Vao tsy ela akory izay, nisy ny fientanam-po tamin'ny fampiharana ny haiady atsinanana. Mihamaro ny olona manomboka manatrika gym, section ary sekoly, izay anomezana azy ireo ny fahalalana ilaina amin'ny fiarovana tena. Ireo lehilahy manao haiady, lalina lalina noho ny antony sasany, dia mino fa raha te hampandroso ny be sy ny maro dia tsy maintsy sorona haingana ny hafainganana. Raha ny tena izy, tsy misy dikany io, izay tsy fantatra mazava hoe avy amin'iza ary oviana no niseho tao an-tsain'ny olona. Ankehitriny dia ho azonao ny fomba ahafahanao mampivelatra ny hozatra nefa tsy very ny hafainganam-pandehanao.

Tena mampihena ny hafainganan'ny mpiady ve ny fampiofanana matanjaka?

Andeha hojerentsika ity olana ity mba hialana amin'ny farany angano tsy misy fotony sy tsy mitombina, izay nanjary nifikitra mafy tao an-tsain'ny mponina ao amin'ny CIS tamin'ny andron'ny USSR. Tamin'ny taona sovietika, ny olona dia tsy nino ny zavatra rehetra avy tany Andrefana, anisan'izany ny atletisma. Betsaka no nino fa ny bodybuilder dia olona miadana sy mikorontana, ary ny fampiofanana mavesatra dia hanakana ny fivoaran'ny hafainganana ihany. Na eo aza izany dia misy ohatra mazava tsara roa farafaharatsiny fa ny miasa miaraka amin'ny lanjany mavesatra dia tsy fahavalo, fa mpanampy amin'ny fampandrosoana ny kalitaon'ny hafainganana.

1. Masutatsu Oyama no mpanorina ny Kyokushin Karate. Fantatry ny rehetra ary tadidiny ny hafaingan'ny dingan'ity lehilahy ity, izay nandondohany ny tandroky ny omby tamin'ny seho fampisehoana. Saingy noho ny antony sasany, tsy misy mahatsikaritra ny fomba nanambarany ny fampiakarana barazy sy ny fiasany amin'ny lanjany.
   
2. Bruce Lee no olona voan'ny stroke tapaka haingana indrindra eto an-tany, izay, na dia nandritra ny fiainany tao amin'ny monasitera aza, dia nilanja lanjany foana hatrany teo ambany fitarihan'ny mpanolotsainy.

Inona ary no mahatonga ny hafainganam-pandehan'ny totohondry midina mandritra ny fiofanana matanjaka? Ity dia tsy fahalalana mahazatra ny fomba handrafetana araka ny tokony ho izy ny fiasanao. Rehefa miasa amin'ny lanja, ny fanazaran-tena dia tokony hatao mipoaka, fa tsy malama, amin'izany fomba izany ihany no ho afaka hihazona ny hafainganam-pandeha, hampivelatra azy, ary koa hampitombo ny habetsahan'ny hozatra.

Ny fitsipika fototry ny fampandrosoana ny faobe sy ny hafainganam-pandeha rehefa miasa miaraka amin'ny akorandriaka

Misy lafin-javatra lehibe marobe izay tsy maintsy tandremana mba tsy hahavery ny hafainganana ary hampivelatra ny masony.

• Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha, dia lanja mavesatra ihany no ampiasaina - manodidina ny 70% amin'ny ambony indrindra.
  
• Rehefa miasa miaraka amin'ny akorandriaka dia "cheat" no ampiasaina.
  
• Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny hafainganam-pandeha haingana indrindra.
  
• Ny hetsika rehetra dia tanterahina amin'ny amplitude mihena.
  
• Fanazaran-tena isan-karazany no tanterahina, eny fa na dia ireo izay tsy tianao aza.
  
• Alohan'ny hanombohanao miasa amin'ny mavesatra mavesatra dia mila mivelatra amin'ny maivana kokoa ianao.

