Ny fialan-tsasatry ny fahavaratra dia niteraka fahalalahana bebe kokoa avy amin'ny ray aman-dreny. Ny fotoana hatoriana amin'ny 20:30 hariva dia nahemotra mba hanararaotra ny takariva be masoandro, fiaraha-misakafo miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana. Fotoana izao, hamerina indray ny gadona mifanaraka amin'ny andron'ny sekoly.
Nanadihady ny mpiara-miasa aminay avy amin'ny Madame Figaro, Claire Leconte, mpikaroka momba ny chronobiology ary mpampianatra psikolojia fanabeazana ao amin'ny Oniversite Lille-III, manome ny toroheviny.
1. Ampio ilay ankizy hamantatra ny famantarana ny havizanana
Misy maromaro: mangatsiaka, mihohoka, manosotra ny maso amin'ny tanana… Fotoana hatory izao. Manomboka amin'ny akanin-jaza ka hatramin'ny fiafaran'ny sekoly ambaratonga fototra dia tokony hatory eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 12 ora ny ankizy iray, isaina ny torimaso ny alina sy ny torimaso.
2. Tsy misy efijery alohan'ny hatory
Raha nandritra ny fahavaratra ny zaza navela hijery ny TV amin'ny hariva na hilalao amin'ny tablette na console dia tsara kokoa ny mametraka azy ao anaty vatasarihana rehefa manakaiky ny fiandohan'ny taom-pianarana. Ny efijery dia mamoaka hazavana manga izay mamitaka ny famantaranandron'ny ati-doha hihevitra fa mbola antoandro, izay mety hanemotratafintohina.
3. Manangana fombafomba alohan'ny hatory
Manome toky ny zaza izany ary mamela azy hampidina ny tsindry. Alohan'ny hatoriana, hadinontsika ny zava-drehetra mampientanentana ary mandroso amin'ny hetsika milamina kokoa amin'ny fanomanana ny torimaso isika: mitantara tantara, mihira tononkira, mihaino mozika mahafinaritra, manao fanazaran-tena sasany. fitsangatsanganana mampirisika ny torimaso… Ho an'ny ankizy tsirairay araka izay tiany.
4. Matory atoandro
Mba handeha an-tsekoly, ny zaza dia tsy maintsy mifoha aloha kokoa noho ny mandritra ny fialan-tsasatra. Noho izany, asolo ny torimaso kely izahay torimaso kely, ny tolakandro vao maraina, vao avy nisakafo. Hanampy ny zaza ho sitrana izany ary ho afaka hifoha aloha kokoa ao anatin’ny andro vitsivitsy.
5. Araraoty ny masoandro raha azo atao!
Melatonin, izay hormonina torimaso, dia mila… masoandro! Noho izany, alohan'ny hiverenana any an-dakilasy, dia ampiasao ny masoandro mandritra ny andro (na farafaharatsiny ny hazavana voajanahary!) Amin'ny filalaovana ivelany fa tsy ao anaty.
6. Matory ao anaty haizina
Raha mila hazavan'ny andro ny melatonin, dia mila matory ao anaty haizina ny zaza mba hamoronana azy. Raha matahotra izy dia afaka mitsofoka kely isika fahazavana alina eo akaikin’ny fandriany.