Hevitra ato Anatiny
Denise Austin dia manolotra Pilates, hahafahanao manala ireo faritra misy olana sy manatsara ny endrikao. TELO fanazaran-tena fohy ho an'ny kibony, vatana ambony sy ambany Mety tsara na dia ho an'ny vao manomboka amin'ny fahasalamana aza.
Famaritana ny fandaharana: Atsofohy ny Pilates Zones Fat avy any Denise Austin
Mampihena lanja, manamafy ny hozatry ny vatanao sy ny feonao amin'ny alàlan'ny programa Pilates ho an'ny faritra misy olana. Ny fampihetseham-batana fohy miaraka amin'i Denise Austin dia hanampy anao hanenjana ny kibo, ny sandry, ny feny ary ny vodiny. Mpampiofana fanta-daza iray mampiasa fitaovana manokana avy any Pilates mba hahatonga ny endrikao ho tonga lafatra. Hiasa ianao fanatsarana ny kalitaon'ny vatanao amin'ny fifantohana sy ny hafainganana, tsikelikely, manao andiam-panatanjahan-tena mahomby. Ny valin'ny fiofanana dia tsy endrika tsara tarehy fotsiny, fa ny vatana miitatra sy malefaka.
Topimaso momba ny fampiofanana rehetra Denise Austin
Complex Shrink Your Fat Zones Pilates dia misy fiofanana telo ao anatin'ny 15 minitra:
- Ho an'ny vatany ambony: ny ampahany dia misy fanazaran-tena amin'ny dumbbells hozatry ny sandry, ny soroka ary ny tratra. Mila maka ireo dumbbells 1.5 kg na mihoatra ianao.
- Ho an'ny kibo sy ny lamosina: amin'ity ampahany ity ny ankamaroan'ny fanazaran-tena dia eo amin'ny Mat, ampiasao ny hozatry ny corset rehetra. Ho fanampin'izany, mila servieta kely ianao.
- Ho an'ny feny sy vodiny: ity fanazaran-tena ity dia misy fanazaran-tena mifototra amin'ny Pilates ho an'ny feny sy vodiny. Ny ampahan'ny fampihetseham-batana dia tanterahina mandritra ny fijoroana, ary ny sasany dia atao eo amin'ny Mat. Tsy ilaina ny fitaovana fanampiny.
Azonao atao ny manao telo 15 minitra misesy na misafidy ny mahaliana indrindra ho anao. Fandaharana isaky ny haavon'ny sarotra mety ho an'ny vao manomboka, fa ho an'ny olona manana kilasy fiomanana antonony dia tena ilaina tokoa. Ilaina ny milaza izany sarotra dia tsy azo antsoina hoe Pilates amin'ny heviny klasika, fa kosa fampiofanana miaraka amin'ireo singa Pilates. Na izany aza, tsy mampihena ny fahombiazany izany. Ho an'ny kilasy dia mila Mat, lamba famaohana ary lanjan'ny tanana ianao (1.5 kg).
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny rafitra dia natao hanatsarana ny kalitaon'ny vatana sy manamafy ny hozatry ny kibo, ny sandry, ny feny ary ny vody.
2. Ny programa dia mizara ho fanazaran-tena ho an'ny faritra misy olana tsirairay, mba hahafahanao manao ilay ampahany ilainao amin'ny lafiny lehibe kokoa.
3. Denise Austin dia manolotra fiofanana mandritra ny fotoana fohy, mba hahafahanao manatanteraka azy ireo, na dia be atao aza ny fandaharam-potoanao. Na afaka manampy 15 minitra tsara amin'ny programa hafa ianao.
4. Amin'ity sarotra ity dia hohamafisinao ny hozatra ary hatsaranao ny fihetsika.
5. Pilates dia manampy amin'ny fanatsarana ny vatana malefaka sy mandrindra.
6. Ny programa dia mety amin'ny ambaratonga fanofanana ho an'ny vao manomboka, ary na dia ireo mbola tsy nanao Pilates mihitsy aza.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny tsy fisian'ny kardio mety manelingelina ny fizotry ny fihenan'ny lanja. Ny programa toy izany dia mifameno kokoa amin'ny fampiofanana aerôbika.
2. Zava-dehibe ny mahatakatra fa tsy Pilates amin'ny endriny madio indrindra io fa kosa nampifanaraka ny fanatanjahan-tena Pilates.
Ny programa Pilates ho an'ny faritra misy olana dia mety tsara ho an'ny vao manomboka sy ireo izay nanapa-kevitra ny handositra mandritra ny fotoana fohy avy amin'ny fampihetseham-batana mandreraka. Lesona fohy miaraka amin'i Denise Austin no hahatonga ny vatanao matanjaka, salama ary malefaka.
Vakio ihany koa: Pilates miaraka amin'i Cathy Smith amin'ny fihenan'ny lanjany.