Toy ny olona vorondolo sy olona mangalatra, ny sakafo sasany dia azo zaraina ho an'ireo izay ilaina amin'ny maraina na amin'ny hariva.
Mahagaga fa amin'ny fanovana ny fotoana fihinanana sakafo sasany dia azonao atao ny mampitombo ny tombotsoany sy ny kalitaon'ny fandraisana. Saingy, mihinana amin'ny fotoana tsy mety dia mety miteraka tsy fihinanan-kanina sy fanaintainana izy ireo.
hena
Mandritra ny andro dia hanome tanjaka anao ny hena. Ny vy, izay manankarena amin'ny hena, dia voadoka tsara ary mahasalama ny sela amin'ny vatana iray manontolo amin'ny oxygen. Hitombo be ny hery fiarovana sy ny asa.
Fa amin'ny hariva kosa, ny hena dia handry ao am-bava mavesatra ao an-kibonao ary hanakana anao tsy hatory am-pilaminana. Ny fotoana fandevonan-kena dia 5 ora eo ho eo, ary mandritra ny alina dia miasa tsy an-kijanona ny tsinainao, manelingelina ny torimaso fitsaharana.
paty
Amin'ny maraina, ny paty dia hanampy amin'ny fanadiovana ny vatan'ny poizina ary hamenoana gliosida sarotra, manome tanjaka.
Ny hariva, indrindra miaraka amin'ny hena, ny pasta dia tsy hitondra tombony, afa-tsy ny atin'ny kaloria avo.
Buckwheat
Ny porridge buckwheat nohanina amin'ny sakafo atoandro dia antony lehibe hampihena ny lanjany, satria ny gliosida sarotra dia be dia be ny kaloria entin'ny vatana amin'ny fandevonan-kanina.
Fa amin'ny hariva kosa, rehefa miadana ara-dalàna ny metabolisma, dia ho levona maloto ny buckwheat, izay hisy fiatraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso sy ny fandevonan-kanina.
Cheese
Ny fromazy kely ho an'ny sakafo maraina dia hisy vokany mahasoa amin'ny fizotran'ny fandevonan-kanina, manampy amin'ny fisorohana ny fivontosana ateraky ny sakafo hafa, ary manadio ny valan-tsokajy amin'ny alàlan'ny fanalana ny vavan'ny bakteria.
Ratsy kokoa ny fihinana ny fromazy amin'ny hariva ary mety hiteraka tsy fihinanan-kanina sy fanaintainana ao amin'ny tsinay.
Zucchini
Ny fibre, izay hita ao amin'ny zucchini, dia ilaina amin'ny tolakandro, satria manampy amin'ny fanadiovana ny tsinain'ny sakafo miditra amin'ny fotoana mety.
Ny zucchini dia mety miteraka fivontosana sy tsy fahampian-drano amin'ny maraina, satria io legioma io dia misy fihenan'ny diuretic malefaka.
paoma
Ny tsakitsaky ny paoma aorian'ny sakafo maraina dia vahaolana lehibe. Ny paoma dia mandrisika ny tsinay ary manampy amin'ny fanesorana poizina sy poizina.
Amin'ny hariva, ny asidra malika dia mampitombo ny asidra amin'ny vavony ary miteraka alahelo sy alahelo ao amin'ny vavony. Ny pectin, izay manan-karena ny paoma, dia azo levona amin'ny alina.
voanjo
Aorian'ny sakafo maraina dia afaka mihinana tsakitsaky misy voanjo vitsivitsy ianao, manonitra ny tsy fisian'ny asidra matavy polyunsaturated ary tsy misy tahotra ny vokadratsin'ny rafi-pandevonan-kanina. Ny voanjo dia hanampy amin'ny aretin'ny virus ary hanamafy ny rindrin'ny lalan-drà.
Amin'ny hariva, ny voanjo dia baomba kaloria izay tsy misy ilana azy amin'ny sakafo hariva.
voasary
Ny voasary amin'ny tolakandro dia hanafaingana ny metabolisma anao ary hanome anao tanjaka hijanonana mandritra ny asa mandra-paharivan'ny andro.
Amin'ny maraina, voankazo voasary manorisory ny rindrin'ny vavony sy ny tsinainy, mandrangitra ny aretin'andoha ary mampitombo ny asidra ny taova anatiny amin'ny lalan-dra gastrointestinal.
Chocolate
Amin'ny maraina, sombin-sôkôla mainty kely iray dia tsy avela fotsiny, fa ilaina ihany koa mba hahazoana fatra antioksida sy manara-penitra ny toe-po sy ny asan'ny hozatra fo.
Amin'ny tolakandro, ny sôkôla ihany no hisy fiatraikany amin'ny endrikao, fa tsy amin'ny fomba tsara indrindra, satria hihena be ny metabolisma.
Sugar
Amin'ny maraina, ny siramamy dia hiasa ho an'ny vatana, ary noho ny andro mahavokatra dia manana vintana lehibe ianao hampiasa ity solika ity.
Amin'ny hariva dia tsy dia misy herinao intsony handanianao angovo, ankoatr'izay, ny siramamy dia miteraka hanoanana, mampientanentana ny rafi-pitabatabana, manelingelina ny torimaso, ary misy fiatraikany ratsy amin'ny endrika.