Ny teoria momba ny antony manosika sy ny fomba fampitomboana azy

Androany isika dia hiresaka momba ny hery sy ny levers izay manetsika sy mifehy antsika, ary amin'ny alalan'izany no ahazoantsika soatoavina sasany. Ary tsy momba ny fombafomba mistika mihitsy, fa momba ny fomba tsotra ataon'ny olombelona, ​​​​ary ny lehibe indrindra amin'izy ireo dia ny antony manosika tsara. Isika rehetra dia te hahazo vola tsara, hanabe ny zanatsika any amin'ny oniversite malaza, ka rehefa tapitra ny fianarany dia aleony orinasa lehibe iray na hafa, fa tsy ny mifamadika amin'izany.

Te-hivezivezy be izahay, hampivelatra ny faravodilanitra, ary tsy hisafidy amin'ny Gelendzhik sy ny akanjo volom-biby. Mandeha fiara tsara, ary ny fanontaniana farany tiantsika hoeritreretina dia ny ohatrinona ny vola tokony hotehirizina ho an'ny lasantsy amin'ny fiandohan'ny volana. Manana faniriana taloha kokoa koa isika, toy ny sakafo tsara sy isan-karazany, akanjo tsara tarehy, trano fonenana.

Samy manana rafitra soatoavina isika rehetra ary miaraka amin'ireo ohatra schematic nataoko dia tiako haseho fotsiny fa ny olona iray dia manana faniriana hahazo zavatra bebe kokoa hatrany, na ara-materialy izany na ara-panahy na singa hafa. Saingy na dia eo aza izany faniriana izany, tsy ny rehetra no mahavita tsy vitan'ny hoe tsy mahatratra ny haavony, fa tsy manakaiky azy ireo akory. Andao hiara-hijery ity olana ity isika.

Motivation sy ny karazany

ny antony manosika tsara dia - famporisihana (famporisihana) izay mamporisika antsika hahazo tombontsoa amin'ny toe-javatra tsara. Hoy izahay anakampo: Hividy akanjo vaovao aho raha manao push-up avo folo heny androany, na, ohatra: Afaka mandany ny takariva miaraka amin’ny ankizy aho raha mahavita mamita ny tatitra amin’ny dimy. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mampanantena isika fa hamaly soa ny tenantsika amin'ny fanaovana zavatra.

Motivation négatif mifototra amin'ny fanentanana fisorohana. Raha mandefa ny tatitra ara-potoana aho, dia tsy handoa onitra; raha manao push-up im-polo aho dia tsy ho malemy indrindra.

Araka ny hevitro, ny safidy voalohany dia mahomby kokoa, satria ny olona iray dia manentana ny tenany hanatanteraka, ary tsy manery.

Fanentanana ivelany na ivelany, antony na fanerena amin'ny olona iray amin'ny fandrisihana tsy miankina aminy. Amin'ny andro orana dia maka elo isika, rehefa mivadika maitso ny jiron'ny fifamoivoizana dia manomboka mihetsika mifanaraka amin'izany.

Intrinsic motivation, na intrinsicmifototra amin’ny filan’ny olona na ny tiany. Manaraka ny lalàna mifehy ny fifamoivoizana aho satria zava-dehibe amiko ny fiarovana ny lalana.

Ary farany, diniho ireo karazany roa farany: miorim-paka sy tsy milamina, na, antsoina koa hoe antony manosika fototra sy artifisialy. Maharitra, na fototra — mifototra amin'ny fandrisihana voajanahary. Ohatra: hanoanana, hetaheta, faniriana firaisana ara-nofo na filana voajanahary. Tsy maharitra — votoaty amidy, na zavatra hitanay eny amin'ny efijery ary te-hahazo ireo entana ireo mba hampiasainay.

Aleo fintinina izany rehetra izany:

• Ny iray amin'ireo rafitra izay manosika antsika hanao hetsika dia antsoina hoe motivation;
•  Na ny famporisihana tsara sy ny fisorohana ny sazy dia afaka mandrisika antsika hanao zavatra;
•  Mety ho avy any ivelany ny motivation ary miankina amin'ny safidintsika;
•  Ary koa, mety ho avy amin'ny filan'ny olona iray izany na alefan'olon-kafa amintsika.

