Tahan'ny fanjifana siramamy

1. Inona no atao hoe siramamy?

Ny siramamy dia vokatra kôbhydrate mora levonina izay loharanon'ny angovo haingana ihany koa. Mitondra olana bebe kokoa noho ny tsara izany, saingy mety ho sarotra ho an'ny maro ny kivy.

Araka ny fantatrao, ny siramamy dia ampiasaina mangingina amin'ny sakafo ho fanatsarana ny tsiron'ny sakafo isan-karazany.

2. Fanimbana ny fihinanana siramamy be loatra.

Ny voka-dratsin'ny siramamy ankehitriny dia miharihary ary voaporofon'ny fanadihadiana maro nataon'ny mpahay siansa.

Ny fahavoazana lehibe indrindra amin'ny siramamy amin'ny vatana dia mazava ho azy fa ny aretina aterany. Diabeta, matavy loatra, aretim-po…

Noho izany dia tsy soso-kevitra mihitsy ny hihoatra ny fihinanana siramamy isan'andro.

Nampitahain'ny biolojista amerikanina ny fiankinan-doha tafahoatra amin'ny zava-mamy miaraka amin'ny fisotroan-toaka, satria ireo fiankinan-doha ireo dia miteraka aretina mitaiza maromaro.

Na izany aza, tsy tokony hanafoana tanteraka ny siramamy amin'ny sakafo - mamelona ny atidoha izany ary ilaina amin'ny vatana mba hiasa tanteraka. Karazana siramamy inona no horesahina - holazaiko aminao bebe kokoa.

3. Ny tahan'ny fanjifana siramamy isan'andro ho an'ny olona iray.

Tsy azo atao ny mamaly amin'ny fomba mazava ny fanontaniana - inona ny tahan'ny fihinanana siramamy azo antoka isan'andro ho an'ny olona iray. Miankina amin'ny lafin-javatra maro be izany: taona, lanjany, lahy sy vavy, aretina efa misy ary maro hafa.

Araka ny fikarohana nataon'ny American Heart Association, ny isan'andro ambony indrindra ho an'ny olona salama sy mavitrika dia siramamy 9 sotrokely ho an'ny lehilahy ary 6 sotrokely ho an'ny vehivavy. Ireo isa ireo dia ahitana siramamy fanampiny sy mamy hafa izay miafara amin'ny sakafonao noho ny fandraisanao andraikitra (ohatra, rehefa manampy siramamy amin'ny dite na kafe ianao) na ampiain'ny mpanamboatra ao.

Ho an'ny olona be lanja sy diabeta, ny fihinanana sakafo miaraka amin'ny siramamy fanampiny sy ny mamy rehetra dia tokony ho voarara na ho ambany indrindra. Ity vondron'olona ity dia afaka mahazo ny tahan'ny siramamy avy amin'ny sakafo mahasalama misy siramamy voajanahary, ohatra, avy amin'ny voankazo sy legioma. Saingy tsy midika izany fa azo atao amin'ny habetsahana tsy voafetra ny fampiasana azy ireo.

Na izany aza, ny olona salama dia tokony hihinana sakafo feno bebe kokoa, aleony azy ireo mihoatra noho ny siramamy fanampiny na sakafo vita amin'ny indostria.

Amin'ny ankapobeny, ny salan'isan'ny olona dia mihinana siramamy 17 sotrokely isan'andro. Ary tsy mivantana, fa amin'ny alalan'ny saosy novidina, zava-pisotro misy karbona misy siramamy, saosisy, lasopy avy hatrany, yaourt ary vokatra hafa. Io habetsahan'ny siramamy isan'andro io dia feno olana ara-pahasalamana maro.

Any Eoropa, tsy mitovy ny fanjifan'ny olon-dehibe siramamy isaky ny firenena. Ary izany dia mitentina, ohatra, ny 7-8% amin'ny fitambaran'ny kaloria ao Hongria sy Norvezy, hatramin'ny 16-17% any Espaina sy UK. Amin'ny ankizy, ny fanjifana dia ambony kokoa - 12% any Danemark, Slovenia, Soeda ary efa ho 25% any Portugal.

Mazava ho azy fa ny mponina an-tanàn-dehibe dia mihinana siramamy bebe kokoa noho ny any ambanivohitra. Araka ny tolo-kevitra farany avy amin'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, dia tokony hampihena ny fihinanao "siramamy maimaim-poana" (na siramamy fanampiny) ho latsaky ny 10% amin'ny angovoo isan'andro. Ny fampihenana ho latsaky ny 5% isan'andro (izay mitovy amin'ny 25 grama na 6 sotrokely) dia hanatsara ny fahasalamanao.

Ny loza lehibe indrindra dia ny zava-pisotro misy siramamy, satria izy ireo dia mitondra siramamy amin'ny vatana haingana kokoa.

4. Ahoana ny fampihenana ny fihinanana siramamy. Inona no hosoloina.

Ahoana anefa raha tsy azonao atao ny mametra ny fanjifana siramamy amin'ny habetsahana atolotra isan'andro? Manontania tena: tena vonona ny hitolo-batana an-tsitrapo amin'ny "fanandevozana siramamy" ve ianao, ary, mampidi-doza ny fahasalamanao, manome safidy ny fahafinaretana vetivety? Raha tsy izany, dia manoro hevitra anao aho hanambatra ny tenanao ary manomboka manova ny toe-tsainao amin'izay hohaninao dieny izao.

• Mba hampihenana ny fihinanana siramamy dia andramo ny sakafo detox mandritra ny 10 andro. Mandritra ireo andro ireo dia tsy maintsy miala ny sakafo rehetra misy siramamy, ary miaraka amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sy gluten. Hanampy anao hanadio ny vatanao izany ary hiala amin'ny fiankinan-doha.
• Mety ho tonga amin'ny isa azo ekena kokoa ny fihinanao siramamy raha matory tsara ianao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny torimaso mandritra ny adiny roa monja dia miteraka faniriana hihinana gliosida haingana. Ny torimaso ampy dia hanamora ny fandreseny ny filana siramamy. Rehefa tsy ampy torimaso isika dia miezaka manonitra ny tsy fahampian-kery ary tonga dia mahazo sakafo. Vokatr'izany dia mihinana be loatra isika ary mihamitombo, izay tsy mahasoa na iza na iza.
• Tsy isalasalana fa tototry ny adin-tsaina ny fiainantsika ankehitriny. Izany dia feno ny zava-misy fa ny haavon'ny cortisol ao amin'ny vatantsika dia miakatra, ka mahatonga ny hanoanana tsy voafehy. Soa ihany fa misy ny vahaolana, ary tena tsotra. Manoro hevitra ny mpahay siansa mba hampihatra ny teknika miaina lalina. Mandania minitra vitsy monja mifoka rivotra lalina, ary ny nerve manokana - ny nerve "vagus" - dia hanova ny fizotran'ny metabolika. Raha tokony ho ny fananganana ny matavy fametrahana eo amin`ny kibo, dia hanomboka handoro azy ireo, ary izany indrindra no ilainao.

Ny siramamy, ny tombontsoa sy ny fahavoazana izay tokony ho takatry ny olona maoderina, dia tsy tokony ho lasa zava-mahadomelina. Ny zava-drehetra dia tsara amin'ny antonony, ary ny fampiasana ny vokatra tsy azo antoka tanteraka toy izany dia vao mainka izany.

Related Videos

Jereo ny horonan-tsary momba ny habetsahan'ny siramamy azonao hohanina isan'andro: ny https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc