Hevitra ato Anatiny
Mpampianatra maro ao amin'ny fandaharan'izy ireo no tsy mitandrina tsara mihinjitra aorian'ny fampihetseham-batana. Raha mitady taranja mivelatra kalitao ianao dia tandremo ny fandaharana Kate Friedrich - Stretch Max.
Famaritana ny programa Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich no Mpamorona fampianarana ara-batana malaza maro. Stretch Max dia fanazaran-tena ho an'ny fanenjanana, izay hanampy anao hampivelatra flexibility sy plastika. Fandaharam-potoana 60 minitra hanasana ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao ary hampitoniana azy ireo. Kate Friedrich dia nampidirin'i Kate Friedrich ato amin'ity lesona ity ho singa gymnastika, ary singa avy amin'ny yoga sy Pilates.
Misy fizarana telo ny fandaharana, izay maharitra 20 minitra ny tsirairay. Afaka manao azy ireo ianao mifandimby, na miara-mifidy izay tiany. Mba hanatanterahana ny ampahany faharoa sy fahatelo mila fitaovana fanampiny: Fitness baolina sy elastika tarika. Raha tsy manana ireo toetra ara-batana ireo ianao dia afaka manao afa-tsy ny 20 minitra voalohany: ho azy, ny hany ilainao dia ny gym Mat na ny fonony hafa amin'ny tany.
Raha manao programa tanjaka na aerobic ianao, dia tena mila manenjana ianao aorian'ny fanazaran-tena. Max Stretch ary mifanaraka tsara. 20 minitra ny fanitarana dia hampitony ny hozatrao, hampihena ny mety ho ratra, hampihenana ny hozatra fanaintainana rehefa avy manao fanatanjahan-tena. Ny "Stretching Max" dia mety ho safidy tsara ho an'ny programa mahaleo tena, indrindra raha mitady ianao fanatanjahan-tena milamina toy ny yoga.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny kilasy, "Stretching Max"
matihanina:
1. Ny fampiofanana dia zaraina ho fizarana 3 amin'ny 20 minitra. Azonao atao ny mifandimby amin'izy ireo na misafidy izay tianao indrindra.
2. Hanampy anao ny fanenjanana tsy tapaka aorian'ny fanazaran-tena mba hampivelatra ny plastika sy ny flexibilité, ary manatsara ny fihetsika.
3. Ny fianarana araka ny fandaharana Kate Friedrich, dia hitarika ho amin`ny feo ny hozatra izay hanampy anao hamolavola endrika manify sy tsara tarehy.
4. Mandritra ny fotoam-pianarana dia maninjitra ny vondrona hozatra rehetra ianao, tsy an-kanavaka.
5. Ny singa ao amin'ny yoga sy Pilates dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny hazondamosinao sy ny rafitra musculoskeletal amin'ny ankapobeny.
6. Fanazaran-tena toy izany ho an'ny mihinjitra toy ny Stretch Max fanampiana ianao mba hianatra ny miaina araka ny tokony ho. Manampy amin'ny fiainana andavanandro izany rehefa mila miala sasatra ianao na mifamadika amin'izany mba hifantoka.
7. Ny fanenjanana hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena dia mampihena ny mety ho ratra.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mba hanatanterahana ny tapany faharoa sy fahatelo mila fitball sy elastika tarika.
2. Amin'ny alalan'ny fandaharana toy izany, dia tena mora misintona hozatra na manimba ny tonon-taolanao. Ataovy azo antoka ny manafana alohan'ny haninjitra, ary ny tsara kokoa aza, aorian'ny fanazaran-tena ihany no ataovy.
3. Ny horonan-tsary dia natao ho an'ny feo miteny anglisy ihany.
Fanamarihana momba ny programa Max Stretch avy amin'i Kate Frederick:
Program Keith Frederick dia hanatsara ny fahaiza-manaonao ianao ary hanome feo ny hozatrao. Tadidio anefa izany tsara ny manao fanazaran-tena manenjana rehefa avy workout.
Vakio ihany koa: mihinjitra aorian'ny fanazaran-tena miaraka amin'i Olga Saga - horonan-tsary 4 ho an'ny sakana.