Ahoana no hanosika ny tenanao?

 Na inona na inona modely nofidinao ho an'ny tenanao, tadidio fa tsy latsaka avy any an-danitra izany. Tsy mila miandry zavatra avy any ivelany, miaraka amin'ny fanampian'ny hery faratampony, dia hisy renirano lehibe hidina aminao hanao izao na izao hetsika mahazatra izao. Ohatra, manadio trano na mampihena ny debit amin'ny fampindramam-bola. Tsy hahazo trano na karama madio anefa isika raha tsy mahavita ny adidintsika. Aza miandry aingam-panahy, aoka ho izany aingam-panahy izany.

Manaraka izany, dia diniho ireo sakana lehibe vitsivitsy eo amintsika sy ny faniriantsika.

 Fangatahana andro

Teny saro-takarina eo anelanelanao sy ny tendrombohitrao, eny, ireo izay volamena. Raha mila manidy tatitra ianao ary noana, nefa manomboka mijery ny media sosialy, dia efa niaina ny haavon'ny fanemorana ambony indrindra ianao. Saingy raha ny marina, tadidio hoe impiry ianao, amin'izao fotoana izao alohan'ny hanombohanao asa lehibe, no nanomboka nanadio ianao?

Asa masina, alohan'ny fifampiresahana matotra, diovy ny latabatra. Ary avy eo misotro kafe ary alamino ny mailaka amin'izao fotoana izao. Mazava ho azy fa tsy afaka manadino ny sakafo atoandro miaraka amin'ny mpiara-miasa. Eny ary, raha manao izany ianao mba hanangonana ny eritreritrao, manaova drafitry ny hetsika ary mihodinkodina amin'ny safidy, manaova paikady, mahazo torohevitra. Saingy matetika ny raharaha maika, izay niseho avy hatrany taorian'ny nahatsapanao fa tsy nanam-potoana na fotoana hanemorana hetsika iray intsony ianao, dia mariky ny fisorohana.

Ary ny toro-hevitra voalohany: aza miala amin'ny tenanao sy ny fanoloran-tenanao, indrindra raha fantatrao fa tsy azo ihodivirana izany. Mbola tsy maintsy mandalo ny fitsapana ianao, mandehana any amin'ny fivoriana ary mitarika fifampiraharahana tsy mahafinaritra. Amin'ny ankamaroan'ny tranga dia mbola manana safidy ianao. Afaka miala sy miala. Azonao atao ny manemotra ny zava-drehetra mandra-pahatongan'ny fotoana farany, miambena amin'ny alina, miasa amin'ny fe-potoana sarotra.

Ankoatra izany, ho fanampin'ny fanjakana reraka, raha misy fifanarahana amin'ny olon-kafa, dia tsy hahazo ny interlocutor mahatoky indrindra ianao. Saingy fantatro fa tsy mety amintsika ireo safidy ireo. Ny torohevitra dia tsotra mampiahiahy: ataovy anio izay rehetra tokony hatao anio. Aza adino ny misaotra an'izao rehetra izao fa manana fahafahana hanao izay ataonao ianao. Na, alaivo ny antony manosika tsara efa fantatsika.

• Atsaharo ny mangataka andro
• Ny zavatra rehetra tokony hatao anio - ataovy anio, manamora ny asa
• manentana ny tenanao

 Tsy fahampian'ny tanjona

 Matetika dia maro no diso lalana noho ny tsy fahampian'ny tanjona na manjavozavo loatra. Andeha hojerentsika ohatra iray manokana:

Nanapa-kevitra ny hampihena lanja ianao ary hahazo endrika manintona kokoa. Nividy mizana, akanjo fanatanjahan-tena, sneakers manokana, mpikambana ao amin'ny gym. Enim-bolana no lasa, misy fiovana sasany, saingy tsy tianao ny mianatra, ary ny vokatra dia tsy mitovy amin'ny nofinofinao tany am-boalohany. Diso fanantenana amin'ny tenanao ianao, ao amin'ity klioba ara-batana ity, amin'ny marika fitaovanao.

