Sakafo misy tsipika, 3 herinandro, -9 kg

Very lanja hatramin'ny 9 kg ao anatin'ny 3 herinandro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 900 Kcal.

Ny sakafo miolakolaka dia manambatra teknika fampihenana lanja roa mahomby - kefir sy ambany kaloria. Mifandimby ny androny, ary mihena hatrany ny lanjany. Noho ny fahasamihafan'ny sakafo, ity fomba fampihenana lanja ity dia mora leferina. Efa nosedraina sy nankatoavin’ny olo-malaza maro izy io.

Fitakiana sakafo miolakolaka

Azonao atao ny manohy ity sakafo ity mandritra ny telo herinandro. Ho an'ny fe-potoana faran'izay tsara indrindra, toy ny fitsipika, ireo izay te hanova ny tarehimarika dia mahavita manary hatramin'ny 8-9 kilao ny lanjany be loatra. Raha tratra haingana kokoa ny vokatra irina, dia azonao atao ny mampitsahatra ny sakafo aloha. Ny zava-dehibe dia tsy mihoatra ny fe-potoana voalaza etsy ambony. Tsara kokoa ny miato kely ary mamerina ny fihenan'ny lanjany any aoriana.

Voalohany indrindra, ny sakafo mibaribary dia mety ho an'ny olona manana toe-tsaina tsara amin'ny kefir, saingy amin'ny fotoana iray dia hevero ho hentitra sy tsy azo leferina ny kefir mono-diet.

Ny fe-potoana manontolo ny mitsipitsipika sakafo marathon, dia mila mifandimby andro fotsy amin`ny ambany-calorie andro, izay no antony, raha ny marina, ny teknika dia antsoina hoe. Amin'ny andro fotsy (kefir), tokony hisotro hatramin'ny 1,5 litatra ny kefir matavy na matavy. Izy ireo dia heverina ho mampidina entana, manafaingana ny dingan`ny lanja very. Amin'ny andro tsy misy kalôria, azonao atao ny mihinana izay tianao, fa manara-maso ny votoatin'ny kaloria. Tsy tokony hiampita ny sisin-tanin'ny vondrona angovo 1500 farafahakeliny isan'andro ianao. Raha tianao, dia afaka mampihena izany, fa tsy ambany noho ny 1200 kaloria, mba tsy hatahotra ny vatana sy tsy hiditra ny toe-karena fomba, mitsahatra ny very lanja. Mazava ho azy, na dia avela handany ny zava-drehetra aza izany, tsy midika izany fa tokony hiantehitra amin'ny mamy sy matavy ianao. Afaka mividy sakafo ankafizinao ianao, na dia ireo matavy sy be kaloria aza. Saingy tadidio fa amin'ny andro tsy misy kefir, ny andraikitrao dia ny manome ny vatana amin'ny otrikaina ampy. Noho izany, mba tsy hanimba ny fahasalamanao sy hampihenana ny lanjany araka ny tokony ho izy, dia andramo ny manomana mialoha ny sakafonao, mba hahazoana antoka fa misy sakafo mahasalama sy ambany. Tena irina fa amin'ny andro mahazatra ao amin'ny sakafonao, ny sakafo haingana, ny vokatra semi-vita, ny entana vita amin'ny mofo, ny entana vita amin'ny lafarinina fotsy, ny zava-mamy kaloria avo dia vahiny tsy fahita firy na tsy misy vokatra tanteraka.

Ho an'ny vanim-potoanan'ny sakafo manontolo, dia asaina milaza ny tsia amin'ny alikaola, ny fampiasana izay mety hanemotra ny vokatra tsara amin'ny fiainana andavanandro. Aza hadino ny misotro rano madio sy milamina (farafahakeliny 1,5 litatra isan'andro).

Mihinana matetika sakafo vaovao na kely masaka. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny voankazo vaovao sy ara-potoana, ny legioma sy ny voaroy, ny vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy, ny voamaina mahasalama, ny hena mahia sy trondro. Aroso ny mandamina fractional sakafo dimy isan`andro.

Ity sakafo ity dia miasa, indrindra, satria omena ny fananganana ny vatana. Azo antoka fa maro amin'ireo izay efa niaina sakafo isan-karazany no mahafantatra mivantana momba ilay antsoina hoe vokatra plateau. Manao ny tenany amin'ny zava-misy fa, na dia eo aza ny sakafo ara-tsakafo malemy sy ny fanarahana hentitra ny fitsipiky ny fahaverezan'ny lanja, ny isa amin'ny mizana dia tsy te hampihena ny fahombiazany, ary ny olona, ​​​​tsy nahatratra ny endrika ara-batana irina, mitsahatra fotsiny ny lanja.

Ny sakafo miolakolaka dia manohitra io olana mahazatra amin'ny fihenan-danja io. Ny andro kapoka dia lasa fotoana fohy, izay tsy manam-potoana hahatsapan'ny vatana fotsiny fa eo amin'ny sakafo izy io ary miditra amin'ny toe-javatra mahasosotra. Mandritra izany fotoana izany, dia manome stable sy tsikelikely ny kilao fanampiny, tsy mitsahatra ny mampifaly olona very lanja.

