Hevitra ato Anatiny
Araka ny lazain'ny fahendren'izao tontolo izao dia fiainana ny hetsika. Noho izany, ny fihazakazahana dia azo heverina ho fampiharana tsara indrindra amin'ny fampiharana. Fa mba ahafahan'ny lakroa isan'andro mitondra soa azo tsapain-tanana, dia zava-dehibe ny mieritreritra momba ny sakafo mahavelona rehefa mihazakazaka.
Fanombohana mora
Ny mihazakazaka amin'ny kibo foana no safidy ratsy indrindra. Aorian'ny fifohazana dia mila sakafo faran'izay kely ny vatana mba hiatrehana soa aman-tsara ny entana ho avy. Ary ny gliosida miadana no laharam-pahamehana. Raha tsy izany, ny sakafo mialohan'ny sakafo dia mety ahitana mofo mofo antsasak'adiny miaraka amin'ny silaka manify amin'ny fromazy sy voatabia, na 2-3 tablespoons muesli miaraka amin'ny voaloboka sy kefir. Ary mba hanomanana ny fonao sy ny voa amin'ny fihazakazahana, aoka ho azo antoka ny fisotroana rano mangatsiaka na dite tsy misy mamy miaraka amin'ny voasarimakirana.
Ho an'ireo mpitsangana aloha
Raha anisan'ny "larks" ianao ary manana adiny iray alohan'ny hazakazaka maraina, dia tokony hatao ny sakafo maraina miaraka amin'ny fanamafisana ny proteinina. Muffins proteinina miaraka amin'ny akondro no ilainao. Kapohy ny pulpan'ny akondro 4-5 miaraka amin'ny atody, ronono 70 ml ary lavanila iray. Ampidiro tsikelikely ny fifangaroan'ny lafarinina 130 g, ½ tsp.soda, ½ tsp. kanelina sy sira kely. Mametafeta ny koba, fenoy ny lasitra ary ataovy ao anaty lafaoro amin'ny 180 ° C mandritra ny 20-25 minitra. Ny roa amin`ireo muffins - matsiro sy mahasoa recharge ho an`ny vatana manontolo.
Manomboka ny voankazo
Tianao ve ny mihazakazaka aorian'ny sakafo maraina sy aoriana? Dia ho lasa mpamonjy aina ho anao ny smoothie matevina. Izy ireo dia matsiro, mahavelona, haingana levonina ary voaomana ao anatin'ny fotoana fohy. Kosehina amin`ny alalan`ny sivana 100 g ny voaroy ary mitambatra ao amin`ny lovia ny blender miaraka amin`ny paiso sy akondro. Ampio 50 g ny varimbazaha voatoto, 1 tbsp tantely, ¼ tsp kanelina ary aidino 80 ml ny kefir. Mijanona ho kapohina tsara ny akora rehetra. Ity smoothie angovo ity dia hampifalifaly ny vatana manontolo ary hametraka izany ho amin'ny toe-tsaina ara-panatanjahantena.
Fanafana ny fromazy
Ny fromazy trano bongony dia vokatra tsara ho an'ny fanatanjahantena, indrindra raha voaomana tsara. Soak 2 silaka ny vary tritika amin`ny fifangaroan`ny fotsy atody sy 40 ml ny ronono. Endasina izy ireo mandra-pahavoky ao anaty lapoely efa nasiana menaka. Amin'izao fotoana izao, kobanina 100 g ny fromazy ambany matavy, tantely 1 tsp ary vanila kely ho lasa pasteo malefaka. Isika dia manosotra azy amin'ny toast mena, mametraka frezy manify eo an-tampony ary afafazo amin'ny siramamy. Ny voaroy sy voankazo hafa dia raisina ihany koa.
Ny ekipa nofinofy
Ny sakafo aorian'ny fihazakazahana dia manana endri-javatra ihany koa. Azonao atao ny mameno ny fanjifana angovoo raha vao 30 minitra aorian'ny fanazaran-tena. Ny sakafo vita amin'ny tsaramaso sy legioma no safidy tsara indrindra amin'izany. Afangaro ny zucchini grated, 100 g ny lentilles masaka maitso ary 100 g ny spinach voatetika. Araraka ity fangaro isan-karazany misy atody 2 sy fotsy atody 5 ity miaraka amin'ny sira sy nutmeg. Apetraho ao anaty lasitra ny faobe, afafazo amin'ny fromazy ary apetraho ao anaty lafaoro mandritra ny 20 minitra amin'ny 180 ° C. Ity casserole ity dia hanampy amin'ny famerenana ny tanjaka ary tsy hanary feo.