Andeha isika handinika ohatra iray hafa, izay manana mitovy amin'ny ohatra voalohany: mizana mitovy, akanjo, famandrihana, Sneakers. Nitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao, saingy mbola tsy mampahery ny vokatra. Nihena ianao, nefa mbola misy zavatra tsy mety. Tsy nirinao mihitsy izany. Ary ahoana no nirianao?

Ary toro-hevitra laharana faharoa: mametraha tanjona manokana azonao refesina amin'ny isa maromaro. Raha very lanja ianao dia ohatrinona? Olona mahasarika, inona izany? Amin'ny fe-potoana inona no tianao hahazoana ny vokatra farany? Manolotra fitaovana tsotra aho hanampy antsika amin'ny fametrahana tanjona, dia ny SMART Goal. Ny fanafohezana dia midika hoe:

S — Specific (Specific, izay tadiavintsika) Mampihena

M — Refesina (Refesina, ahoana ary inona no handrefesantsika) isaky ny 10 kilao (avy amin'ny 64 kg ka hatramin'ny 54 kg)

A — Azo tratrarina, azo tratrarina (Achievable amin'ny alalan'izay hahavitantsika) Fandavana ny lafarinina, manolo ny siramamy amin'ny solony, misotro rano roa litatra isan'andro ary mandeha manao gym in-telo isan-kerinandro

R — Relevant (Raha ny tena izy dia mamaritra ny fahamarinan'ny tanjona)

T — Voafetra amin'ny fotoana (voafetra amin'ny fotoana) antsasaky ny taona (manomboka 1.09 - 1.03.)

• Mametraha tanjona voafaritra azonao refesina amin'ny isa maromaro.

Azonao atao ny mamaky bebe kokoa momba ny fametrahana tanjona SMART ao amin'ny lahatsoratra: "Ahoana no hamadihana ny nofinofy ho asa tena izy amin'ny fampiasana ny teknika fametrahana tanjona SMART".

 Mizara ho

 Anisan'ny tanjona lehibe na nofinofisintsika. Rehefa manomana zavatra maneran-tany ianao ary mandritra ny fotoana maharitra, dia misy ny loza mety hitranga amin'ny fiafaran'ny lalana dia hanana zavatra hafa tanteraka amin'ny zavatra noheverinay tamim-pitandremana tamin'ny voalohany isika, mijery ny vokatra farany. Raha manapa-kevitra ny handany 10 kilao ianao, handanja ny tenanao amin'izany ve ianao? Torak'izany koa ny aty. Mila drafitra, na tanjona ambany isika.

Ny tanjona dia ny hampihenana 10 kilao.

Subgoals: mividy tapakila fizaran-taona, mividy fitaovana, mandamina fitsidihana ny klioba, mandrindra ny sakafo sy ny fiofanana miaraka amin'ny mpanazatra. Zarao ho kely ny asa lehibe. Amin'izany fomba izany dia ho afaka hanara-maso ny vokatra ianao ary hanitsy ny tenanao araka ny toe-javatra misy ankehitriny. Ity fanazaran-tena ity dia hanampy antsika tsy hijanona amin'ny lalana fotsiny, fa hanampy antsika hamokatra dopamine, ilay hormonen'ny fahafinaretana, amin'ny fomba voajanahary tanteraka.

• Zaraintsika ho tanjona madinika maro;
• Vokatra fanaraha-maso;
• Manitsy ny tenantsika isika.

 Momba ny sahona

Namaky momba an'io fitaovana io tao amin'ny boky maromaro aho ary tena manoro hevitra ny hampidirana azy amin'ny serivisy. Ny teny hoe — mihinana sahona dia midika hoe manao ny ilaina, fa tsy tena mahafinaritra hetsika ho antsika, ohatra, manao antso sarotra, parse lehibe array ny mailaka. Raha ny marina, ny zava-dehibe sy manan-danja rehetra ho an'ny andro dia azo lazaina eto.