Ny lesoka lehibe indrindra amin'ny ankamaroan'ny olona dia ny fiezahany hanao asa mipoaka mandritra ny vanim-potoana manontolo. Hadinonao angamba fa lasa zatra miady saina ny vatana, ka mila ovaina tsindraindray ny pitsiny sy ny pitsopitsony momba ilay fanatanjahan-tena.

Karazanà fampihetseham-batana 3 hampivelarana ny habetsahan'ny sy hafainganam-pandeha

Ny sekoly maoderina jiu-jitsu, karate ary ady an-tanana dia nanomboka nanamboatra karazana fiofanana telo hampiroborobo ny faobe sy ny hafainganana. Efa tamin'ny taom-piofanana voalohany dia nitombo 50% ny hafainganam-pandehan'ireo mpikatroka, raha mivoatra kosa ny hozatra ary tsy mitovy amin'ny olona nanolo-tena tanteraka.

Andao hojerentsika hoe inona ireo fitsipika ireo sy ny fomba fampiasana azy ireo:

1. Ny fiofanana mitazona ny lanjany dia ny fanamafisana ny hozatra mitazona ny sandry na ny tongotra mandritra ny totohondry.
   
2. Asa mipoaka miaraka amin'ny akorandriaka - manainga lanja lehibe ianao amin'ny alàlan'ny fanosehana sy fampitomboana ny hafainganan'ilay fanatanjahan-tena.
   
3. Mamelatra amin'ny lanjany - Ny fanazaran-tena maninjitra dia zava-dehibe amin'ny haiady rehetra satria manafaka ilay olona izy ireo. Raha manampy enta-mavesatra kely amin'ilay sarotra ianao dia afaka mahita fahombiazana lehibe dia haingana kokoa noho ny mivelatra amin'ny static.

Ny fifandimbiasana sy ny fahaizana mifangaro amin'ireto karazana ireto dia hamela anao hampivelatra ny habetsaky ny hozatra ary hampitombo ny hafainganan'ny fiatraikany.

Skema hozatra sy andro fiofanana

Ny sarotra ho an'ny fampandrosoana ny faobe sy ny hafainganam-pandeha dia haharitra 6 herinandro, ary ny kilasy dia hifandimby arakaraka ny karazana 4/7 sy 3/7. Noho io fizarana io nandritra ny andro fiofanana dia hanana fotoana fitsaharana ny hozatry ny atleta mba hitomboany. Ny vondrona hozatra tsirairay dia hanomboka ho entina indray mandeha isan-kerinandro, ary toy izao ny fizaran-tany:

• Fiofanana A - Tratra, trisep sy delta
  
• Workout B - lamosina, bisikileta ary delta aoriana
  
• Fiofanana B - Tongotra feno

Tsy voatanisa amin'ity lisitra ity ny abs satria manidina amin'ny faran'ny fampiofanana tsirairay izy.

Fanatanjahan-tena sarotra

Andao izao hijery ny fanazaran-tena hahafahanao mampivelatra ny hozatra sy ny hafainganam-pandeha, toy ny any amin'ny sekoly haiady maoderina manerantany.

Fampiofanana A

Fiofanana B

Fiofanana B

Ny fanaovan-gazety dia tanterahina amin'ny fomba roa hatramin'ny farany ambony. Ny fanazaran-tena fampandrosoana hafa rehetra dia tokony hatao amin'ny andiany 3-4 amin'ny famerenana 8-12. Ny maningana dia ny piramidan'ny piramida sy ny hozatry ny zanak'omby (famerenana 20 farafaharatsiny).

Famaranana

Ny sarotra atolotra dia hanampy anao hampivelatra ny hozatra, nefa tsy ho very, fa na dia hampitombo ny hafainganam-pandehan'ny fiantraikany aza. Tadidio fa tsy tokony ho entina ianao amin'izany, satria aorian'ny 6 herinandro dia hihena ny fahombiazan'ny programa dia mila manova azy ianao. Fanazaran-tena mifandimbiasana mba hanaitra ny vatanao tsy tapaka ary handrisika ny fitomboan'ny hozatra.

Hamaky bebe kokoa: