Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 11 kg ao anatin'ny 3 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1000 Kcal.
Ny sakafo sovietika (aka ny isa laharana faha-8) dia fomba fampihenan-tena lanja izay novolavolain'ny USSR Institute of Nutr. Ny sakafo toy izany dia nanampy tamin'ny fanovana mahomby ny endrika na dia ho an'ny renibenay sy reninay aza.
Fa iza no nilaza fa amin'izany fomba izany dia tsy azo atao ny mampihena ny lanjan'ny mponina maoderina? Tena izany! Raha ny hevitr'ireo izay efa niaina ny fihinanana sovietika dia nilaza fa afaka 21 andro (toy izany ny faharetany), dia mety ho very dimy kilao fanampiny ianao.
Fepetran'ny sakafo sovietika
Ny fitsipiky ny sakafo sovietika dia manery ny fandrarana tanteraka ny fampidirana ny gliosida tsotra ao anaty sakafo, izay, araka ny fantatrao, dia mitarika ho amin'ny fahazoana lanja. Ampirisihina koa ny mandà ny lovia masira sy masira, menaka biby, zava-manitra. Hena matavy, lard, fromazy mafy matavy, karazana confectionery, semolina, paty avy amin'ny varimbazaha malefaka, voaroy sy voankazo mamy, fromazy mamy, matavy faobe sy ny sakafo hafa misy kaloria avo afa-po.
Ny habetsaky ny ampahany lany dia tsy voalaza. Fa andramo ny tsy mihinan-kanina ary mbola manara-maso fotsiny ny atin'ny kaloria, izay tokony hahatratra 1100 metatra angovo.
Ny sakafo fractional dia fehezin'ny sakafo sovietika, mihinana farafahakeliny in-efatra isan'andro. Ampirisihina ny hanaraka an'io fitondrana io aorian'ny fiafaran'ny teknika. Ny vokatra izay ampidirinao ao amin'ny sakafo dia tsy maintsy andrahoina, andrahoina amin'ny etona na giro, ary atsipazo. Mihinana manta isaky ny azo atao.
Ataovy araka ny fahendrenao ny menio. Ireto sakafo manaraka ireto dia avela ho tafiditra ao amin'ny sakafo isan'andro:
- tsy mihoatra ny 150 grama ny bran na mofo voa iray manontolo;
- ron-kena sy lasopy avy amin'ny legioma;
- akoho mahia, zanak'omby, bitro;
- voaroy sy voankazo misy karazana mamy sy marikivy, compotes ary jelly avy amin'ireny;
– atody akoho, papelika;
- ronono sy ronono marikivy (tsy misy tavy na matavy ambany);
- Trondro sy hazan-dranomasina;
- saosy ambany kaloria.
Miezaha hihinana matetika. Aza atao sakafo mavesatra 2-3 ora alohan'ny hatory ary aza hadino ny misotro rano madio ampy. Afaka misotro dite sy kafe ianao (izay tsy tokony hasiana fanararaotana), fa tsy misy siramamy. Mazava ho azy, ny valiny dia hipoitra amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, ary amin'ny ankapobeny fomba fiaina mavitrika.
Ohatra iray amin'ny sakafo fihinana sovietika mandritra ny herinandro
Day 1
Sakafo maraina: fromazy trano kely matavy; karaoty voatetika; dite miaraka amin`ny fanampiny ronono matavy.
Sakafo: ampahany amin'ny salady, izay misy laisoa fotsy, karaoty, anana (avela hameno ny lovia miaraka amin'ny crème marikivy kely amin'ny tavy kely indrindra).
Sakafo atoandro: lovia lasopy legioma tsy nendasina; baranjely stewed sy vera voankazo compote.
Sakafo hariva: fillet trondro nandrahoina; ovy nendasina na nandrahoina; dite chamomile.
Alohan'ny hatoriana: yaorta iray tsy misy vera.
Day 2
Sakafo maraina: 2 sotro. l. vinaigrette; tratra akoho nandrahoina; dite.
Snack: fromazy trano kely matavy.
Sakafo atoandro: lovia okroshka; betiravy nopetahana amina akoho amam-borona; compote.
Sakafo hariva: lakolosy poivre feno anana; kaopy ny ron-kena rosehip.
Alohan'ny hatoriana: hatramin'ny 200 ml ny kefir.