Ary eto dia tokony hanaraka fitsipika roa isika: amin'ny sahona rehetra, misafidy ny lehibe indrindra sy tsy mahafinaritra indrindra isika, izany hoe misafidy hetsika manan-danja kokoa, mandany fotoana ary mandany fotoana ary miroso amin'ny fampiharana azy. Ary ny fitsipika faharoa: aza mijery ny sahona. Hano fotsiny. Raha lazaina amin'ny teny hafa, aza mikapoka manodidina ny kirihitra, arakaraky ny anombohanao an'io hetsika io no hahavitanao izany.

Mizarà ny tenanao hanao ny zavatra sarotra indrindra amin'ny maraina. Amin'izany fomba izany dia hampitombo ny fahaiza-manaonao ianao ary handany ny andro sisa amin'ny fahatsapana fahombiazana mahafinaritra.

Avy amin'ny kely indrindra ka hatramin'ny lehibe indrindra

 Raha efa ela ianao no nivezivezy, niraikitra tamin'ny toetry ny legioma ary latsaka lalina tao anaty lavaka tsy misy fifehezan-tena, dia manolotra anao fomba iray mifanohitra amin'ny teo aloha aho. Atombohy amin'ny dingana kely. Ho fanombohana, mety ho famantaranandro fanairana adiny iray mialoha sy hazakazaka folo minitra na mandehandeha manodidina ny trano. Na dimy ambin'ny folo minitra famakiana dia miankina amin'ny tanjona tianao tratrarina. Manaraka, ampitomboinao fotsiny ny "enta-mavesatra" ary ampio dingana iray hafa amin'ny hetsika teo aloha. Tena zava-dehibe ny manao izany isan'andro, satria ny iray sy tapany ka hatramin'ny tapa-bolana voalohany dia tena marefo, manelingelina ny fitondranao ara-bakiteny indray andro, dia mety hiverina amin'ny fanjakana teo aloha ianao ary hidina ny asa rehetra. tatatra. Ary koa, aza manandrana manao betsaka araka izay azo atao mandritra io vanim-potoana io, satria ho reraka fotsiny ianao amin'ny fiovana mahery vaika toy izany ary mety tsy te hanohy izany rehetra izany ianao.

• Raha efa ela ianao no tao anatin'ny toetry ny legioma dia manomboka kely
•  Manaova hetsika tsy tapaka, ampio tsikelikely
•  Aza manao be loatra amin'ny andro voalohany, fa tsy hahomby amin'ny fotoana maharitra, miasa amin'ny kalitao fa tsy ny habetsahana

Manentana ny hafa

 Ny fandrisihana mahery vaika iray hafa dia ny fitaomam-panahin'ny hafa. Zarao ny vokatrao, fa aza mirehareha amin'izany. Ampahafantaro ny zavatra vitanao, ny zava-bitanao, manolotra ny fanampianao amin'ny zavatra efa vitanao tamin'ny tenanao. Tsy misy na inona na inona manetsika anao loatra amin'ny zava-bita vaovao toy ny vokatry ny olona hafa nanampy anao.

Manomboha manohana ny hafa, izany dia ho tosika lehibe ho an'ny zava-bitanao manokana.

Karakarao tsara ny tenanao

 Raha te ho mazoto mandritra ny fotoana ela araka izay azo atao, dia tsy tokony hohadinoinao ny momba ny filàna fototra amin'ny torimaso, ny sakafo ara-dalàna sy tsy tapaka ary mandeha amin'ny rivotra madio. Mba hanao araka izay azo atao sy hanana toe-po tsara, dia mila miala sasatra tsara sy tsy noana. Nahoana? Matory amin'ny mety sy manomboka, mandritra ny adiny efatra, ny tsakitsaky kely sy ny tsy fahampian'ny oksizenina dia mitarika olana isan-karazany amin'ny fizotran'ny vatana. Ahoana no hamindra tendrombohitra raha manana heartburn, faribolana ambanin`ny maso sy ny aretin`andoha? Ny vatana sy ny ati-doha dia hanompo anao amin'ny kalitao sy amin'ny ankapobeny kokoa raha mikarakara ny tenanao ianao.

Ny sakafo araka ny tokony ho izy, ny torimaso ary ny rivotra madio dia hanome hery anao handroso, ary tsy handroso ny tongotrao.

