Hevitra ato Anatiny
Anisan'ireo fandaharam-pivarotana lehibe tsy mora hita fiofanana avo lenta ho an'ny vao manomboka. Raha tsy miditra amin'ny gym fotsiny ianao, dia ampirisihinay hanandrana ny programa Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Ny andiam-panatanjahan-tena ho an'ny vatana iray manontolo dia hanampy anao hanana endrika voakaikitra amin'ny feo.
Fampiofanana momba ny famaritana Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Noforonina tsotra izao ny workout Buns, Abs, Arms mba hampatanjaka sy ho mendrika ny vatanao. Hiasa tsy tapaka amin'ny faritra misy olana ianao, manao fanazaran-tena tsotra amin'ny dumbbells. Tamile Webb dia mampiasa vondrona hozatra maromaro, amin'izay dia mampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana. Hampahery ny vatanao ianao, manala ny sagging sy cellulite. Mampiasa mizana tsotra ihany koa ny tamilamo mba hahafahanao mahazo fihenjanana hozatra fanampiny.
"Iriko io vatana io" miaraka amin'i Tamile Webb: manao fanatanjahan-tena 15 minitra isan'andro fotsiny
Ny programa Tamile Webb: Buns, Abs, Arms dia maharitra 50 minitra. Ny lesona dia manomboka amin'ny hafanana fohy ary faranana amin'ny famelarana. Ny ampahany lehibe dia misy fizarana maromaro 15 minitra. Azonao atao ny misafidy ny manan-danja indrindra aminao na ny fanatanterahana ilay fitambarana iray manontolo.
- Ny fizarana ho an'ny vatana ambany (Buns). Anisan'izany ny squats, lunges, mampiakatra ny tongotrao amin'ny dumbbells. Mandritra ny fiasan'ny sandry sy ny soroka koa.
- Ampahany amin'ny kibo (Abs). Andiana fanazaran-tena eo amin'ny tany, eo an-damosina tanteraka. Safidy tsotra sit-UPS, bisikileta ary tongotra manainga.
- Fizarana ho an'ny vatana ambony (Fitaovam-piadiana). Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny soroka, bisikileta, bisikileta, lamosina. Mifanindran-dàlana sy mivezivezy ary ny faritra ambany amin'ny vatana.
Ho an'ny ampahany voalohany amin'ny Buns dia mila sehatra ambany ianao. Azonao atao ny tsy misy an'io, fa mila mampifanaraka ireo hetsika. Ho an'ny fizarana amin'ny Buns and Arms mila lanja ianao. Ho an'ireo vao manomboka dia tsara kokoa ny mametra ny lanjan'ny 1-1. 5 kg, ny za-draharaha bebe kokoa dia afaka manomboka amin'ny lanjan'ny 2 kg. Ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny hozatry ny vavony dia tsy ilaina ny dumbbells.
Ny programa Tamile Webb dia haingana dia haingana, fa ny fampiharana dia manampy indrindra amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana. Ny fandoroana tavy sy ny fihenan-danja dia tokony hanao fampihetseham-batana mahazatra. Azonao atao ny manambatra ny "Buns, Abs, Arms" sarotra amin'ny kilasy hafa, toy ny programa aerobic Jillian Michaels.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny Buns sarotra, Abs, Arms dia hanampy anao hanamafy ny hozatra ary esory ny faritra misy olana amin'ny sandry sy ny kibonao ary ny tongotra.
2. Fanatanjahan-tena manome Tamile Webb, na dia tsotra aza, saingy tena tany am-boalohany sy mahaliana. Ny ankamaroan'izy ireo dia hamela anao hampiasa vondrona hozatra marobe.
3. Ny programa dia mizara tsara amin'ny fizarana misaraka ho an'ny kibo, ny ambony sy ny vatana ambany. Azonao atao toy ny fonosana na amin'ny fizarana 15 minitra misaraka.
4. Ny fiofanana dia mety ho an'ny vao manomboka ary ireo izay tsy manana traikefa amin'ny fahasalamana.
5. Tamili dia mitazona kilasy haingam-pandeha avo lenta hahafahanao mandoro kaloria sy tavy. Na izany aza, tsy misy fitsambikinana sy vesatra manaitra ny programa.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Tsy mety ho an'ny vao manomboka, Tamili dia manolotra entana somary ambany.
2. Ho an'ny fizarana voalohany dia tsara ny manana a -dingana sehatra.
Raha mieritreritra ianao fa tsy maintsy miatrika ireo faritra misy olana sy manamafy ny hozatry ny vatana, dia andramo ny programa Buns, Abs, Arms. Tamili namorona ny napetraka tonga lafatra ho an'ny vao manombokaizany dia hanampy anao hihena sy hanatsara ny endrikao. Mba hanatsarana ny fahombiazana sy ny fandoroana tavy dia mamporisika anao hanambatra ity programa ity amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny vao manomboka amin'ny Tamile Webb.