Hevitra ato Anatiny
| voanjo | calorie (Kcal) | proteinina (Grama) | menaka (Grama) | gliosida (Grama) |
| voanjo | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Brezila voanjo | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| Walnut | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Voasarimakirana, maina | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| Pine nuts | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| Cashews | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| voanio (pulp) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| Sesame | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| amygdala | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Pecans | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Voan'ny tanamasoandro (masom-boninkazo) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Pistachios | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Hazelnuts | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
Amin'ireto latabatra manaraka ireto, ireo sanda niavaka izay mihoatra ny salan'isa isan'andro amin'ny vitamina (mineraly). voatsipika sanda nanasongadina hatramin'ny 50% ka hatramin'ny 100% amin'ny sanda isan'andro vitamina (mineraly).
Ny votoatin'ny mineraly amin'ny voanjo:
| voanjo | potasioma | kalsioma | magnésium | phosphore | Sodium | Iron |
| voanjo | 658 mg | 76 mg | 182 mg | 350 mg | 23 mg | 5 g |
| Brezila voanjo | 659 mg | 160 mg | 376 mg | 725 mg | 3 mg | 2.4 mcg |
| Walnut | 474 mg | 89 mg | 120 mg | 332 mg | 7 mg | 2 mg |
| Voasarimakirana, maina | 709 mg | 54 mg | 82 mg | 103 mg | 0 mg | 1 g |
| Pine nuts | 597 mg | 16 mg | 251 mg | 575 mg | 2 mg | 5.5 mcg |
| Cashews | 553 mg | 47 mg | 270 mg | 206 mg | 16 mg | Sampana 3.8 |
| voanio (pulp) | 356 mg | 14 mg | 32 mg | 113 mg | 20 mg | 2.4 mcg |
| Sesame | 497 mg | 720 mg | 75 mg | |||
| amygdala | 748 mg | 273 mg | 234 mg | 473 mg | 10 mg | 4.2 mcg |
| Pecans | 410 mg | 70 mg | 121 mg | 277 mg | 0 mg | 2.5 mcg |
| Voan'ny tanamasoandro (masom-boninkazo) | 647 mg | 367 mg | 317 mg | 530 mg | 160 mg | 6.1 g |
| Pistachios | 1025 mg | 105 mg | 121 mg | 490 mg | 1 mg | 3.9 mcg |
| Hazelnuts | 445 mg | 188 mg | 160 mg | 310 mg | 3 mg | 4.7 mcg |
Ny votoatin'ny vitaminina amin'ny voanjo:
| voanjo | Vitamin A | Vitamin B1 | Vitamin B2 | vitamina C | Vitamin E | Vitamina PP |
| voanjo | 0 mcg | 0.74 mg | 0.11 mg | 5.3 mg | 18.9 mg | |
| Brezila voanjo | 0 mcg | 0.62 mg | 0.04 mg | 1 mg | 5.7 mg | 0.3 mg |
| Walnut | 8 mcg | 0.39 mg | 0.12 mg | 5.8 mg | 2.6 mg | 4.8 mg |
| Voasarimakirana, maina | 0 mcg | 0.15 mg | 0.15 mg | 0 mg | 0 mg | 2.4 mg |
| Pine nuts | 0 mcg | 0.4 mg | 0.2 mg | 0.8 mg | 9.3 mg | 4.4 mg |
| Cashews | 0 mcg | 0.5 mg | 0.22 mg | 0 mg | 5.7 mg | 6.9 mg |
| voanio (pulp) | 0 mcg | 0.07 mg | 0.02 mg | 3.3 mg | 0.2 mg | 0.5 mg |
| Sesame | 0 mcg | 1.27 mg | 0.36 mg | 0 mg | 2.3 mg | 11.1 mg |
| amygdala | 3 mg | 0.25 mg | 0.65 mg | 1.5 mg | 6.2 mg | |
| Pecans | 3 mg | 0.66 mg | 0.13 mg | 1.1 mg | 1.4 mg | 1.2 mg |
| Voan'ny tanamasoandro (masom-boninkazo) | 5 g | 0.18 mg | 0 mg | 15.7 mg | ||
| Pistachios | 26 mcg | 0.87 mg | 0.16 mg | 4 mg | 2.8 mg | 1.3 mg |
| Hazelnuts | 7 mcg | 0.46 mg | 0.15 mg | 0 mg | 4.7 mg |
Miverina amin'ny lisitry ny vokatra rehetra - >>>
Famaranana
Noho izany, ny mahasoa ny vokatra dia miankina amin'ny fanasokajiana azy sy ny filanao fangaro fanampiny sy singa fanampiny. Mba tsy ho very ao amin'ny tontolon'ny fametahana tsy misy fetra, dia aza hadino fa ny sakafontsika dia tokony hiorina amin'ny sakafo vaovao sy tsy voahodina toy ny legioma, voankazo, anana, voaroy, voamadinika, legioma, izay tsy mila izany. nianatra. Ka ampio sakafo vaovao bebe kokoa amin'ny sakafonao.