Aza matahotra ny hihaona amin'ny olona vaovao

 Mety manana olona manentana anao ianao, saingy mijery azy ireo amin'ny lafiny iray ianao. Aza matahotra ny manatona sy mahafantatra azy ireo, na mandefa hafatra amin'ny tambajotra sosialy. Ny fifandraisana amin'ny olona mamorona sy matoky tena dia hanampy anao mihoatra noho ny famaritana raikipohy momba an'i Johns sy Smiths ao amin'ny boky fampandrosoana ny tena. Mianara avy amin'ny traikefa mivantana na avereno fotsiny ny bateria avy amin'ireo izay mazoto kokoa noho ianao amin'izao fotoana izao. Ary tadidio fa ny olona mahomby dia matetika misokatra amin'ny fifandraisana.

Traveling

 Tsy misy na inona na inona manitatra ny faravodilanitra toy ny fitsidihana toerana vaovao, nefa mbola tsy nozahana. Ny fandehanana any amin'ny toerana iray dia olom-pantatra, traikefa, fahatsapana ary, mazava ho azy, ny fitaomam-panahy sy ny antony manosika. Izany rehetra izany dia azo atao amin'ny fandehanana na dia amin'ny dia kely miaraka amin'ny fianakaviana ivelan'ny tanàna. Esory ny adidy isan'andro ary mandany ny andro amin'ny fiarahana mahafinaritra.

Mialà sasatra amin'ny fahazarana amin'ny alàlan'ny fandosirana mandritra ny andro ivelan'ny tanàna miaraka amin'ny fianakaviana na namana

Ampitahao

Ny tena ankehitriny miaraka amin'ny lasa fa tsy ny hafa. Tsara ny manombantombana tsara ny tenanao amin'ny fifandraisana amin'ny olon-kafa sy ny fahatakarana ny toerana misy anao ankehitriny (amin'ny lafiny matihanina na lafiny hafa). Saingy ny fampitahana tsy tapaka tsy mankasitraka anao dia hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fonao ary hanapa-kevitra ianao fa tsy hahatratra fahombiazana mitovy. Ary koa, mampitaha ny tenanao amin'ny hafa ianao, dia miezaka ny hahatratra ny haavony. Izany hoe mifantoka amin'ny zava-bitany ianao, fa tsy amin'ny safidy azo atao. Hahafinaritra kokoa ny manara-maso ny fandrosoanao mifandray aminao ankehitriny sy ianao taloha. Azonao atao ny mirakitra horonantsary antso ho anao na manoratra taratasy ho an'ny ho avy. Raha vao mampanantena ny tenanao ianao, dia ho sarotra aminao ny hihemotra. Ary amin'ny fanindriana ireo boaty eo akaikin'ny tanjona dia hiaina fisondrotry ny avonavona sy hery lehibe ianao mba hametrahana sy handresena avo vaovao.

• Ampitahao ny zava-bitanao ankehitriny amin'ny lasa
•  Mifantoha amin'ny vokatra tsara indrindra, fa tsy amin'ny vokatry ny hafa

Tiavo amin'izay ataonao

Tsy azo atao ny mifikitra amin'ny zavatra tsy tianao. Ary izao dia tsy ny adidy mahazatra no resahiko, fa ny momba ny asa, ny fialam-boly na ny hetsika hafa tianao hampivelarana. Tsy azo atao ny mandrisika ny tenanao haka sary tsara kokoa sy lehibe kokoa raha tsy tianao izany. Amin'ny asa mafy dia afaka mahazo fahombiazana amin'ny sehatra rehetra ianao, fa maninona no maneso ny tenanao? Fidio izay tianao. Nahazo diplaoma tao amin'ny oniversite manana mari-pahaizana momba ny jurisprudence ianao, saingy te hanao fandaharana fehezam-boninkazo ve ianao? Afaka miasa vonjimaika amin'ny fahaizanao manokana ianao mba hifehezana ny asa tianao. Eto ianao dia tsy maintsy miasa mafy amin'ny lalana mankany amin'ny sehatry ny asa tianao. Fa maninona no mandany ny fiainanao manontolo amin'ny asa tsy tianao?