Day 3
Sakafo maraina: tratran'ny akoho nandrahoina na nendasina; voatabia vaovao; silaka roa ny zucchini stewed; dite.
Sakafo maivana: fromazy vitsivitsy misy atiny kely matavy; kaopy dite na ron-kena rosehip.
Sakafo atoandro: lasopy legioma sy akoho fillet nandrahoina betiravy; voasary kely.
Sakafo hariva: fonosana trondro nandrahoina sy voarano nandrahoina; dite chamomile.
Alohan'ny hatoriana: yaourt antsasaky ny vera.
Day 4
Sakafo maraina: atody akoho 2, endasina anaty vilany maina na etona; salady ny kôkômbra, voatabia, laisoa fotsy; kafe na dite.
Snack: 2 sotro. l. curd sy vera misy ronono ambany tavy.
Sakafo atoandro: lasopy ovy ambany tavy; akoho amam-borona roa voadio tsy misy hoditra; ranom-boankazo vao avy nopotserina.
Sakafo hariva: fonon-trondro voaendy atody; kaopy ny ron-kena rosehip.
Alohan'ny hatoriana: yaorta iray tsy misy vera.
Day 5
Sakafo maraina: ovy nandrahoina; fonosana trondro nandrahoina na nendasina; dite na kafe.
Snack: fromazy mafy atiny matavy farafahakeliny (silaka roa); dite.
Sakafo atoandro: lovia borscht tsy mihinana zava-maniry; fonosana akoho nandrahoina sy betiravy nandrahoina.
Sakafo hariva: atody nandrahoina; 2 tbsp. l. voasarimakirana puree sy ny chamomile dite.
Alohan'ny hatoriana: 200 ml ny kefir.
Day 6
Sakafo maraina: sombin-tratra akoho nandrahoina; salady voatabia sy kôkômbra; dite.
Snack: fromazy trano kely matavy (azonao atao amin'ny vanim-potoana yaourt voajanahary na kefir); kaopy eran'ny kapoaka.
Sakafo atoandro: lasopy legioma miaraka amin'ny atody akoho nandrahoina; akoho amam-borona nandrahoina tsaramaso; paoma voaendy.
Sakafo hariva: trondro nandrahoina sy atody nandrahoina; ron-kena rosehip na dite chamomile.
Alohan'ny hatoriana: yaorta ambany tavy (200 ml eo ho eo).
Day 7
Sakafo maraina: legioma namboarina sy sombin-tratra akoho nahandro; dite.
Snack: voasary.
Sakafo atoandro: borscht tsy mihinan-kena sy akoho nandrahoina zucchini.
Sakafo hariva: trondro andrahoina ao anaty lafaoro misy legioma; dite chamomile.
Alohan'ny hatoriana: yaorta iray vera.
Contraindications amin'ny sakafo sovietika
- Raha ny marina, ny fihinana sovietika dia tsy misy fanoherana.
- Izay mila sakafo manokana ihany no tsy mahazo mipetraka eo amboniny.
- Mazava ho azy, raha misy vokatra tafiditra ao amin'ny menio momba ny metodôlika izay nahatonga anao hanana mahazaka aretina dia tsy tokony hampiasa izany ianao.
Tombony amin'ny sakafo sovietika
- Ny sakafo sovietika dia mifandanja, ny vatana dia tsy hahatsapa ny tsy fahampian'ny singa ilaina amin'ny fiasan'ny taova sy ny rafitr'izy ireo. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hihoatra ny foto-tsakafo voatondro.
- Ny fanjarian-tsakafo amin'ny ampahany dia mampiroborobo ny fihenan-danja nefa tsy misy fitsapana hanoanana.
- Miovaova ny sakafo-sakafo, afaka mamorona menio arakaraka ny safidinao ianao.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo sovietika
- Ho an'ireo izay maika hamoizana kilao fanampiny, ity teknika ity dia sarotra loatra, satria malefaka ny tahan'ny fihenan-danja aminy (na dia toy izany aza ny ankamaroan'ny mpandinika ny sakafo mahavelom-bolo.
- Angamba tsy ho mora ho an'ny olona iray ny mifehy ny haben'ny habetsany sy ny kaloria.
Fanatanterahana indray ny sakafo sovietika
Raha ilaina dia azo averina indray ny sakafo sovietika, fa tsara kokoa ny miandry roa ka hatramin'ny telo volana aorian'ny fiafarany.