Hevitra ato Anatiny
Raha heverinao fa ny fiofanana dia Tony Horton azonao atomboka amin'ny fandraisana anjara amin'ny fandrosoana fotsiny, dia haingana izahay hanome toky anao. Tamin'ny taona 2014, i Tony miaraka amin'i Beachbody dia nampidirina ny program p90, izay sarotra ny tsotra, fa tena mahomby workouts ho an`ny vatana manontolo.
Famaritana ny programa P90 avy amin'i Tony Horton
Voamarikao angamba fa ny ekipa Beachbody dia manome safidy amin'ny fanazaran-tena mahery vaika izay ahafahanao mahazo vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy. Saingy tato anatin'ny taona vitsivitsy izay dia nanomboka namokatra fandaharana izay mifanaraka amin'ny fiatrehana ny traikefa efa za-draharaha ihany izy ireo, fa koa ireo vao manomboka. Complex P90 dia natao ho an'ireo izay te-hahazo endrika tsara tsy mandreraka tohina. Tony Horton dia manolotra lesona telo volana misy fiantraikany kely amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny fanesorana ireo faritra misy olana.
P90 dia fanavaozana ny programa Power 90 tany am-boalohany. Ny complexe vaovao dia natao ho an'izay te hanatsara ny bikany sy hanenjanana kokoa ny vatana nefa tsy mandreraka. Ohatra, ny taratasy "X" amin'ny anaran'ny Tony Horton P90X malaza indrindra dia midika hoe Extreme - "Tafahoatra". Raha ao amin'ny programa P90 dia tsy misy zavatra tafahoatra; io no fanazaran-tena azon'ny rehetra atao.
P90 no fanazaran-tena mandritra ny 90 andro, izay ahitana fanazaran-tena 10 maharitra 30 minitra. Ny programa dia fitambarana karazana entana telo: cardio, hery, cor. Ny fianarana dia voalanjalanja eo amin'ny fanatsarana ny tarehimarika sy ny fiofanana miasa. Azonao atao ihany koa ny mampiasa complex P90, raha te hitazona ny tenanao amin'ny endrika tsara ianao, raha tsy manao ny ezaka farany.
Iza no mandehaavy amin'nyT workout P90?
- olona tsy manana traikefa amin'ny fiofanana;
- olona tsy tia fanatanjahan-tena mafy sy enta-mavesatra mandreraka;
- olona mitady programa mora vidy tsy misy entana mavesatra amin'ny tonon-taolana;
- ny olona te-hiala amin`ny fanatanjahan-tena mafy, fa mba hitoetra amin`ny endrika;
- ary koa ho an'ireo izay tia fanazaran-tena, Tony Horton, na inona na inona haavon'ny fahasarotany.
Ny programa P90
Ny programa P90 dia misy 10 core sy 4 bonus workouts. Ny complexe dia natao ho an'ny 90 andro fiofanana, in-6 isan-kerinandro miaraka amin'ny andro tsy fiasana. Ny fandaharana dia ahitana Dingana 3 amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fahasarotana mivoatra, iray volana isaky ny dingana. Ao amin'ny dingana voalohany dia hahita andiana fanazaran-tena ianao "A", ao amin`ny dingana faharoa – andiana fanazaran-tena "B", ao amin`ny dingana fahatelo – andiana fanazaran-tena "C".
Ao amin'ny fanofanana P90 koa dia mampiseho ny fomba dikan-teny maivana amin'ny fanazaran-tena, ka azo amboarina amin'ny fahaizany ny lesona. Amin'ireo mpikambana ao amin'ny ekipa P90, dia ho hitanao ny Anna Renderer - mpanorina ny fahaizan'ny fantsona POPSUGAR. Tena mety raha ny fanazaran-tena ara-batana koa dia mampiseho teknika mety amin'ny fanazaran-tena:
Tony Horton dia manolotra karazana kalandrie 2: Miorina amin'ny kardio ary Miorina amin'ny fanoherana. Fidio ny kalandrie miankina amin'ny zavatra tianao hifantohana: cardio-load sy fandoroana tavy or fanofanana lanja sy feo hozatra. Amin'ny tranga voalohany (Miorina amin'ny Cardio) hanao 3 cardio workouts sy hery 2 workouts isan-kerinandro. Amin'ny tranga faharoa (Mifototra amin'ny fanoherana), ny mifanohitra amin'izany, 2 cardio workouts 3 hery workouts isan-kerinandro. Ny asabotsy dia miandry foana ny fandaharana Saturday Special.
Complex P90 fotsiny no tafiditra Lahatsary lehibe 10 misy ambaratonga telo ny fahasarotana:
- hatsembohana (hatsembohana A, G B, G C) – Ny fanazaran-tena amin'ny kardio dia tsy misy fiantraikany amin'ny ankapobeny miaraka amin'ireo singa amin'ny haiady mifangaro. Tsy ilaina ny lisitra, fa ny ekipa P90 dia mampiasa lamina kely eo amin'ny gorodon'ny kianja 3×2 (azonao atao tsy misy izany). Ny fotoam-pivoriana dia maharitra 30-35 minitra.
- Sculpt (Sculpt A, Review B, Review C) fampiofanana hery ho an`ny hozatra feo. Ho an'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells sy ny expander (ny expander). Ny kilasy dia 30-35 minitra amin'ny volana fahatelo 45 minitra.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - fanazaran-tena fohy ho an'ny crust mandritra ny 10-15 minitra. Ho an'ny kilasy dia mila Mat.
- Saturday Special (fivoriana iray mandritra ny 3 volana rehetra) - fanazaran-tena aerôbika miaraka amin'ny fanazaran-tena matanjaka, isometrika ary plyometric. Tsy ilaina ny fanisana.
Ary fanazaran-tena 4 bonus:
- Speed hatsembohana (25 min) - fanatanjahan-tena cardio tsy misy fitaovana.
- Speed Sculpt (30 minitra) - fampiofanana matanjaka amin'ny dumbbells sy expander.
- Speed Abs (8 minitra) - fiofanana mifototra amin'ny slats amin'ny Mat.
- Horton's indrindra Hits (35 minitra) - fanazaran-tena tsy misy fitaovana ho an'ny vatana manontolo.
Ary na dia manome toky aza ny ekipa Beachbody fa misy ny fiofanana ho an'ny rehetra, tsy manoro hevitra anao izahay hanomboka hanao ny programa P90 ny olona dia mety ho be loatra ary tsy misy fiofanana ara-batana. Raha izany dia tsara kokoa ny manomboka miofana ao an-trano Ny fiantraikany ambany amin'ny programa avy amin'i Leandro Carvalho –YouV2.
Te hanomboka ny fahasalamanao ao an-trano? Sa mitady programa tsara ho an'ny rehetra fotsiny? Andramo complex P90 avy amin'i Tony Horton, dia azo antoka fa hahazo ny vokatra irina tsy misy enta-mavesatra.