• Mitadiava izay tianao
• Aza matahotra ny hiova lalana
• Misokatra amin'ny fianarana

Minoa ny tenanao

Teknika tena tsara iray hafa natolotry ny psikology. Mba hinoana ny tenantsika sy ny fahaizantsika, dia hampiasa fanambarana an-tsoratra isika.

Tsotra izany, toy ny ankamaroan'ny fitaovana sy toro-hevitra zaraiko aminao. Mihetsika, mieritreritra, mahatsapa mifanaraka amin'ny fomba fijerintsika isika. Ny fanaovana sary misy fiafarana ratsy ao an-dohantsika dia azo inoana fa hahazo izany amin'ny zava-misy. Amin'ny fampiasana sary tsara ao amin'ny eritreritsika dia mitondra fahombiazana isika. Mba ho olona mazoto dia mila mino ianao fa izany no izy. Andao haka taratasy iray ary hanomboka ny fanazaran-tena. Manorata fanambarana tsara toy ny hoe: Izaho dia olona tena manentana sy mandrisika ahy. Voatosika hanao izany hetsika izany i Sergey. Afaka manomboka manao ny asako amin'ny tanjaka nohavaozina aho izao. Raha misy filazana ratsy tonga ao an-tsaina — tsy maninona, soratanay ao ambadiky ny taratasy izy ireo ary manoratra tsara vitsivitsy mifanandrify amin'ny filazana ratsy tsirairay.

Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity isan’andro dia hanampy anao hino ny tenanao.

Mitondrà tena toy ny olona manana aingam-panahy sy mazoto

Ahoana, araka ny hevitrao, ny fitondran-tenan'ny olona manana aingam-panahy sy mazoto? Inona no ataony, ahoana no iatrehany ny fahasahiranana, inona no ataony mba hanamafisana sy hampitombo ny fahombiazany? Tsarovy fa tany amin'ny institiota no nandefasana antsika hanao fanazaran-tena amin'ny andrim-panjakana iray na iray hafa mba hiroboka ao anatin'ny sehatry ny asa? Nanao hetsika sasany izahay, nahay asa tanana manokana.

Torak'izany koa ny aty. Raha te ho entanin'ny olona foana ianao dia aoka izy. Ataovy fotsiny izay ataon'ny olona mandrisika sy manana tanjona. Raha ety ivelany dia ho hitanao fa tena mora sy torohevitra ankapobeny izany ary tsy misy mora arahina. Soraty ao amin'ny fanehoan-kevitra raha marina izany.

Mba ho olona mazoto dia manaova toy ny olona mazoto.

Vakio

Ny biografian'ny olona mahomby dia trano fitehirizana torohevitra sy toromarika efa vita. Aoka ho tonga saina ny mamaky. Manontania tena hoe: inona no homen'ity boky ity ho ahy? Inona no tiako ho azo amin'ny famakiana?

Raiso an-tsoratra eny amin’ny sisiny, ifanakalozy hevitra izay novakianao, andramo ho anao izany. Alohan'ny hamakianao fanatsoahan-kevitra dia ataovy ny vinavinao.

Ny fananganana ny fahaiza-mamaky ny saina dia hanampy amin'ny fandraisana sy fandikana tsara kokoa izay novakiana.

Famaranana

Eny, manantena aho fa ny tolo-kevitra sy ny torohevitro dia tena hanampy anao ary hisy fiantraikany tsara amin'ny kalitaon'ny fiainanao. Ny boky dia hilaza aminao momba ny safidy ataontsika isan'andro ny tenantsika, momba ny fahazarana sy ny toetra iraisan'ny olona mahomby, ary toro-hevitra hanampy anao hijery ny fihetsikao amin'ny lafiny hafa ary hametraka lalana tsara kokoa.

Ary koa, ny mampiavaka an'ilay boky dia ny hoe ny fomba fanamboarana aseho ao dia tsy adika avy amin'ny literatiora mitovy. Tena manoro hevitra azy aho ho an'izay very amin'ny fahazarana na te hamaky hevitra vaovao momba ny lohahevitra momba ny fanentanana.

Mandra-pahatongan'ny manaraka!