Hevitra ato Anatiny
Nanokatra fizarana vaovao izahay tao amin'ny tranonkalantsika natokana ho an'ny mpanazatra avy amin'ny Youtube. Amin'izao fotoana izao ao amin'ny YouTube dia misy fantsona horonantsary an-taonina natokana ho an'ny fahasalamana. Androany ny lahatsoratra dia natokana ho an'ny mpanazatra Shelly Dose, izay manolotra programa mavitrika ho an'ny fihenan'ny lanja, fandoroana tavy sy ny fon'ny vatana.
Famaritana fantsom-pahasalamana miaraka amin'i Shelly Dose
Shelly DOS dia mpanazatra amerikana voamarina manana traikefa efa an-taonany maro amin'ny fitarihana ny seha-tarika. Raha ny filazany dia tiany ny manao fanazaran-tena amin'ny taranja fanatanjahan-tena, fa fahafinaretana manokana raisiny mianatra any an-trano. Namorona fantsona youtube hizara ny zavatra niainako izy ary hampahafantatra ny olona ny fahasalamana an-trano. Ankehitriny ny fantsona Shelly Dose dia mihoatra ny 100 ny videotronika isan-karazany nampiana isan-kerinandro sy famoahana kilasy vaovao.
I Shelly dia aleony fiofanana anelanelam-potoana avo lenta, na amin'ny teny hafa HIIT. Ny faharetan'ny horonantsary dia matetika 30-40 minitra, mandritra io fotoana io dia handoro kaloria betsaka indrindra ianao. Ny kilasy dia misy andiana elanelam-potoana misy fahasamihafana miovaova ho an'ny fandoroana tavy mahomby sy ny fihenan'ny lanja. Anisan'izany ny safidy sy ny fiofanana TABATA. Amin'ny fototry ny fandaharana rehetra dia mitoetra amin'ny fanatanjahantena kardio sy plyometrika, noho izany ireo horonan-tsary ireo dia tsy mety amin'ny rehetra.
Anisan'ny horonantsary Shelly sy DOS Ny fampihetseham-batana misy vokany ambany, izay azo atao ankafizina na dia tsy mitondra kiraro aza. Ny programa toy izany, na dia manome soso-kevitra ambony aza, fa ny enta-mavesatra amin'ny tonon-taolana sy ny kitrokely dia ambany kokoa. Ao amin'ny fantsona dia misy koa ny fampiofanana matanjaka ho an'ny hozatry ny hozatra, fa matetika dia ampiarahana amin'ny enta-mavesatra aerôbika izy ireo. Ny fampianarana dia mahaliana ary ho an'ireo izay tia kickboxing: manana miaraka amin'i Shelly sy kilasy vitsivitsy mifototra amin'izany.
Amin'ny ankapobeny ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao: dumbbells ihany, ary na dia tsy amin'ny fampiofanana rehetra aza. Fa manandrana manova ny fanazaran-tena ampiasaina koa i Shelley sehatra dingana, bosu, kettlebells, fitball. Afaka mahita kilasy mifanaraka amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena anananao ianao.
Mba hahalalana ireo karazana fampihetseham-batana amin'ny fantsona Shelly Dose, dia mamporisika anao izahay hisafidy Playlists. Ato no ahitanao ilay horonantsary novokarin'ny sokajy:
- HIIT amin'ny fiofanana (fampiofanana mitaky elanelam-potoana)
- Lahatsary momba ny fiadiana amin'ny tanana sy ny abs (sandry sy kibo)
- Fandaharam-potoana fiasana 7 andro (drafitra voaomana isan-kerinandro)
- Tabata (fampiofanana TABATA)
- Kettlebell Workout (miaraka amin'ny lanjany)
- Bosu Ball Workout (miaraka amin'i Bosu)
- Dingana fampiofanana (miaraka amina sehatra dingana)
- Fanatanjahan-tena momba ny baolina (fitball)
Ny mahatsara sy maharatsy ny fampihetseham-batana Shelly Dose
matihanina:
1. Ny ankamaroan'ny fampiofanana Shelly DOS dia maneho fiofanana maharitra (HIIT). Ity no fomba mahomby indrindra noho ny fihenan'ny lanja sy ny fanesorana ny lanja be loatra.
2. Channel Shelly DOS dia ahitanao izay mety ho karazana fandaharana rehetra: kardio elanelam-potoana ho an'ny feon'ny hozatra, kickboxing, TABATA. Misy kilasy misaraka miaraka amin'ny fifantohana amin'ny vavony, tongotra na tanana.
3. Ao amin'ny fantsona sy ny safidy Ny fampihetseham-batana misy vokany ambany (Fiantraikany ambany) izay hanaovanao ny kapa sy ny fihenjanana amin'ny tonon-tongotra.
4. Ho an'ny ankamaroan'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao na dumbbells fotsiny. Fa manolotra horonan-tsary DOS koa i Shelly amin'ny fampiasana lampihazo dingana, baolina fanatanjahan-tena, lanja, bosu.
5. Ny fiofanana dia atao eo ambanin'ny mozika falifaly amin'ny fieritreretana mirehitra.
6. Lahatsary maimaim-poana sy azon'ny rehetra jerena. Mamokatra kilasy vaovao tsy tapaka i Shelly.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny ankamaroan'ny fampihetseham-batana dia henjana tokoa. Natao ho an'ny ambaratonga mandroso sy ho salama tsara izy ireo.
2. Tsy tamin'ny sehatra matihanina no nitifirana ny horonan-tsary. Ny fitifirana dia fahitana iray ihany.
Fanamarihana momba ny fampiofanana Shelly Dose:
Raha vonona ny hiasa amin'ny fahaizako miaraka amina fiofanana anelanelam-potoana mahery vaika ianao, dia ho hitanao ny kilasy mety amin'ny Shelly DOS. Misoratra anarana amin'ny fantsom-piraketany ary manatsara ny fandaharam-panao kalandrie vaovao sy mahomby. Mamporisika anao koa izahay hamaky: Fandaharam-potoana feno tsara indrindra ho an'ny mpianatra mandroso.
Ho an'ny fihenan-danja, fampihetseham-batana Cardio