Misy safidy maromaro ho an'ny sakafo miolakolaka. Ao amin'ny iray amin'izy ireo, araka ny voalaza, dia mila mifandimby eo amin'ny andro tsotra sy kefir. Safidy iray hafa dia midika izao manaraka izao fandaharam-potoana mitsipitsipika: isan'andro amin'ny kefir, ny faharoa - sakafo ara-pahasalamana ho an'ny 1500 kalôria, ny fahatelo - ny sakafo ara-pahasalamana ambony indrindra ho an'ny 1200 kaloria.

Teny an-dalana, raha mbola mandondona ny varavaranao ny hanoanana amin'ny andro fotsy voalohany, dia azonao atao ny manampy voankazo na legioma kely roa amin'ny sakafo (kôkômbra na paoma, na vaovao na nendasina, dia safidy tsara). Aza mosarena. Raha ilaina, zatra ny vatanao tsikelikely ny fitsipika vaovao. Saingy tsy azo atao ny mihinana sakafo misy tsiranoka toy ny akondro sy ovy mba hanafoanana ny hanoanana.

Rehefa misafidy kefir dia zava-dehibe ny mividy vokatra avo lenta sy mahasalama. Mba hanaovana izany, dia tokony hividy kefir amin'ny fitehirizana fohy, dia madio araka izay azo atao avy amin'ny additives simika.

Amin'ny andro miaraka amin'ny predominance ny kefir, koa aza adino ny misotro rano ampy. Na dia vokatra ranon-javatra aza ny kefir, dia tsy mahafeno tanteraka ny filan'ny vatana. Azonao atao koa ny misotro dite tsy misy siramamy sy kafe malemy. Fa ny kafe dia tsara kokoa ny mamela ny tenanao iray kaopy.

Raha manao fanatanjahan-tena ianao (izay azo antoka fa hanampy anao hihena haingana kokoa), dia tsara kokoa ny manofana amin'ny andro tsy kefir, rehefa mahazo kaloria bebe kokoa ny vatana ary manana hery bebe kokoa ho an'ny fanazaran-tena feno.

Rehefa manaraka ny sakafo misy tsipìka (indrindra mandritra ny fotoana maharitra), dia tsara ny maka vitaminina-mineraly complexe mba hanampiana ny vatana ho mora kokoa amin'ny fahatapahan'ny sakafo.

Misy ihany koa ny variana amin'ny sakafo miolakolaka, izay natao ho an'ny noana. Raha toa ka lafarinina fotsiny ny andro iray amin'ny kefir, dia azonao atao ny manandrana mandany fotoana tsy mivadika kokoa. Tsara homarihina fa mety ho tsy dia tsikaritra loatra ny fihenan'ny lanjany amin'ity tranga ity. Amin'ny maha-fitsipika, 3-3 kilao no laniny ao anatin'ny 5 herinandro. Saingy tsy maintsy manaiky ianao fa tsara kokoa ny manary ny latsa-danja noho ny, rehefa nandray ny adidy ara-tsakafo lehibe, fa tsy manohitra azy ireo mihitsy.

Raha manapa-kevitra ny hihena amin'ny safidy ho an'ny noana ianao, amin'ny andro fotsy dia azonao atao ihany koa ny mihinana:

- ampahany kely amin'ny lalivay masaka amin'ny rano (oatmeal no safidy tsara);

- voankazo antonony 2-3 na voaroy mitovy (fa tsy akondro na voaloboka, izay mety hampihena be ny fihenan-danja); - hatramin'ny 150 g ny hena mahia na trondro karazana mahia (tsara raha ampiasaina amin'ny hariva).

Mandritra izany fotoana izany dia tsara ny mampihena kely ny habetsaky ny kefir ary misotro izany amin'ny elanelana eo anelanelan'ny sakafo, ary azonao atao alohan'ny hatory.

Raha ny fitsipika momba ny fialana amin'ny sakafo misy tsipìka, ny tolo-kevitra lehibe indrindra dia ny tsy hiantehitra amin'ny sakafo be kaloria ary hiezaka ny hitazona ny sakafo isan'andro amin'ny 1500 calories farafahakeliny roa herinandro aorian'ny faran'ny sakafo marathon. Ary avy eo io famantarana io dia tsy tokony hampitombo be. Ary, mazava ho azy, mila mifehy ny lanjanao ianao mba tsy hitombo ary hamerina anao amin'ny fiandohan'ny dia lavitra.

Menu sakafo kefir misy striped

Santionany 1200 kaloria miolakolaka sakafo

Sakafo maraina: atody akoho iray nandrahoina; silaka (eo amin'ny 30 g) amin'ny mofo mainty na amboadia; voatabia; kaopy kafe na dite.

