Fanadinana maso. Le Amsler grid test dia anisan'ny fanadinana maso feno ataon'ny optometrist. Ny Grid Amsler dia latabatra misy teboka eo afovoany. Izy io dia ampiasaina hanombanana ny toetry ny fahitana afovoany. Ny teboka afovoan'ny grid dia amboarina amin'ny maso iray: raha toa manjavozavo na mivadika ny tsipika, na raha soloina lavaka fotsy ny teboka afovoany, dia famantarana izany. Fihenan'ny macular.

Raha voamarika aloha ilay aretina, dia mety ho soso-kevitra ny hanao ny fitiliana Amsler grid indray mandeha isan-kerinandro ary hampandre ny dokotera masonao ny fiovana rehetra eo amin'ny fahitana. Azonao atao ny manao an'io fitsapana tena tsotra io ao an-trano amin'ny fanaovana ny fitsapana eo amin'ny efijery, fanontana ny tsipika, na amin'ny fampiasana takelaka tsotra misy tsipika maizina aza.

Miovaova arakaraka ny taonany ny fatran'ny fanadinana maso:

- manomboka amin'ny 40 taona ka hatramin'ny 55 taona: farafahakeliny isaky ny 5 taona;

- manomboka amin'ny 56 taona ka hatramin'ny 65 taona: farafahakeliny isaky ny 3 taona;

- mihoatra ny 65: farafahakeliny isaky ny 2 taona.

Ny olona izay atahorana Ny haavon'ny fikorontanan'ny maso, ohatra, noho ny tantaram-pianakaviana, dia mety takiana amin'ny fanadinana maso matetika kokoa.

Raha miova ny fahitana dia tsara kokoa ny maka hevitra tsy misy hatak'andro.

Tsy azo ifohana sigara

Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fanombohana sy ny fivoaran'ny fahapotehan'ny macular. Ny fifohana sigara dia manimba ny fikorianan'ny ra, ao anatin'izany ny ao amin'ny lalan-kely amin'ny temimaso. Fadio koa ny setroka setroka.

Ampifanaraho ny sakafonao

• Ny olona atahorana kokoa dia asaina mihinana sakafo bebe kokoa manan-karena amin'ny antioxidant. Ny antioxidants dia miaro ny retina. Voalohany, ataovy azo antoka fa mihinana voankazo sy legioma vaovao ianao.

  The legioma maitso maitso (ohatra ny broccoli, spinach, ary anana voanjo), izay be lutein, no tena mahasoa.

• Ny fanjifana ny voaroy (blueberries, frezy, voaroy, serizy, sns.) dia soso-kevitra ihany koa satria loharanon'ny antioxidants tsara izy ireo.

• The Omega-3, izay hita indrindra amin'ny trondro rano mangatsiaka (salmon, mackerel, sardines, sns.), dia mety hampihena ny mety hisian'ny fahasimban'ny maso mifandray amin'ny fahanterana. Ny fiantraikan'ny fiarovana amin'ny fanjifana omega-3 dia voamarika tao amin'ny fanadihadiana momba ny epidemiolojika natao tao Harvard tamin'ny vehivavy 55 taona amin'ny antsalany: ireo izay mihinana trondro matavy iray farafahakeliny isan-kerinandro dia tsy dia voan'ny aretin'ny maso.²¹.
• The tavy mahavoky mandray anjara amin'ny fananganana takelaka lipida eo amin'ny fonon'ny arteries. Ireo tavy ireo, izay mivaingana amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano, dia avy amin'ny fanjakan'ny biby (dibera, crème, tavin-kena na henan-kisoa, tavin-kena na hen'omby, tavin'ny gisa, tavin-gana, sns.) na anana (menaka voanjo). voanio, menaka palmie). Tsara ny mampihena ny fihinanana sakafo be menaka.

   

  Mariho fa a olona, izay eo ho eo isan'andro ny angovo ilaina dia 2 kaloria, dia tsy tokony handany mihoatra ny 500 g ny matavy tototry isan'andro. ny vehivavy, izay mila kaloria 1, tsy mihoatra ny 800 g isan'andro. Ohatra, 15g amin'ny henan'omby voatoto mahazatra masaka dia manome tavy tototry 120g.

• Fero ny fanjifana ny siramamy ary D 'toaka.
• Hialana araka izay azo atao ny mihinana sakafo izay efa nandalo ny Grill, satria manana fiantraikany pro-oxidant izy ireo.

fanatanjahan-tena

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatsara sy miaro ny fahasalaman'ny fo, izay manampy amin'ny fisorohana ny fahapotehan'ny macular.

Ary koa, ho an'ny olona efa manana fahaleovan-tena mifandraika amin'ny taonan'ny maso, dia manaram-po mihoatra ny in-3 isan-kerinandro ao anatin'ny iray andro. fampiharana ara-batana ny hamafin'ny antonony, toy ny fandehanana haingana, ny jogging na ny bisikileta, mampiadana ny fandrosoana ny aretina manodidina ny 25%⁴.

Tandremo ny olana ara-pahasalamanao

Araho tsara ny fitsaboana anao raha voan'ny hypertension na kolesterola ambony ianao.