Ny aretina sasany dia mora kokoa ny misoroka, satria rehefa hitanao ny famantarana voalohany dia tsy ho vitanao ny hanasitrana azy ireo tanteraka. Ny iray amin'izy ireo dia ny diabeta mellitus, izay miteraka olana ara-pahasalamana maro - fikorontanan'ny metabolika, matavy loatra. Mba hisorohana an'io aretina io dia tokony hanaraka ny sakafo ianao, ampidiro ny hetsika ara-batana amin'ny fotoana fialan-tsasatrao ary manomboka mitia vokatra toy izany:
Tsaramaso
Ny tsaramaso dia manan-karena amin'ny fibre, izay mampihena ny tahan'ny kolesterola, normalizes ny fahatsapana ho voky ary stabilizes ny ra siramamy. Ny tsaramaso 100 grama dia misy 10 isan-jaton'ny kalsioma mahazatra isan'andro - mandray anjara amin'ny metabolisma matavy izy io ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny tsaramaso koa dia loharanon'ny proteinina, raha tsy misy tavy, izay midika fa tsy atahorana ho voan'ny sclérose arterial ianao.
voaroy
Ny voankazo rehetra dia misy polyphenols sy fibre. Ohatra, ny blackberries dia misy fibre 7.6 grama isaky ny 100 g, ary blueberries - 3.5 grama. Raha mihinana voaroy tsy tapaka ianao dia ho normal ny tosidra ary mitombo ny haavon'ny kolesterola tsara.
lamàtra
Ity trondro ity dia manan-karena amin'ny asidra matavy omega-3 sy vitamin D. Misy merkiora ihany koa ny tuna, izay misy poizina ho an'ny vatana sy ny rafi-pitatitra indrindra indrindra, noho izany dia tsy mihoatra ny 350 grama isan-kerinandro ny fihinanana tonelina.
zavatra vita amin'ny ronono
Ny fitambaran'ny kalsioma sy vitaminina D dia mahatonga ny vokatra vita amin'ny ronono ho tena ilaina amin'ny fisorohana ny diabeta - mihena 33 isan-jato ny mety ho voan'ny aretina.
Oatmeal
Manankarena fibre ity koba ity, izay manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola sy ny fanatsarana ny fanoherana ny insuline. Ny fibre dia mampiadana ny fidiran'ny gliosida, ary tsy dia mafy loatra ny fitsambikinana insuline.
voanemba
Ao amin'ny 100 grama lentila masaka, 16 grama fibre ary 360 mg ny asidra folika dia saika ny mahazatra isan'andro ho an'ny olon-dehibe. Loharanon'ny proteinina anana ny lentila.
Voahangy orza
Ny vary orza voahangy dia manankarena amin'ny fibre beta-glucan, izay mampihena ny fatran'ny tavy manimba ary manakana azy ireo tsy ho voarebireby. Afaka mampihena ny tahan'ny kôlesterôla efa ho 10 isan-jato ny servieta iray amin'ny vary orza voahangy.
Maitso
Ny kaopy maitso dia misy fibra 6 grama ary kalsioma hatramin'ny 250 grama, arakaraka ny karazana. Ny maitso dia loharanon'ny asidra folika, izay mety hampihena ny haavon'ny homocysteine. Io asidra amino io dia miteraka sclérose vascular.
Walnuts
Ny voanjo voapoizina 7 dia misy fibra 2 grama ary asidra alpha-linolenika 2.6 grama. Ilaina ny mandinika ny votoatin'ny kaloria avo amin'ny voanjo, indrindra ho an'ny olona miezaka mampihena lanja.
Divay mena
Ny divay mena dia misy resveratrol. Izy io dia singa iray izay afaka mandrindra ny haavon'ny insuline ao amin'ny ra. Ny fihinanana divay mena amin'ny antonony dia manamaivana ny aretina ary mampihena ny mety ho voan'ny diabeta.
Flaxseed
Ny flaxseeds dia manankarena amin'ny asidra alpha-linolenic, izay mampihena ny mety ho aretim-po sy aretim-po hafa, manara-maso ny haavon'ny siramamy sy ny kolesterola ratsy ao amin'ny ra.
kanelina
Ny kanelina, ankoatry ny fananana mahasoa hafa, dia mampihena ny haavon'ny glucose amin'ny rà sy ny triglyceride ary mampitombo ny fahatsapana insuline.
tamotamo
Ny turmeric dia tsy hanampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny aretina, fa mampihena ny fivoarany. Ny turmeric koa dia iray amin'ireo antitumor mahomby indrindra.
Sokola mainty
Ny sôkôla mainty dia misy bioflavonoids, izay mampihena ny tosidra sy ny haavon'ny kolesterola ratsy ao amin'ny ra. Ary koa hampiakatra ny toe-po - ny fanalahidin'ny fahasalamana tsara.