Ao amin'ny GoodLooker.Ru manohy mamela famerenana ireo fantsona youtube malaza amin'ny fahasalamana ary anio no anjaranao an'ny programa feno avy amin'ilay mpanazatra Millionaire Hoy. Raha tianao ny fampihetseham-batana mahery vaika amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fitomboan'ny tanjaka dia horonantsary iray tapitrisa tapitrisa ianao dia ho faly tokoa.
Famaritana youtube channel Millionaire Hoy
Millionaire Hoy dia iray amin'ireo fantsom-pahasalamana malaza indrindra amin'ny youtube misy mpijery an-tapitrisany. Mampianatra ny mpanazatra amerikana avy any Chicago izay hitaona anao amin'ny horonantsary mandoro sy ny fomba fitarihana kilasy. Amin'izao fotoana izao dia apetraka ny fantsona horonan-tsary 800 mahery. Ny mpijery tsy tapaka ny fantsona: mpanjifa 110, ary ny totalin'ny fahitana dia mahatratra 10 tapitrisa Ary ny isan'ny mpanazatra ny mpankafy dia mitombo haingana.
Millionaire Hoy dia nahazo laza malaza noho ireo fandaharana tafiditra ao anatiny natao ho an'ny fotoana maharitra. Inona no mety ho mora kokoa noho ny atao amin'ny fandaharam-potoana vita, indrindra raha isan'andro dia hahita fanazaran-tena vaovao ianao? Millionaire Hoy dia manolotra programa mavitrika, ao anatin'izany ny fiofanana HIIT, kardio ary ny tanjaka. Miaraka amin'ny fanampian'izy ireo dia hahazo vatana malemy paika ao an-trano mandritra ny fotoana fohy ianao.
Tokony hihaino tsara ianao manao horonantsary avo lenta, na dia fakana sary miaraka amin'ny fakantsary iray aza. Eo an-joro dia misy famantaranandro miaraka amin'ny fotoana feno amin'ny fandaharam-potoana sy ny fotoana ho an'ny fanazaran-tena tsirairay. Mampiseho ny eo ho eo ihany koa counter kaloriaizany dia hanampy anao Atsinanana amin'ny fiofanana mafy. Ho fanampin'izay, eo amin'ny zoron'ny horonan-tsary alohan'ny hanovana ny fampiharana dia maneho izay ny fampiharana manaraka ity miandry anao. Tena mety amin'ny fampihetseham-batana mavitrika: tsy ho very ny hafainganam-pandehanao hahatakatra ny votoatin'ny hetsika ho avy. Jereo ho anao:
Raha tsy mila filàna amin'ny programa feno ianao dia azonao atao izany misafidy fanazaran-tena tsirairay ary ampiharo izy ireo mba hanovana. Fa raha mitady programa mandritra ny 30 andro feno ianao dia andramo ny iray amin'ireo telo namboarina nofidinao.
Nohavaozina:
Ny mpampiofana Millionaire Hoy dia tsy hita raha tsy amin'ny famandrihana tranonkala ofisialy: https://millionairehoy.vhx.tv voafafa ny horonantsary fantsona youtube.
Ilay fandaharana feno Millionaire Hoy
1. Olona vao manomboka tolona fanazaran-tena mandritra ny 30 andro ho an'ny fihenan-danja
Iray amin'ireo programa malaza indrindra amin'ny fantsona Millionaire Hoy: Beginners 30 Day Workout ho an'ny mpampiofana an-trano ho an'ny fihenan-danja. Ity dia tena sarotra toetraizay tokony hihainoanao azy. Aza mety hofitahina ianao fa programa Beginners ity, mety ho an'ny mpianatra za-draharaha kokoa ny fampianarana. Hanomboka amin'ny "Millionaire" amin'ireo fampiofanana ireo.
Ny programa dia misy lesona 30, iray isaky ny iray volana. Ny horonan-tsary dia isaina hatramin'ny 1 ka hatramin'ny 30, araho fotsiny ireo dingana mifandimby ao anatin'ny 30 andro. Fanatanjahan-tena rehetra maharitra 30 minitra. Ny ankamaroan'ny kilasy - HIIT (fiofanana elanelam-potoana avo lenta), satria izy ireo no fomba mahomby indrindra amin'ny fihenan-danja. Mandritra ny volana, ianao dia miandry ny yoga, cardio ary ny fiatraikany amin'ny fiatraikany ambany. Tsy ilaina ny fitaovana fanatanjahan-tena.
2. HIIT / Matanjaka kokoa: Kardinaly & Fandaharana fampihetseham-batana maharitra roa andro
Enta-mavesatra lehibe kokoa ity programa ity. Voalohany, manolo-tena Hoy i Millionaire Hoy hanao indroa isan'andro. Faharoa, tsy ny kardio-adin-tsaina sy ny fahombiazanao ihany hery fiofanana. Ny programa dia natao mandritra ny 3 volana an-dakilasy (kilasy 28 andro isam-bolana).
Isan'andro dia mila manao fampisehoana ianao horonan-tsary roa: kardio sy tanjaka. Raha ny filazan'ny mpanazatra dia afaka mampiofana indroa isan'andro, maraina sy hariva ianao, na manao horonantsary roa misesy - miankina amin'ny fahaizanao. Raha tsy afaka manome Fitness 1 ora isan'andro ianao, dia mifanakaloza kardio sy fampiofanana mavesatra isan'andro.
Amin'ny volana voalohany dia omena lesona 30 minitra ianao amin'ny volana faharoa 35-40 minitra, amin'ny volana fahatelo 45 minitra. Ho an'ny ankamaroan'ny fampiofanana dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao, fa ny sasany amin'ireo programa fiarovana dia mila dabilio dabilio sy bara ianao.
3. BOOM 500: Fanamby momba ny fanatanjahan-tena ao an-trano miisa 500 Kaloria 30 Andro
Vao tsy ela akory izay, Millionaire Hoy dia namoaka programa mahery vaika kokoa noho izany izay hahafahanao mandoro Kaloria 500 isaky ny antsasak'adiny fiofanana. BOOM 500 dia fampiofanana HIIT miaraka amin'ny lanjan'ny vatanao na ny lanjanao maivana (amin'ny horonan-tsary hafa). Ny kilasy misy ny hamafiny dia afaka miady hevitra amin'ny Insanity Max 30, noho izany ity programa ity dia tokony hanomboka vonona tsara fotsiny.
Ahitana horonantsary 26 ao amin'ilay faritra. Ny programa dia natao mandritra ny 30 andro, miaraka amina fialan-tsasatra iray andro isan-kerinandro. Hahita enta-mavesatra isan-karazany ianao: aerobika sy plyometrika, fanatanjahan-tena amin'ny kickboxing ary fiatraikany ambany amin'ny dumbbells ary tsy misy azy ireo, vatana iray manontolo ary natao ho an'ireo faritra misy olana. Tsy ho diso fanantenana ianao.
Mikulski Hoy dia mahazo mpankafy maro dia maro eran'izao tontolo izao. Kilasy misy an'ity mpanazatra amerikana tia karismatika hahita toerana amin'ny programa fitobiana "talantalana" anao.
Vakio ihany koa: programa mavitrika feno avy amin'ny Afo Mainty nataon'i Bob Harper.