Vahiny hariva
Ireo izay tsy vonona ny hanao sorona ny torimaso maraina amin'ny anaran'ny fanatanjahan-tena dia afaka manandrana mihazakazaka amin'ny hariva. Ny sakafo ara-dalàna amin'ity tranga ity dia mitana anjara toerana lehibe, satria tsy maintsy hanadino ny sakafo hariva mavesatra ianao. Ny safidy ho azy ireo dia ny lovia nonon'ny akoho. Atao mangotraka ny fangaro misy saosy soja 2 sf, tantely 1 sotro ary paty voatabia ½ sotrokely. Atsofohy mandritra ny 20 minitra ny tratran'ny akoho ary ataovy ao anaty lafaoro amin'ny 180 ° C mandritra ny antsasak'adiny. Fafafazana voanio sesame ny fillet mivolontsôkôlà ary asio legioma vaovao - ity ny sakafo hariva fanatanjahan-tena maivana.
Bara-rivotra
Tsy manana na inona na inona manohitra ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny hazakazaka ny mpahaikanto. Ankoatra izany, azonao atao ny manomana sakafo matsiro rehetra ao an-trano. Tetehina kely 120 g ny apricots maina, prunes ary aviavy na voankazo maina hafa izay ho eo an-tananao. Tetehina akondro sy poara iray, asio ranom-boasary makirana 1 sotro. Atambatra ny voankazo maina sy vaovao, aidino 50 g ny siramamy mena sy 2 kaopy ny toast hercules flakes, ampio voa na voanjo hanandrana. Apetaho amin'ny takelaka fanaova ny faobe amin'ny taratasy fanaova amin'ny sosona 1 cm ary tapaho kely amin'ny antsy mba hanamora ny famongorana ireo bara vita. Atao anaty lafaoro efa nafanaina 160°C mandritra ny 30 minitra ny muesli.
Ny marina dia ao amin'ny atody
Rehefa mihazakazaka, ny sakafo sakafo ho an`ny lanja very dia tsy maintsy ahitana tsakitsaky ara-pahasalamana. Ny atody akoho dia tsy azo soloina amin'ity tranga ity. Hetezo 2-3 atody mafy nahandro ho antsasany, esory ny yolks ary totohondry amin`ny fork. Afangaro amin’ny volom-borona maitso voatetika 3-4, yaourt fotsy 2 sf, ranom-boasary makirana 2 sf, voantsinapy 2 sotrokely ary sira kely. Kapohina ho puree ny pulp zavokà ary afangaro amin'ny mason'ny yolk. Fenoy ny tapany fotsy amin'ny pasteur ary asio felana persily.
Shrimp Athletic
Misafidiana vokatra avy amin'ny halalin'ny ranomasina ho an'ny hazakazaka, dia hahazo tombony ianao. Ao anaty vilany misy menaka oliva, endasina 2-3 tongolo gasy voatoto. Ampio voatabia roa tsy misy hoditra, 1 tbsp. l. paty voatabiha ary alona mandra-piforona saosy matevina. Aparitaho 500 g ny patsabe nopotehina, poteho ny fromazy feta 100 g ary afafazo amin'ny basil ½. Alefaso amin'ny afo malefaka ny makamba ary avela hilona 10 minitra. Ho an'ny sakafo hariva ara-panatanjahantena dia tsy afaka mieritreritra sakafo tsara kokoa ianao.
Ampidiro ao anatin'ny sakafonao isan'andro ireo vokatra ara-panatanjahantena sy ara-batana ireo, dia hanjary hahomby kokoa ny fanazaran-tenanao. Aza hadino ny mizara ny fomba fanao ara-panatanjahantenao manokana sy ny toro-hevitra ao amin'ny fanehoan-kevitra izay manampy anao hitazona ny tenanao amin'ny endrika tsara.