Sakafo: vera misy yaorta voajanahary na kefir.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny salady amin'ny anana tsy misy masirasira asiana ranom-boasary makirana; iray vera ny akoho mahia ron-kena miaraka amin`ny anana.

Sakafo antoandro: dite maitso vita amin'ny 1-2 tsp. tantely sy silaka voasarimakirana na paoma iray.

Sakafo hariva: hatramin'ny 150 g ny tratran'ny akoho tsy misy hoditra, nandrahoina na nendasina.

Santionany 1500 kaloria miolakolaka sakafo

Sakafo maraina: 100 g ny buckwheat na oatmeal, masaka ao anaty rano, izay azonao ampiana tantely kely, voanjo na voankazo maina; dite na kafe.

Sakafo: misy voanjo na paoma iray.

Sakafo atoandro: hatramin'ny 200 g ny fillet akoho nahandro; kôkômbra 1-2; maitso.

Sakafo atoandro: voasary iray na voankazo maina eran-tanan-droa.

Sakafo hariva: atody andrahoina sy kefir vera na 150 g ny curd ambany matavy.

Santionany amin'ny sakafo misy sarisary ho an'ny noana

Sakafo maraina: sakafo oatmeal tsy misy na inona na inona atao anaty rano (azo atao raha tsy misy sira).

Sakafo maraina faharoa: paoma iray.

Snack: vera iray kefir.

Sakafo atoandro: voasary.

Sakafo maraina: yaourt iray vera.

Snack: vera iray kefir.

Sakafo hariva: 100-150 g ny trondro mahia.

Alohan'ny hatory dia azonao atao koa ny misotro hatramin'ny vera misy kefir matavy be.

Contraindications amin'ny tsipika fihinana

  1. Tsy azo atao ny manaraka ny sakafo mibaribary ho an'ny olona mijaly amin'ny tsy fahazakana lactose, izay manankarena amin'ny singa mavitrika amin'ity teknika ity.
  2. Amin'ny fitandremana fatratra, ny sakafo toy izany dia tokony hokarakarain'ny olona voan'ny gastritis na manana olana amin'ny voa.
  3. Ary koa, ny vehivavy bevohoka sy ny reny mampinono dia tsy tokony hipetraka amin'ny zaza.
  4. Tsy soso-kevitra ho an'ny olona latsaky ny 18 taona sy antitra ihany koa.
  5. Ho an`ny olona manana matavy loatra, dia nanolorana azy ho hihena afa-tsy eo ambany fanaraha-mason`ny manam-pahaizana manokana. Amin'ny ankapobeny, tsara ho an'ny rehetra ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana ny fiainana ara-tsakafo mba hampihenana ny mety hanimba ny fahasalamana.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo misy tsipìka

  • Olona maro no tia an'io sakafo io, ary miresaka momba izany izy ireo. Raha tsy misy fiovana be ny sakafo fahazarana, dia azo atao ny very mendrika habetsahan`ny kilao.
  • Ny andro fihinanana miaraka amin'ny fisian'ny sakafo henjana dia leferina mora foana, na amin'ny fomba fijery ara-batana sy ara-tsaina. Ary ny kefir atolotra hohanina amin'ny andro fotsy dia mahavoky tsara.
  • Favorable amin`ny sakafo mitsipitsipika ihany koa ny zava-misy fa misy, tsy namely ny poketra tsikaritra, ary ny vokatra atolotra dia azo mora foana.

Ny tsy fahampian'ny sakafo miolakolaka

  • Ity sakafo ity dia tsy mety amin'ny olona rehetra. Araka ny fampitandreman'ny manam-pahaizana momba ny sakafo, ny fampiasana kefir be dia be dia mety hampitombo ny mety hisian'ny gastritis.
  • Ny fifandimbiasan'ny andro fihinanana dia mampihena ny mety hisian'ity olana ity, saingy mbola mila mifehy ny toe-pahasalamanao ianao.
  • Ary koa, ny fampiasana ranon-javatra be dia be dia manohana ny dingan'ny fermentation tsy tapaka ao amin'ny vavony, izay tsy mitondra soa ho an'ny vatana.
  • Mazava ho azy, ny sakafo toy izany dia tsy mety ho an'ireo izay tsy tia kefir. Raha hitanao fa sarotra aminao ny misotro na dia vera iray aza amin'ity vokatra ronono misy lalivay ity, inona no azonao lazaina momba ny fihinanana azy mandritra ny andro?

Mamerina ny sakafo misy sarisary

Azonao atao ny mamerina ny sakafo misy sarisary amin'ny fiandrasana iray volana sy tapany, fara fahakeliny. Raha toa ianao ka tsy nipetraka ela (hatramin'ny 6-7 andro) ary mahatsiaro salama ianao, dia afaka manomboka miady amin'ny tarehimarika nofinofy miaraka amin'ny tanjaka nohavaozina rehefa afaka iray volana. Mifantoha amin'ny fahasalamanao.

Leave a Reply