamburger tsotra iray ny zazavavy kely, raha tsy ampiana bacon na saosy tafiditra ao. Azony atao ny mankasitraka ilay iray misy salady sy legioma manta ary indray mandeha isaky ny roa fa tsy miaraka aminy amin'ny fries. Ny trano fisakafoanana haingana dia manolotra salady kely na sachets voatabia serizy ihany koa. Ny zava-pisotro koa dia be kaloria tokoa, ny cola 33 cl dia misy siramamy 7 (35g). Afaka misafidy ilay kinova maivana izy na tsara kokoa aza ho an'ny vatana ranom-boankazo tsy misy siramamy na rano mineraly.

Mety hahafinaritra ny miara-mandeha amin'ireo sakafo tiany indrindra sy mijery ireo siramamy mivangongo miaraka aminy. Mety tsy ho fantatry ny tanora hoe inona no ao anatin'ireo vokatra ireo. Fotoana mahafinaritra sy fanabeazana, izay afaka mitondra fahatsiarovan-tena.

Miaraka amin'ny fandanjana ara-tsakafo, ny mpitsabo sakafo, ny mpahay sakafo, ny mpanazatra sakafo dia manome hevitra ny hampitombo ny fotoana fivezivezena. Tsy mila misoratra anarana aminy amin'ny fanatanjahantena tsy tiany izy fa tsy handeha. Aleo aseho azy fa 30 minitra isan'andro ny hetsika filalaovana toy ny mandeha an-tongotra na bisikileta, mandihy amin'i Tik Tok, mitsoaka tady… dia hahafahany miaina fiainana salama.

Ity ihany koa no tena tolo-kevitry ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) hiadiana amin'ny hatavezin'ny adolantsento.

"Mba hanatsarana ny fiaretany kardio-taovam-pisefoana, ny hozatra sy ny taolana ary ny mararin'ny kardia sy ny metabolika dia tokony hanangona hetsika 60 minitra isan'andro. Ireto 60 minitra isan'andro ireto dia misy:

• ny lalao
• ny fanatanjahan-tena
• famindran-toerana
• asa isan'andro
• hetsika fialamboly
• fanabeazana ara-batana na fanatanjahan-tena nomanina, eo amin'ny tontolon'ny fianakaviana, ny sekoly na ny fiaraha-monina.
• nyfanaovana asa ara-batana antonony ka maharitra.

Mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, zava-dehibe ny tsy hiditra amin'ny sakafo na fameperana. Izany dia mitarika fihetsika manery sy amin'ny tranga faran'izay mafy indrindra bulimia na tsy fanarahan-dalàna.

Na dia tsy tia legioma maintso aza ilay zazavavy dia azo atao ny mampiditra azy ireo ao anaty lovia. Ohatra, paty epinara, lasagna zucchini, horonana lohataona salady… Tranonkala maro no manolotra fomba fahandro voalanjalanja izay mora sy haingana azo. Ity no tolo-kevitr'i Myriam-Anne Mocaer, naturopath, amin'ny fanohanany sakafo. Sakafo mahafinaritra, maro loko, mamorona. Fotoana tsara laniana miaraka ary ny fihenan-danja dia hatao mangingina, tsy misy fahatsapana ho very.

"Indraindray ny famenon-tsakafo vitamina na singa manara-dia aza dia ilaina amin'ny tanora adolantsento, satria, raha tsy misy sakafo voalanjalanja sy isan-karazany dia reraka ny vatana ary manome ilay antsoiko hoe" havizanan'ny tanora ". Ny fandalinana, ny fivoahana tara ary ny tsy fahampian'ny fanatanjahantena dia azo antoka fa singa iray manampy an'io havizanana io ary ity dia indrisy mety hipetraka mandritra ny fotoana maharitra. “

Ny tanora dia hijery ny fijerin'ny hafa, mety hiteraka olana amin'ny fifandraisany amin'ny sakafo. Zava-dehibe ny mampahatsiahy azy fa izay fihinan'ny sakaizany na tsy hohaniny dia tsy misy ifandraisany amin'ny filan-tsainy manokana. Miavaka ny olona tsirairay. Miaraka amin'ny dokotera manatrika anao, mpahay sakafo iray, mpitaiza sakafo, mpanazatra fanatanjahan-tena azo atao. Ho afaka izany raha tsy manery tena hahita fifandanjana.

Fa angamba ny fombany maneho zavatra, ahiahy, fihenjanana na hoe "mpikomy" fotsiny. Amin'ity tranga ity, ny vatana dia miteny ary miantso psikology dia afaka manampy amin'ny famahana ny fanahiana, izay manamaivana ny fihetsika mihinana. Lohahevitra tena malalaka.