Hevitra ato Anatiny
Iray amin'ireo fandaharana fanatanjahan-tena an-trano malaza indrindra dia heverina ho “Tsiambaratelo miendrika endrika tonga lafatra (Amboary ny vatanao) avy amin'i Cindy Crawford. Manolotra supermodel malaza a napetraka ny fanazaran-tena mamorona vatana tsara tarehy sy mahia.
Momba ny programa Cindy Crawford “Olona idealin'ny miafina”
Betsaka no mahatadidy ny fandaharana Cindy Crawford "olo-malaza miafina" hatramin'ny taona 90, fony izy mbola zazakely, ny lamaody amin'ny fomba fiaina salama sy ny vatana tsara tarehy. Tamin'izay fotoana izay ny fiofanana avy amin'ny maodely malaza dia tena izy breakthrough eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena an-trano. Ankehitriny ny indostrian'ny fanatanjahan-tena dia mivoatra am-pahavitrihana, ary ny videocourse matihanina mba hahagaga ny olona iray fa sarotra izany. Na izany aza, na dia izao aza, ny fiofanana miaraka amin'i Cindy dia tsy nanary ny fifandraisany.
Noho izany, ny programa dia manome enta-mavesatra malefaka amin'ny hozatra rehetra amin'ny vatanao. Paompy tsy tapaka ny hozatry ny sandry, ny lamosina, ny abs ary ny tongotra dia manatsara ny endrikao ianao. Ny lesona dia ny mozika miadana, ary ny tena vatana Cindy dia mandrisika hanao fanatanjahan-tena. Ho an'ny fampiofanana dia mila Mat, seza ary dumbbells roa ianao (soloina tavoahangin-drano plastika mora foana izy ireo). Azonao atao ny manomboka na dia amin'ny lanjany kely aza: 0,5-1 kg.
Fandaharana "Ny tsiambaratelon'ny olona tonga lafatra" misy fiofanana roa mandritra ny 40 minitra, ary iray folo. Ny torolàlana mazava momba ny fomba fampifangaroana azy ireo dia tsy manao izany i Cindy. Miankina amin'ny hatsaranao sy ny fotoana anananao izany. Azonao atao ny manao fivoriana fanofanana iray isan'andro, mifandimby. Sa miaraka daholo (izany dia haharitra 1.5 ora eo ho eo aminao), fa, ohatra, in-3 isan-kerinandro. Ny hany takiana, ny fampianarana dia tsy maintsy atao tsy tapaka, aza manapaka mihoatra ny 3 andro.
Raha mivoatra ara-batana ianao ary maniry valiny haingana, dia ampirisihinay hanao in-3 isan-kerinandro ny programa manontolo. Amin'ny andro hafa, manaova fampihetseham-batana. Ny zava-misy ny fitambaran'ny fiofanana aerôbika sy tanjaka dia fomba iray mety hanalana ny tavy be loatra. Ny fanatanjahan-tena amin'ny kardio dia tsy ny ellipsoid sy ny treadmill ihany no ahazoana izany, fa ny horonan-tsary. Ohatra, jereo ny fampihetseham-batana miaraka amin'i Jillian Michaels.
Ny mahatsara sy maharatsy ny fampiofanana "Ny tsiambaratelo ho an'ny olona tonga lafatra"
matihanina:
1. Cindy dia naka fanatanjahan-tena nentim-paharazana nefa tena mandaitra ho an'ny hozatry ny vatanao. Mandritra ny fotoam-pianarana dia miasa amin'ny faritra misy olana rehetra.
2. Ny fiofanana dia atao amin'ny dingana mangina, ny fanazaran-tena dia mijanona eo. Ny fandefasana ny rafitra dia tsy ho eto.
3. Sarivongana mahatalanjona an'ny supermodel malaza dia ho anao mandrisika anao hanao fanatanjahan-tena matetika.
4. Ireo fanazaran-tena voafidy ao amin'ny programa dia tsotra amin'ny fanatanterahana. Eto ianao dia tsy hahita sarotra ny fitambaran-kofehy sy fitambarana sarotra.
5. Cindy's dia manolotra fihenam-bidy aorian'ny fampihetseham-batana, izay hanampy anao hampitony ny hozatrao aorian'ny fampihetseham-batana.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Inona ny fanazaran-tena aerobika izay singa ilaina amin'ny fihenan-danja. Ny fiatrehana ny fandaharana "Ny tsiambaratelo ho an'ny endrika tonga lafatra" fotsiny dia hampatanjaka ny hozatra ianao, fa ho an'ny fandoroana tavy ny filàna dia ny fiofanana amin'ny cardio.
2. Taorian'ny fampiharana ara-dalàna ny fampiharana dia azo tsikaritra kokoa ny hozatry ny tanana sy ny tongotra, izay atahoran'ny vehivavy maro. Saingy tsy azo ihodivirana izany raha misy ny enta-mavesatra.
3. Ho sarotra ho an'ny vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ny programa. Ary ireo mpampiasa mandroso angamba ho leo be. Ampidiro lesona miaraka amin'i Cindy Crawford ny drafitra fampiofanana anao, fa miezaha manaparitaka azy sy ireo programa hafa. Ohatra, azonao atao ny manandrana fampihetseham-batana hafa Cindy Crawford - Ahoana ny fomba hahatratrarana fahalavorariana.
"Ny tsiambaratelo ho an'ny olona tonga lafatra" avy amin'i Cindy Crawford dia tsy azo antsoina hoe fampiofanana sarotra, fa ny fahombiazany dia tsy anontaniana. Ity karazana fanazaran-tena ity dia hanamafy ny hozatra rehetra amin'ny vatanao. Na izany aza, mba hanafainganana ny metabolisma sy ny fihenan'ny lanjany hanambatra ny programa amin'ny enta-mavesatra aerôbika.
Vakio ihany koa: Top 30 fandaharana ho an'ny vao manomboka: aiza no hanombohana mampiofana ao an-trano.